Спроведете флексибилна контрола во исхраната

Конкретно спроведување на флексибилна когнитивна контрола

Мерки и стратегии за губење на телесната тежина кои се базираат на строги и ограничувачки диетални барања затоа се прилично контрапродуктивни и рамномерни опасно - Поуспешна е флексибилната контрола, во која наместо присила и ограничување на свесно уживање е во преден план.

Како нашето расположение влијае на однесувањето во исхраната

Покрај менталните процеси, други психолошки фактори влијаат на однесувањето во исхраната. На пример, постојат расположенија во кои постои зголемена индивидуална веројатност за јадење - дури и без чувство на глад. За некои може да биде досада, за други може да бидат стресни испити, други уживаат да грицкаат со партнерот пред телевизија.

Секој знае ситуации во кои не се чувствува вистински, физиолошки глад, но тие чувствуваат психолошко задоволство (Ravелби, желби) да се јаде нешто. Ако сакате да изгубите тежина сега, важно е да ги знаете овие лични „ризични ситуации“.

Типични предизвикувачи на желбата за јадење

Типични предизвикувачи на јадење вклучуваат:

специфични Чувства, кои предизвикуваат однесување во исхраната
извесен Време на денот, што се јаде врз основа на времето (и не само врз основа на физиолошкото чувство на глад)
дополнителни активности, што се прават истовремено со јадење, на пример гледање телевизија или читање

Во првиот чекор, се забележува кои индивидуални импулси доведуваат до јадење (дневник за јадење). Особено, се земаат предвид расположенијата што ве примамуваат да јадете. Во втората фаза се препорачува да се промени однесувањето во исхраната предизвикано од соодветната ситуација и да се намалат ситуациите во кои не постои вистински глад.

Физиолошки глад и психолошки апетит

Физиолошки глад настанува поради физички процеси и сигнали дека на телото му треба снабдување со енергија. Тоа е таканаречен внатрешен (внатрешен) предизвикувач на јадење, бидејќи настанува како резултат на сопствените процеси на организмот и претставува внатрешен сигнал за јадење. Спротивно на тоа, психолошкото задоволство (желба) е предизвикано од надворешни (надворешни) предизвикувачи.

Вака се манифестира физиолошкиот глад:

впечатокот а "Дупка" во стомакот да има
ако стомакот ржи
а Чувство на физичка слабост, по долго време ништо не е изедено

Така психолошкиот апетит станува забележлив:

специфични Чувства, кои предизвикуваат однесување во исхраната
на Прошетајте покрај на пример, во пекара предизвикува чувство како нешто да се јаде
расположени за десерт дури и по голем оброк
на Зборувајќи за вашата омилена храна предизвикува желба за нивно консумирање

Ажурирано: 25.07.2017 година - Автор: Дагмар Рајче