Почит кон најкористената опрема - ХАЛТЕРА
Почит кон Неговото Височество - ХАЛТЕРА
… Вежби од старо училиште
Романски насоки со исправени нозе
Почеток: Ставете гира на подот и застанете со нозете малку помалку од ширината на рамената. Со заостанат грб и подигната глава, превиткајте се и зафатете ја шипката со зафат поширок од растојанието помеѓу нозете,.
Извршување: Држејќи ги нозете исправени и грбот заоблен, користете ги фемурите и долниот дел на грбот за да ја подигнете шипката до нивото на колкот. Спуштете ја шипката до средината на тибијата, држејќи ја позицијата на долниот дел на грбот и нозете непроменета.
Абдоминални лифтови со раздвоени нозе
Почеток: Поставете гира со диск од 12 килограми на секоја страна и ставете ја на подот. Седнете на подот со нозете под гира така што нозете да бидат исправени и што е можно подалеку одвоени. Назад на подот.
Извршување: Подигнете го торзото свиткувајќи го на колковите, свиткувајќи го стомакот. Седнете на грб додека клучните коски не го допрат подот.
Тркалање на гира
Почеток: Ставете гира на подот и клекнете пред неа, со колена ширина на рамената, а прстите на подот. Наведнете се нанапред и фатете ја шипката со зафат со pronation, ширина на рамената или поблиску.
Извршување: Држејќи ги рацете испружени, завртете ја гира на подот напред, користејќи ги стомачните мускули за да го одржите вашето тело тврдо додека не се прошират целосно рацете. Затегнете ги стомачните мускули за да го свртите движењето.
Екстензии на трицепс над главата, седејќи
Почеток: Извршува движење со фрлање, а потоа ја турка прачката над главата со помош на малку потесен зафат во ширина на рамената.
Извршување: Свиткајте ги лактите за да ја намалите тежината зад главата, без да ги поместите надлактиците; бидете сигурни дека лактите остануваат напред или малку настрана во текот на целата вежба. Вратете се на почетната позиција со рацете над главата.
Кревањето на тежината опаѓа
Почеток: Со кренати нозе на клупа за туркање, седнете во лебдечка положба, фаќајќи гира со зафат приближно ширина на рамената.
Извршување: Одржување на телото исправено, свиткајте ги лактите за да го приближите телото на гира, а потоа притиснете за да се вратите во почетната позиција.
Екстензии на трицепс за спиење со застој на подот
Почеток: Легнете на подот, свртете се нагоре и натоварена гира зад главата. Тој ја зграпчи шипката со ширина на рамото или малку потесен зафат. Лактите треба да бидат свртени кон таванот.
Извршување: Истегнете ги рацете додека не се заклучат лактите, исто како на врвот на движењето кога се туркаат од кревет. Свиткајте ги лактите за да ја вратите гира на подот без да ја занишате.