Спречување на распаѓање на мускулите - физиотерапија Андреа Лазарев
Генеричкиот израз за губење на мускулната маса на скелетот, квалитетот и силата што може да доведе до слабост кај постарите луѓе е познат како саркопенија.
Кој е засегнат?
Луѓето кои се физички неактивни можат да изгубат до 3% до 5% од нивната мускулна маса секоја деценија по 30-тата година од животот. Се проценува дека 30% од оние над 60 години и повеќе од 50% од оние над 80 години Саркопенија се засегнати. Овие проценти се зголемуваат со возраста. Од 70-та година од животот, губењето на силата може да биде до 40% на декада.
Губењето на мускулната маса и силата поврзано со возраста не само што им ја одзема можноста на постарите лица да ги извршуваат најосновните активности од секојдневниот живот, туку значително го зголемува ризикот од сериозни повреди, трауми, па дури и смрт од ненадејни падови и други несреќи.
Зошто е важна активноста?
Мускулната слабост ја намалува целокупната активност кај постарите лица, што пак се прави Ризик од остеопороза зголемен како резултат на намалување на вкупниот механички стрес врз телото. Во исто време, распаѓањето на мускулите е под зголемен ризик од метаболички нарушувања, како на пр Дијабетес тип II поврзани. Општо е прифатено дека зголемениот механички стрес врз мускулно-скелетниот систем (на пример, обука за отпор) може да има корисен ефект врз структурите на скелетниот мускул и функцијата на поддршка. Ризикот од повреди или секундарни болести се намалува.
Зошто стануваме сè послаби со возраста?
Причините зошто мускулната маса и силата се намалуваат со возраста не се целосно разбрани. Се верува дека саркопенијата произлегува од различни преклопувачки промени, вклучително и отпорност на инсулин, промени во хормоналната функција, хронични заболувања, воспаленија, недостатоци во исхраната и мала физичка активност. Како резултат, мускулите се пробиваат од маснотии и сврзно ткиво. Големината и бројот на мускулни влакна се намалуваат.
Она што дефинитивно го знаеме:
За да се спротивстави на распаѓањето на мускулите, телото мора да користи Обука за отпор (на пример, обука за опрема или тренинг со слободни тежини) може да се покаже дека сепак му е потребна неговата сила. Всушност, дека тој сè уште треба да ја зголеми својата сила.
Бидете сигурни дека сте избалансирани Диета со доволен внес на протеини. На вашето тело му се потребни градежни материјали исто како во староста, така и во младоста.