Срцева болест Седум храна за здраво срце

Седум храна за здраво срце

11 јануари 2016 година, 16:50 часот | cme

Храна за срцето: лососот и спанаќот имаат позитивен ефект. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Оние кои јадат погрешно имаат поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања. Пред сè, масната, калорична храна е штетна за здравјето на долг рок. Но, има и храна што го зајакнува срцето.

Десет здравствени совети за стари лица

Фото серија со 10 слики

Составивме седум храна за кои се покажа дека имаат позитивен ефект врз нашето срце. Идеално, овие треба да паѓаат на вашата чинија секоја недела.

Liveивејте подолго со лосос, бадеми и спанаќ

Заштитниот ефект врз срцето не е толку докажан за која било друга храна како за лососот и другите масни риби. Тие содржат добри масти: т.н. омега-3 масни киселини. Тие ја спречуваат артериосклерозата и нејзините последици, односно срцеви и мозочни удари. Според холандско истражување, два оброка риба неделно може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести до 30 проценти. Омега-3 масните киселини се наоѓаат и во бадемите, оревите и маслата од репка и ленено семе.

Само неодамна е познато дека спанаќот и другиот зелен лиснат зеленчук го зајакнуваат срцето. Спанаќот, брокулата и швајцарската блитва се богати со фолна киселина. Овој витамин Б исто така штити од артериосклероза.

Влакната од овесна каша и леќа го штитат срцето

Влакната од житарките и мешунките позитивно влијаат на нивото на холестерол и на овој начин го одржуваат срцето здраво. Овесот и леќата содржат особено голема количина на здрави влакна.

Покрај тоа, антиоксидансите - ова се растителни заштитени супстанции кои главно се наоѓаат во овошјето и зеленчукот - се заштитни фактори за срцето и крвните садови. Плодовите од темни бобинки, како што се боровинките, содржат флавоноиди кои ги заробуваат штетните материи во организмот и со тоа штитат од калцификација на крвните садови.

Затоа се препорачува балансирана исхрана со храна од растително потекло и риба за да се спречат кардиоваскуларни заболувања. Месото и животинските масти треба да се служат само многу ретко.

Четири фактори за здраво срце

Покрај диетата, и други фактори играат улога во срцето. Британските научници неодамна филтрираа четири фактори кои најдобро го штитат срцето: најголем успех е нискиот холестерол, проследен со откажување од пушењето. Потоа следи низок крвен притисок и ниско ниво на шеќер во крвта. Оние кои ги избегнуваат четирите фактори на ризик споменати од детството, го намалуваат ризикот од смрт од срцев удар за околу три четвртини, тврдат истражувачите.

Исхрана:Оваа храна е добра за срцето
Здрава исхрана од 60 години:Овие пет хранливи материи се оние што сметаат
Диета против остеопороза:Оваа храна ги зајакнува коските
Мускулите се распаѓаат:На постарите лица им треба повеќе протеини отколку што се очекуваше

Откажувањето од пушење и вежбање спречуваат рана смрт

Студија на американски истражувачи, исто така, покажува колку е важен здравиот начин на живот. Истражувачите од Универзитетот Харвард испитувале околу 80.000 жени во текот на неколку години, а скоро 9000 починале од кардиоваскуларни болести по периодот на студијата. Заклучок на истражувачите: 28 проценти од овие смртни случаи може да се припишат само на пушење, 55 проценти на недоволно вежбање. Дебелината и лошата исхрана се исто така фактори кои играат улога во раната смрт. Околу половина од предвремените смртни случаи може да се спречат со здравствен начин на живот.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.