Спротивставување на јо-јо ефектот - движење и слабеење
Намалување на тежината, зголемување на тежината, намалување на тежината: ви звучи ли тоа познато? Gон Греј тврди дека открил како да се пробие од овој циклус со јо-јо ефектот и да се направат излишни сите диети.
Долгорочното губење на тежината со забавни диети не функционира, без оглед колку се оригинални и софистицирани стратегиите. За да може рамнотежата да се смири на здраво ниво на долг рок, начинот на живот исто така мора да се изедначи помеѓу основната промена во исхраната и физичката активност. Вториот услов особено често се изоставува заради погодност.
Но, токму физичката активност е таа што спречува непосакуваниот јо-јо ефект да се појави по диетата. Иако е фасцинантно да се гледа како играчка во движење, подемите и падовите на напорите за слабеење не се ништо помалку од влечење на косата.
Овој ефект е предизвикан од една страна, бидејќи диетата го принудува телото да помине со помалку калории. Ја намалува основната метаболичка брзина на енергија со цел да се „концентрира“ на виталните функции. Од друга страна, особено радикалните диети го повикуваат да ги користи резервите на протеини во мускулите како извор на енергија, што доведува до распаѓање на мускулите.
Бидејќи мускулите бараат многу енергија, оваа мерка ќе заштеди и во иднина. Ако започнете да јадете повторно по диетата, двата механизма доведуваат до вишок енергија да се претвори во маснотии за складирање. Новата тежина е често поголема од почетната.
Повеќе спорт, поголема потрошувачка на енергија
Физичката активност сега убива две птици со еден камен. Од една страна, учествувате директно во слабеење кога спортувате со согорување на маснотии. Од друга страна, вие давате значителен придонес за одржување или дури и засилување на мускулната маса, што пак има индиректен позитивен ефект во насока на послаба линија.
Бидејќи мускулните клетки не само што трошат многу калории при одмор, туку исто така обезбедуваат поголема потрошувачка од масните клетки за време на движењето во форма на обучено тело. Поради овој индиректен ефект, регуларноста на вежбањето е од фундаментално значење за губење на тежината и одржување на телесната тежина.
Олеснете го надминувањето
Секако, по години апстиненција од вежбање, тешко е да станете да вежбате, особено ако носите неколку килограми премногу. Ако ова се случи само од мотивација за слабеење, проектот сигурно ќе биде со краток рок на траење.
Така што активноста не стане тортура, особено на почетокот, и не ја изгуби својата привлечност подоцна, се препорачува спорт со кој можете да се идентификувате и што е забавно да го правите. Овој психолошки аспект е поврзан и со физичка состојба: Избраната активност треба да одговара на сопствените физички способности.
Последниот аспект е особено важен за луѓето кои имаат многу прекумерна тежина. Со цел да се избегне стресот на зглобовите, погодни се спортови кои се карактеризираат со редовни, но нежни движења. Овие вклучуваат, на пример, пливање, веслање, крос-кантри скијање или возење велосипед. Од друга страна, спортовите кои бараат ненадејни движења на почетно запирање треба да се избегнуваат. Оваа категорија вклучува џогирање и голем број спортски топки.
Препорачливо е да се консултирате со лекар за луѓе кои сакаат да добијат подетална слика за нивната индивидуална еластичност пред да започнат спортска активност. Силно се препорачува за луѓе кои имаат над 35 години или имаат ограничено здравје, на пример затоа што страдаат од висок крвен притисок.
да согорувате маснотии
Секој што има намера да игра директно во рацете на губење на тежината преку физичка активност е зависен од вежбање аеробни спортови, без оглед на нивната сопствена конституција.
Енергијата што им е потребна се добива од согорување на јаглехидрати и маснотии при конзумирање кислород. Овој вид на производство на енергија влегува во игра во спортовите за издржливост кога има вишок кислород.
Ако останете без воздух, стресот е преголем и телото мора да прибегне кон дополнителни начини на генерирање енергија. Ова го активира планот за согорување на маснотиите. Бавно влегување и бавно зголемување се соодветни.
Самиот механизам за согорување се поставува по 90 секунди, а не по 30 минути како што обично се тврди. Јаглехидратите и мастите секогаш се користат за овој процес. Колку е висок нивниот удел, сепак, зависи од интензитетот на вежбата.
Основно за ефективноста на намалувањето на тежината е фактот дека масните киселини се користат почесто со помало и подолго изложување.
Овој факт е земен при срце, според наједноставното правило, кога разговорот е можен и покрај најдолгиот можен физички напор. Да го кажам поконкретно: пулсот не треба да биде поголем од 130, без оглед на времетраењето на товарот.
Постојат безброј, претежно дивергентни информации за точниот дизајн на обуката. Во суштина, сите тие можат да се сведат на две клучни изјави, кои веќе беа истакнати во овој напис. Секој треба да го слуша своето тело и да се обиде да донесе редовна структура во својата спортска активност.
Идеално, обуката за издржливост и тегови се комбинираат со цел да се справат со маснотиите, а со тоа и јо-јо ефектот и директно и индиректно. Инаку, колку повеќе вежба, толку подобро. Покрај спортот, ова исто така вклучува и вежбање во секојдневниот живот. Значи, качување по скали наместо во лифт!