Спроведување на диета успешно - здравствен водич
Одлуката е донесена, килограмите треба да паднат, тежината конечно да се спушти! Но, која диета е вистинската? Дали има нешто правилно или погрешно во диетата? И пред сè, која од многуте диети е соодветна за мене? На крајот на краиштата, сакате успешно да ја спроведувате диетата и трајно да ја интегрирате во секојдневниот живот.
Преглед на најпопуларните варијанти на диети
Еве ги 5-те популарни диети. Овие вклучуваат диета Гликс, диета со ниски хидрати, диета со формула, диета во комбинација и диета со мешана храна. Проценката се заснова на слободно достапни информации. Не можеме да ја гарантираме точноста и комплетноста на информациите. Постојат различни провајдери за индивидуални диети, овие не се споменати или оценети на оваа страница. Ова се само основни информации за различните принципи на диета.
Диетата со Гликс се базира на „Гликемиски индекс (ГИ)“, индексот е мерка што се користи за да се утврди влијанието на храната што содржи јаглени хидрати врз нивото на шеќер во крвта. Со оваа диета се обидува да го одржи нивото на инсулин што е можно пониско преку избрани јаглени хидрати со низок ГИ.
Исто така, се осигура дека генерално се избрани производи со мала содржина на јаглени хидрати. Ова се вели дека помага во распаѓањето на телесните масти.
Според извештаите од тестовите, овој вид диета доведува до долгорочен успех, но е прилично комплициран за употреба, бидејќи врз гликемискиот индекс влијаат и други фактори, како што е начинот на подготвување на храната.
Диетата со малку јаглени хидрати се потпира на избегнување јаглехидрати, барем на почетокот. Во повеќето од овие диетални форми, содржината на јаглени хидрати во храната потоа се зголемува на приближно 30-40%. Ова често значи диета која е многу богата со маснотии и протеини. Високата содржина на протеини во оваа диета е контроверзна. Но, дури и со оваа диета има позитивни извештаи во врска со „ефектот на слабеење“.
Во формула диетата, оброците се делумно или целосно заменети со нискокалорични супи и шејкови кои содржат хранливи материи потребни од организмот. Оваа диета носи релативно брзи резултати, но не е одржлива варијанта.
Порано или подоцна веќе нема да поминете без здрава и урамнотежена исхрана.
Идејата зад исхраната со комбинирање на храна е да се земаат протеини и јаглехидрати одделно во текот на денот, бидејќи телото не може да ги претвори и двете истовремено. Со оваа диета, калориите и количината се ирелевантни. Околу две третини од диетата е ограничена на салата, овошје и зеленчук. Се разбира, исто така има и поборници за оваа диета, но теоријата за одвојување не е научно потврдена. Во основа, нема ништо лошо во диетата со многу овошје и зеленчук.
Таканаречената мешана диета намалена за енергија е веројатно најпозната и најпопуларна варијанта на диети. Секој веројатно слушнал за „броење калории“. Маснотиите во голема мера се избегнуваат, што е можно помалку протеини и што повеќе овошје и зеленчук се главните компоненти на оваа диета. Акцентот е ставен на храна богата со растителни влакна. Диететските влакна обезбедуваат долготрајна ситост и избегнуваат непотребни закуски помеѓу оброците. Оние кои одржуваат ваков вид диети можат да ја одржат својата „разработена“ тежина одржлива. Сепак, тука е потребно трпеливост, успехот не доаѓа толку брзо како со другите варијанти на диети. Сепак, тука нема забранета храна.
Здравата и урамнотежена исхрана е основа на сите напори за слабеење. Најдобро работи во комбинација со ефективна обука.