Спуштете го стомакот со овие 2 вежби!
Бидејќи сеуште е сезона кога нашите стомачни мускули најчесто излегуваат од форма, но особено затоа што сите сакаат да се ослободат од маснотиите акумулирани токму во оваа област, најдовме две вежби за спуштање на стомакот, ако го следите нивниот распоред. Препораките доаѓаат од списанието Men's Health и се однесуваат на два начина на согорување калории многу ефикасно.
Еве за што станува збор.
Треба да направите серија од 15 повторувања со железна тркалезна тежина со рачка, наречена котлебл - што се наоѓа во продавниците за фитнес опрема - со кои ги балансирате предниот и задниот дел, како на видеото подолу. Ако немате, можете да користите и нормална гира. По серијата од 15 повторувања, мора веднаш да направите 15 повторувања на втората вежба, која ќе ви ја покажеме подолу (влечење на сквотот).
Без одмор, мора да се вратите во серијата баланс на kettlebell, овој пат 14 повторувања. Веднаш, 14 повторувања на влечење на сквотот, потоа 13 со котлебел и повторно 13 повторувања на котлебел и така натаму, се додека не достигнете 1.
Постојат само две вежби со кои го спуштате стомакот, но натрупани, има 120 повторувања на секоја вежба. Вкупно, 240! Покрај тоа, тие не се само едноставни вежби за фитнес за тонирање на стомакот, согорување калории, туку движења за кои е потребно целото тело. И ако успеете да ја зголемите брзината со текот на времето, тоа би значело дека ќе ви требаат само 3 секунди за секоја, односно 240 повторувања за 15 минути максимум.
Не е лесно. Многу е можно да не се заврши целиот предизвик, но важно е да се држи чекор секој ден. За почетници, можете да започнете од 8 - 8 повторувања на секој, додека не достигнете 1. На овој начин, ќе се навикнете на напорот и ритамот и ќе го зголемите бројот на вежби што работат на стомакот за да го намалите масното ткиво на стомакот.
Запомнете дека овие вежби бараат енергија и го забрзуваат метаболизмот неколку часа подоцна. За среќа, можете да го направите тоа дома, без да одите во теретана. Пробајте и видете ги резултатите!
Биланс со котлебел (или гира)
Пред самата вежба, земете ја тежината во ваши раце, на грб. Со малку свиткани колена, задникот напнат, направете неколку свиоци напред, со грбот исправен. Потоа, свиткајте го грбот исправен, напред, на колковите. Држете топка со котлебел со двете раце, раширени раце на подот. Сега, подигнете го грбот малку и замавте ја топката напред и назад меѓу нозете. Затегнете го задникот и бутовите, балансирајте ја тежината кога ќе достигне ниво на рамото.
Влечење на сквотирање
Со нозете малку раздвоени - повеќе од нивото на рамото - седнете во седечка положба, со свиткани колена и со дланките пред колената, исправени. Потоа скокајте со нозете назад во лебдечката позиција и веднаш вратете се во седечката положба, веднаш кревајќи се во исправена положба. Ова е повторување.