Спречување на срцеви заболувања
Честопати слушаме за „здрав начин на живот“ кој спречува срцеви заболувања. Но, што точно значи тоа? Начинот на живот кој спречува коронарна срцева болест вклучува здрава исхрана, редовно вежбање, одржување на телесната тежина, откажување од пушење и алкохол, намалување на стресот. Еве ги препораките понудени од д-р Александра Посту, кардиолог во центрите Арес:
Здрава исхрана:
- Јадете храна со малку заситени масти. Избегнувајте масно месо, одредени млечни производи, слатки, колачи, пржена и преработена храна. Оваа храна го зголемува нивото на липопротеин (ЛДЛ холестерол) што го олеснува таложењето на липиди на wallsидовите на крвните садови.
- Јадете масти како што се наоѓаат во рибино месо или маслиново масло. Тие содржат омега-3 масни киселини кои го намалуваат ризикот од срцев удар и помагаат во спречување на згрутчување на крвта.
- Изберете храна богата со растителни влакна. Можете да ги најдете во цели зрна, во овошје и зеленчук. Диетата богата со растителни влакна го намалува ЛДЛ холестеролот и произведува хранливи материи кои помагаат да се спречи корорнарна срцева болест.
- Намалете го шеќерот и солта од храна. Малиот внес на сол го регулира крвниот притисок, а откажувањето од шеќер ви помага да ја контролирате телесната тежина. Ова ќе спречи дијабетес.
Вежба:
- Направете аеробни вежби со умерен интензитет 60 до 150 минути неделно. Се чини дека е многу, но навистина не е. Дури и одење со побрзо темпо е корисен вид на движење за спречување на коронарна срцева болест.
- Дајте им на децата спорт. Излезете со нив во паркот и прошетајте секојдневно. Охрабрете ги да одат до училиште.
- Колку сте поактивни, толку подобро. Ако сте дебели или немате одлична физичка состојба, можете да започнете со лесни вежби кои се зголемуваат со интензитет со текот на времето.
Одржување на телесната тежина:
- Ако следите здрава исхрана и редовно вежбате, ќе можете да одржувате соодветна телесна тежина. На овој начин исто така ќе го контролирате ризикот од коронарна срцева болест.
- Намалете го внесот на калории и вежбајте што е можно повеќе.
- Јадете мали порции на нискокалорична храна.
Откажување од пушење:
- Тоа е една од најважните промени што можете да ги направите во вашиот живот за да спречите коронарна срцева болест.
- Разговарајте со вашиот лекар за решенијата што ги имате на располагање за да се откажете од пушењето.
Намалување на стресот:
- Обидете се да се опуштите и смирено да управувате со проблемите што можат да влијаат на вашето ментално здравје. направи прошетки по природа и поминете време со семејството и пријателите.
- Може да пробате релаксациони терапии како јога. Обидете се да го надминете стресот правејќи работи што ве опуштаат и прават да се чувствувате добро.
Меѓутоа, ако сте дијагностицирале коронарна срцева болест или сте имале акутен миокарден инфаркт, важно е да ги следите овие чекори. препорачана од д-р Александра Посту, кардиолог во Арес центрите:
