Спроведете здрава балансирана исхрана во секојдневниот живот
Свежите оброци со соодветна храна се важни за здрава, урамнотежена исхрана. Ова ве прави подобри и го зголемува очекуваното траење на животот.
Диетата е важна тема што загрижува многу луѓе. Здравата, урамнотежена исхрана има многу предности: Пред сè, општото здравје се подобрува, се чувствувате подобри и очекуваното траење на животот се зголемува долгорочно. Сепак, тоа честопати не успева кога станува збор за имплементација, особено со работните луѓе и семејствата. Чести причини се стресот и густиот распоред што остава малку време за купување и подготовка. Многу е полесно да се користат готови производи. Можете да се спротивставите на ова со само неколку совети.
Купување со систем
Се разбира, за здрава исхрана мора да ја имате вистинската храна во куќата. Зеленчук, овошје и цели зрна треба да сочинуваат поголем дел од набавката.
Anивотински производи, како што се месо, риба и млечни производи, од друга страна, треба да се купуваат во помали количини. Важно е да купите што е можно свежо и да избегнувате што е можно повеќе преработена храна.
Најдобар начин да се пристапи кон набавка е систематски. Тоа значи, сами си напишувате список - или со храната што ви треба или со планираните јадења што сакате да ги готвите.
Мислењата исто така се разликуваат околу тоа дали некој претпочита да оди на големо во шопинг што е можно поретко или дали редовно и во помали количини да извршува работи. Во секој случај, пиперките, салатата од домати и слично ќе се одржат добра недела во одделот за зеленчук во фрижидерот.
Ако немате време да купувате или ако е само премногу вознемирувачко, може да имате доставена свежа храна. Кутиите и пакетите може да се соберат сами или да се изберат од различни регионално-сезонски однапред спакувани варијанти.
Редовно гответе свежо за здрава и балансирана исхрана
Свежите оброци гарантираат подобро снабдување со хранливи материи, што е особено важно во секојдневната работа и училишниот живот за концентрација и перформанси.
Подготовката е неопходна за да се обезбеди ова на редовна основа. Ако готвите јадења во големи количини, можете лесно да ги пре-делите неколку дена. Овие можат да се чуваат добро во фрижидер и замрзнувањето исто така не претставува никаков проблем. Ако посветите одредено време на само еден ден во неделата, можете да подготвите многу оброци во неделата релативно брзо.
Дури и во текот на неделата можете да готвите свежо после работа без многу напор. Постојат различни јадења кои брзо се подготвуваат, вкусни и здрави. Она што останува е идеално за ручек следниот ден.
Правилно поставете ги приоритетите
Ако сакате да се храните здраво, мора да направите нешто во врска со тоа. Со разни совети можете да заштедите многу време на подготовка, но сепак треба да одвоите време за храна и исхрана.
Тоа значи: Не треба да ги прескокнувате оброците, не на патот од едно на друго закажување додека трчате - туку да седнете и да јадете свесно.
Montagnese C, Santarpia L, Buonifacio M, et al. Европски упатства за диета базирани на храна: споредба и ажурирање. Исхрана. 2015 година; 31 (7-8): 908-915. дои: 10.1016/j.nut.2015 година.01.002
Montagnese C, Santarpia L, Iavarone F, et al. Упатства за диета базирана на храна низ целиот свет: земјите од Источен Медитеран и од Блискиот исток. Хранливи материи. 2019 година; 11 (6): 1325 година. Објавено во 2019 јуни 13 јуни. Дои: 10.3390/nu11061325