Зошто пилешкото и оризот се толку популарни за градење мускули?

↺ Последно ажурирање: 17 ноември 2020 година

Пилешко со ориз е несомнено најпопуларниот оброк за бодибилдерите и спортистите за силата, чија цел е Градење на мускули или Слабеење. Прашањето што се поставува за мене, сепак, е што го прави пилешкото со ориз толку посебно? Овој оброк навистина има толку многу Предности за градење на мускулите? На овој пост ќе го дознаете одговорот!

Ориз - најважната култура на земјата

Без претерување, оризот може да се нарече една од најважните култури на земјата. Повеќе од половина од светската популација редовно јаде ориз како главна храна.

Оризот речиси и да нема маснотии, но е полн со сложени јаглехидрати. Тоа е првата причина зошто оваа храна е толку интересна за нас атлетичарите.

Оризот е долготрајно полнење без премногу да го оптеретувате организмот, бидејќи 100 грама ориз содржи просечно 78 грама јаглени хидрати и на тој начин обезбедува важни Енергија во мускулен тренинг.

Неварен ориз - калории на 100 грама:

Протеини: 6,8 грама
Јаглехидрати: 77,8 грама
Маснотии: 0,6 грама
Калории: Приближно 353

Дали оризот е добавувач на протеини со висок квалитет?

Протеинот содржан во оризот е особено вреден бидејќи неговите протеини се составени од есенцијални аминокиселини. Телото не може сам да го произведе ова. Ова е токму причината зошто диетата со ориз е многу корисна за атлетичарите.

Рајс има и диетални влакна и важни минерали (железо, магнезиум, калиум и цинк). Пред сè, високата содржина на калиум осигурува дека телото е добро исцедено и детоксицирано. Ова за возврат го промовира целиот метаболизам и го олеснува товарот врз срцето и циркулацијата.

Витамините што се наоѓаат во оризот, како што се витамин Е и некои витамини од групата Б, обезбедуваат нервен систем правилно функционирање. Оризовиот басмати од цело зрно и дивиот ориз го имаат тоа најголема содржина на протеини!

СОВЕТ: Нелупениот ориз е уште поздрав бидејќи содржи уште поголем дел од растителни влакна, што е многу важно за варењето на храната.

Пилешко месо - какви придобивки нуди за градење мускули и слабеење?

Пилешкото има многу малку маснотии и содржи многу животински протеини. Структурата на овој протеин е многу слична на структурата на човечкото тело. Ова е многу важно за градење на мускулите, бидејќи може полесно да се претвори во протеин на сопственото тело.

Во исто време, нежното месо од пилешко е многу посно, па затоа содржи малку маснотии и затоа има релативно малку калории. Пилешкото месо, заедно со мисирка, има најмала содржина на холестерол од сите видови живина.

Ова го прави препорачан вид на месо за бодибилдери и спортисти за јачина кои ја ценат здравата исхрана.

Една четвртина од дневните потреби на витамин Б12 и повеќе од половина од препорачаната дневна доза на витамин Б6 опфаќа нормален дел од пилешко месо. Исто како оризот, пилешкото месо е богато со калиум, магнезиум, железо и цинк.

Пилешко - калории и хранливи вредности на 100 грама

Протеини: 23,1 грама
Маснотии: 1,2 грама
Јаглехидрати: 0 грама
Калории: приближно 110

Она што ја прави комбинацијата на пилешко и ориз толку вредна?

Перформансите на спортист за јачина се многу тесно поврзани со доволно исполнето складиште на гликоген. Поради оваа причина, адекватниот внес на јаглехидрати е исклучително важен. Јаглехидратите се, така да се каже, најдобрите извори на енергија за атлетичарите и бодибилдерите.

Атлетичар за јачина треба да консумира што поголем процент на јаглени хидрати, што може да биде до 70% од вкупниот внес на енергија. Оризот е особено погоден како извор на енергија, бидејќи има низок гликемиски индекс и висока густина на хранливи материи.

Откако јаглехидратите се распаѓаат во дигестивниот тракт, тие се апсорбираат во крвотокот и се транспортираат до мозокот, а исто така и до мускулите.

Комбинацијата на пилешко со ориз е совршен оброк за силни спортисти и боди-билдери, бидејќи тие имаат зголемена потреба за високо квалитетни протеини и јаглехидрати поради нивниот екстремен физички стрес.

3 вредни совети кога јадете пилешко со ориз

1. Пилешко со вкус на ориз е прилично благ без зачини, па затоа сакам да користам многу Кари (пилешки кари), бибер или црвен пипер во прав. На пример, пиперката содржи алкалоид наречен пиперин. Како и другите зачинети супстанции, пиперинот го стимулира метаболизмот.

Сепак, многу поинтересно е дека пиперинот ја подобрува апсорпцијата на хранливите материи од храната и додатоците во исхраната. Затоа многу додатоци се збогатени со пиперин.

2. Исто така лук не треба да недостасува кај пилешкото со ориз, бидејќи се чини дека го зголемува количеството на слободен тестостерон преку синтеза на лутеинизирачки хормон (LH) и го потиснува хормонот за кршење на мускулите кортизол.

3. Ако не сакате пилешко или сте вегетаријанец, можете да пиете и ориз зачинет со пиперка со протеински шејк. Јас препорачувам оптимална исхрана 100% злато стандардна сурутка. Овој протеински прав обезбедува многу аминокиселини со разгранет ланец (BCAA) и затоа е идеален за градење мускули и губење тежина.