Емоционално јадење - зошто чувствувате потреба да ги негувате своите чувства
Кога сте задоволни избирате пица, кога сте тажни може да биде чоколадо или сладолед, а кога ви е досадно обично користите чипс или пуканки. Храната работи повеќе од исполнување на нашите стомаци - ги задоволува и нашите чувства. И кога ги храните чувствата со храна, дури и ако не сте гладни, тоа се нарекува емотивно јадење!
Симптоми на емоционално јадење
Постојат неколку разлики помеѓу емоционалниот и физичкиот глад:
Емоционалниот глад се појавува одеднаш, а физичкиот глад постепено започнува.
Кога јадете за да ја пополните емоционалната празнина, копнеете по одредена храна, како што се пица или сладолед, и само таа храна ќе ве задоволи. Кога јадете затоа што сте гладни, отворени сте за повеќе опции.
Емоционалниот глад мора да биде задоволен веднаш со храната што ја копнеете, додека физичкиот глад може да почека.
Дури и кога сте сити, емоционалниот глад опстојува. Наместо тоа, ако јадете затоа што сте гладни, застанувате кога стомакот е полн.
Емоционалното јадење остава чувство на вина, додека физиолошкиот глад не предизвикува такви внатрешни чувства.
Утешна храна
Една од главните карактеристики на емоционалното јадење е апетитот за одредена храна, која има утешителни својства. Оваа храна се консумира кога луѓето се депресивни, тажни, досадни или среќни.
Сладоледот е прв на списокот на утешна храна. После тоа, списокот е поделен по пол: жените сакаат чоколадо и пица, а мажите пица, бифтек и пудинг.
И храната што ја користите за да ги задоволите вашите емоции зависи од видот на емоциите. Среќните луѓе имаат тенденција да претпочитаат пица или бифтек (32%), тажните луѓе користат сладолед и бисквити во 39% од случаите, а 36% од оние кои се досадни отвораат вреќа чипс.
Управување со емоционално јадење
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да управувате со овој проблем:
Признајте го вашиот проблем и откријте што го предизвикува ова однесување кај вас.
Направете список на работи што треба да ги направите кога чувствувате потреба да јадете иако не сте гладни и проверете дали го имате секогаш при рака. Кога ќе се чувствувате презаситени, можете да ја одложите желбата со помош на друга пријатна активност.
Одете на прошетка, повикајте пријател, исчистете ја куќата, измијте или погрижете се за нешто што ќе ви ги одвлече мислите - можете дури и да спиете.
Кога чувствувате потреба да јадете, но не сте навистина гладни, прибегнете кон здрава храна наместо нездрава храна. На пример, грицкајте морков.
На крај, не заборавајте дека емоционалното јадење е всушност симптом на психо-афективен проблем. Научете да се контролирате и бидете умерени.