Срце, зглобови, хормони Ова е причината зошто скијањето е толку здраво
Од FITBOOK | 24 декември 2019 година, 8:51 часот
Опуштено лизгање во шумата наместо брзо спуштање по падините: скијањето во трки не само што е многу различно од алпско скијање - често е и поздраво. Но, почетниците сè уште треба да разгледаат неколку работи.
Главната работа е движење, нели? Скоро секој спорт е здрав - а сепак постојат спортови и дисциплини кои се подобри од другите во овој поглед.
Крос-кантри скијањето е веднаш на врвот на рангирањето на многу професионалци од областа на спортската медицина. Но, зошто лизгањето по крос-кантри патеката е толку добро за телото?
Зошто крос-кантри скијањето е толку здраво?
Постојат неколку причини за ова, објаснува Хуберт Хокетер, лекар и член на управниот одбор на Друштвото за ортопедско-трауматолошка спортска медицина (ГОТС). Прва причина: срцето. „Крос-кантри скијањето ги користи сите мускулни групи“, вели тој. И, тоа не само што ги тренира овие мускули, туку и опсежниот стрес ја промовира циркулацијата на крвта и го зајакнува срцето.
Рамномерно и среќно
Во исто време, рамномерната распределба на товарот, исто така, осигурува дека индивидуалната мускулна група - и индивидуалниот зглоб - се прилично малку под стрес. „Ова го прави спортот идеален за пациенти со остеоартритис, на пример, за разлика од алпско скијање“, вели Хертер.
Третата причина е психолошкиот фактор. Со други зборови: скијањето преку велосипед ве прави среќни. „Како и кај другите спортови за издржливост, скијањето, исто така, ослободува серотонин, т.н. хормон на среќата“, објаснува Хокетер.
Широките скии штитат од падови
Се разбира, спортот не е ослободен од ризици, и покрај сите корисни фактори. Ризикот од повреда при крос-кантри скијање е многу мал, вели Хертер - особено во споредба со алпско скијање. Сепак, падовите, на пример, исто така се случуваат далеку од потеклото. „Но, можете да преземете мерки на претпазливост таму, на пример со пошироки скии и со избегнување пострмни спуштања“.
Како и да е, секако не може да му наштети да имате спортски медицински преглед пред да ја започнете кариерата за скијање во трки или сезоната. Ова не само што ги советува постарите аматерски спортисти да го сторат тоа - особено помладите луѓе бргу се преценуваат.
Трчање или лизгање?
Физичкиот напор на крос-кантри скијање е исто така прашање на техника. Постојат две варијанти за избор: класично крос-кантри скијање со дијагонална техника и таканаречено лизгање. „Лизгање на мраз на снег со дополнителен погон низ стапчињата“ е тоа што го нарекува Хуберт Фехр од Германското скијачко здружение - редоследот на движењата е сосема поинаков, а оптоварувањето на телото се менува.
„Класичното скијање на крос-кантри првично е помалку физички потребно од лизгањето“, вели Фер. „Се разбира, тоа зависи и од извршувањето.
Стапчињата мора да се вклопат
Изборот на техника го одредува и изборот на опрема, стапчиња на пример. Со дијагонална техника, идеалната должина е 85 проценти од должината на телото, објаснува баварското државно Министерство за животна средина и заштита на потрошувачите на својата веб-страница. Излезот од јамката е приближно на ниво на пазуви.
Меѓутоа, при лизгање, идеалниот сооднос на должината е 90 проценти, излезот од јамката ќе биде на ниво на брадата. Ако сакате да останете флексибилни, можете да добиете и прилагодливи столбови за скијање на трки - но тие честопати се малку потешки.
Совети за крос-кантри за почетници
Почетниците за крос-кантри можат да дознаат која опрема најдобро одговара во ски-школа. Експертот Фер ги советува да ги посетат: „Може да се најдат во сите ниски планински масиви и во алпските градови, а соодветните туристички канцеларии можат да помогнат“.
Почетниците обично можат да позајмуваат опрема тука - Фехр исто така го препорачува тоа во принцип. „Како прво, сè уште не знаете дали е навистина забавно. И второ, добрите тркачи често растат брзо од материјал за почетници - откако ќе ги купите, посветени сте на тоа “.
Премногу никогаш не е здраво
Секој што е заразен со крос-кантри вирус по првата пробна лекција, тогаш треба само две работи: Прво, малку трпеливост - затоа што не треба да претерувате, колку и да е здрав спортот. „Исто така, во скијањето е важно да не вежбате секој ден, но да планирате денови за регенерација - колку сте постари, толку повеќе“, вели Хертер.
И второ, не мора да бидат Алпите за скијање - но снегот е неопходен. Затоа, на скијачите на крос-кантри им треба спорт за потоплите сезони. Нордиско одење и тренер за вкрстување во фитнес студиото се очигледни, вели Хертер. Друг добар додаток кој е исто толку нежен за зглобовите: возење велосипед.