Спринт во брзина за слабеење Woman Fit
Различен метод на кардио за губење на тежината, многу подобар од монотоно трчање.
Ехе времето се загреа надвор.
Птиците цицкаат, сонцето се загрева и бобинки цветаат.
Ја пишувам оваа статија покрај прекрасен и богат букет лилјак што ме опива со силниот мирис.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
И бидејќи е поубаво надвор, да видиме што предлагам денес за слабеење и кондиционирање.
*** Ако не знаете што значи поимот климатизација и зошто го користам толку често тука на страницата, како и во сите мои програми за слабеење и тонирање, прочитајте ја целосната дефиниција во статијата со 4 кул стилови на условување.
Тревата е зелена, времето е добро, излезете на планина, добро само за некои спринтови на отворено.
Спринтови на ридови за слабеење и согорување на маснотии во телото
Спринтите можат да бидат вредна компонента во вашата програма за слабеење, тонирање и фитнес за летото.
Ако сте заборавиле, спринтите значат да трчате што е можно посилно и да ги држите белите дробови на растојание. Идејата е дека, во споредба со класичните спринтови што ги правевте на часови по физичко образование, денес ќе ви кажам за спринтови во интервали за губење на тежината.
Пример за спринт е кога трчате со голема брзина 30 секунди (верувајте ми 30 секунди се многу) и потоа одете на 2-3 минути чекор за опоравување.
Интервален тренинг (спринтови) ги зголемува метаболичките изгореници и ви помага да ги согорувате телесните масти многу поефикасно од тренингот со низок интензитет (монотоно трчање).
Додека спринтте како ловечка пушка, го забрзувате дишењето, го зголемувате волуменот на кислород што поминува низ вашето тело, го зголемувате пулсот, метаболизмот се забрзува и согорувате калории во пеколот.
Всушност, спринтувањето е единствениот стил на трчање кој има корист од ефектот на изгореници = продолжувате да согорувате калории до 24-48 часот откако ќе завршите со обуката.
Покрај тоа, поради силите на кои се подложени мускулите и напорот направен од нив при движење, мускулите се мотивирани да се одржуваат, дури и да растат (здраво заоблен задник) во случај на спринтери кои се сериозни во работата.
Спринтот ги согорува телесните масти додека одржува или дури развива мускулна маса што ги обликува вашите секси форми.
И, кои подобри причини треба да излезете, да пронајдете рид и да спринтате на него за губење на тежината и кондиционирање?.
Еве само неколку од нив бефикасноста на спринтите во брзината:
- Спринтите помагаат да изгубите тежина со согорување на маснотиите во телото. Губење на тежината значи да се ослободите од желатинозно ткиво, пената на рацете и целулитот на нозете, а не да испуштате број на вагите. Брзинските спринтови ги согоруваат телесните масти поефикасно од кој било друг класичен и монотон стил на трчање.
- Спринтовите се анаболни - тие ги чуваат и зајакнуваат вашите мускули. Поцврсти рабови, значи повеќе „тонирање“ на вашите форми, поголема сила да направите пролетно чистење без да му дадете дух и помалку масна маса на телото.
- Спринтовите се брзи и не им треба многу време. Спринт сесија со загревање, 5-6 прекрасни и силни спринтови и некое последно истегнување што можете да го завршите за 25-30 минути максимум. Многу помалку отколку што можете да замислите.
И, ако сè уште не мислите дека спринтелите обликуваат многу посекси и повеќе тонирани форми од здодевното монотоно трчање, еве ја разликата помеѓу девојка која прави маратон и онаа која спринтува:
Што повеќе! Спринтите без сомнение се најефективниот кардио метод за согорување на што повеќе телесни маснотии во најкус можен рок.
Но, колку и да изгледа лесно да започнете да трчате во интервали, за добар квалитет во спринтите треба да земете во предвид неколку совети.
Совет за соодветни жени за пред и после спринтови
Пред да спринт
Побарајте област со што помалку нерамнини: без разлика дали спринтувате надвор на фудбалско игралиште, во паркот во близина на уличката или во шума во павилјон, проверете дали површината на која спринт е колку што е можно порамномерна и без нерамномерност. Ние сакаме да го избегнеме тоа со спринт, ќе зачекориш во јама и ќе го свртиш глуждот. Чувај ме: површини со малку удари.
Изберете површина доволно долга за спринтови што го предлагате или прилагодувате на времетраењето на спринтите според пронајдената површина: ако предложите спринтови од 40 секунди ви треба подолга површина отколку ако сакате да направите спринтови од 20 секунди. Можете исто така да го прилагодите времето на спринт според должината на спринтното место што ќе го најдете во близина.
Бидете сигурни дека имате вистински чевли: што е можно поправени спортски чевли на стапалото, со флексибилен и не многу дебел ѓон во кој глуждот е слободен и доволно подвижен за да го направи неговото целосно движење во спринт (дорзафлексија - плантарна флексија).
Не носете широка облека: изберете облека што е можно поаеродинамична и прицврстена на вас, за да не ви ја забават брзината.
Направете добро загревање пред спринтови: Подгответе ги вашите мускули и зглобови за спринтови со добро загревање претходно. Пример: ротации на десно-лево во градниот кош, ротација на десниот лев колк, ротации на раката напред-назад, широки кругови со колкот, ротации на глуждот, скокање на коленото до градите, скокање на дигалки, одење на чучњеви, телесна тежина на колена, активирање на задникот.
Тестирајте го теренот со 4-5 круга греење: Пред да започнете со вистинските спринтови, направете 4-5 круга на загревање на 50% од максималниот напор за да го тестирате теренот на кој ќе трчате и да влезете во спринтерска позиција.
Не присилувајте ако сте почетник: Ако не сте трчале воопшто, колената паѓаат или тешко е да ги одржувате градите нагоре кога трчате, не присилувајте спринтови. Иако се чини лесно да започнете да трчате со брзина, ако направите погрешни форми, вие повеќе штета отколку корист. Не заборавајте дека ние комбинираме брзина со сила и координација и ризикот од повреди се зголемува, поради што ве повикувам да го прилагодите интензитетот на спринтот според вашето ниво на кондиција.
Видови спринтови
Иако постојат неколку видови на спринтови: 1) спринтови на рамен терен, 2) спринти на ридот, 3) спринти надвор и 4) спринти внатре на неблагодарна работа најефикасните, безбедни и, последно, но не и најважно, пријатни спринтови по ридот надвор.
Ридски спринтови тие го ставаат вашето тело во многу побезбедна положба за колената и имаат помало влијание врз вашето тело отколку рамните спринтови поради наклонот на наклонот по кој трчате.
Во исто време, кога ја додавате надворешната и свежа компонента надвор во природата, спринтите стануваат задоволство.
Не мора да се стремите со наклонот и да барате рид додека не се заморите од спринтови, туку наместо тоа, најдобро искористете го она што ќе го најдете во близина.
Исто како што не можете да се пофалите на наклон од 60 степени како почетник, не можете да ги игнорирате придобивките од неколку спринтови на пешачење од 30 степени, па дури и на совршено рамна површина како решителна девојка која сака да согорува телесни масти.
Ако сакате да направите спринтови за слабеење и дефинирање, бидете слободоумни и прилагодете се според она што ви е при рака.
Погледнете, ако ви дадам рангирање на ефикасност за спринтови, ќе го кажам ова:
Обидете се да направите спринтови на ридот надвор, кој било рид, без разлика колку е мал, но да има рид.
Во случај да не најдете рид (бидејќи живеам само јас во рамнините), излезете на теренот пред блокот, на стадионот и ставете прекрасни спринтови надвор. Јас ти велам дека не се споредува со затворен простор.
Добро, ако не работи така, врне дожд, ладно е, одлучете се за ридски спринтови на среден наклон на неблагодарна работа во теретана или дома во дневна соба,
И ако не работи така, тогаш ставете неколку спринтови во интервали на лентата со 0 наклон, тоа е совршено рамно.
Примери за обука за спринт
Постојат различни варијации на спринтови за губење на тежината и можете да пробате кој било пристап што одговара на вас, но еве два примери што ги предлагам:
2 круга со 80% ** максимален напор
* постепено се зголемувајте неделно во зависност од нивото на кондиција додека не стигнете до средното
* Постепено зголемувајте неделно во зависност од нивото на кондиција
По спринт
Не го игнорирајте закрепнувањето од крајот на спринт сесиите. Веднаш спринт супата прави релаксирачки истегнувања на мускулите за бутната коска, квадрицепсите, нозете, задникот.
Хидрирајте се. Подгответе шише вода при рака и 10-15 минути откако ќе се смирите од спринтите, навлажнете го вашето тело со вода како што чувствувате дека вашето тело бара.
Еве ме во ова видео како правам спринтови на ридот за слабеење:
Сакам да слушнам од вас дали досега сте пробале спринтови на отворено за слабеење. Најдете рид во близина што можете да го направите со наклон?
Би бил среќен да ми пишете во коментар подолу, ако ви дадат некои спринтови во првата можност кога ќе излезете на зелената трева?
До следниот пат, ве охрабрувам да бидете убави, да бидете силни, да бидете фит жена и да спринт да ослабнете.!