Срцевиот ритам на одмор е превисок - Како да ги намалите плановите за обука
Срцето е централниот орган и најважниот мускул кај луѓето. Пумпата за притисок и вшмукување на нашата циркулација на крв чука околу три милијарди пати во текот на животот и испумпува околу 5-6 литри крв низ телото во минута. Здравото срце е предуслов за нашите перформанси, нашата благосостојба, а со тоа и за добар квалитет на живот. Една од најважните вредности за функционалноста на нашето срце е ритамот на срцето во мирување.
Колкав е ритамот на срцето во мирување и како се влијае врз тоа?
Срцевиот ритам во мирување е бројот на отчукувања на срцето во минута без никаков стрес. Тоа зависи од многу влијанија, како што се: времето, времето на денот, хормоните, стресот, инфекциите, тренинзите или кофеинот. Ова е причината зошто треба идеално да го измерите срцевиот ритам во мирување веднаш по будењето за да добиете сигурна вредност. Нивото за нормално отчукување на срцето зависи од возраста. Приближен опсег на вредности за оптимален ритам на срцето може да се најде во следната табела:
Како се појавува зголемено отчукување на срцето во мирување и какви ефекти има тоа?
Дури и ако срцевиот ритам ви е премногу висок без горенаведените околности, тоа не мора да значи дека сте болни. Особено кога сте на лекар и го мерите пулсот, може да се случи вредноста да биде малку висока поради возбудата. Само кога срцето постојано чука повеќе од 100 пати во минута, може да се зборува за она што е познато како тахикардија - исто така популарно познато како тркачко срце.
Постојано висок пулс може да има многу физички причини, како што се треска, хиперактивна тироидна жлезда или срцева слабост. Ако вие, поточно вашиот лекар, можете да ги исклучите сите болести, причината за превисокиот пулс е обично само нездрав начин на живот и премалку вежби.
Срцето е мускул кој - како и секој друг мускул - станува посилен преку вежбање и ослабува без вежбање. На необучено срце потребни се многу повеќе отчукувања за испумпување на иста количина на крв отколку што тоа го прави срцето на еден спортист. Ако има премалку движење, срцето ги губи перформансите, а отчукувањата на срцето се зголемуваат. Како резултат на тоа, честопати имате здив и брзо работите со пот, дури и со мал напор. Значителни ограничувања во секојдневниот живот, како и намалениот квалитет на живот, честопати се последици. Покрај тоа, високиот ритам на срцето во мирување честопати се поврзува со висок крвен притисок, што може да претставува огромен ризик по здравјето.
Како да се намали ритамот на срцето во мирување?
Не мора да учествувате на маратон или да возите велосипед од 30 км секој ден за да го намалите срцевиот ритам. Едноставното одење на прошетка често е потценето. Дури и дневна прошетка од околу 30 минути одржливо го зајакнува вашиот кардиоваскуларен систем и со тоа го намалува срцевиот ритам во мирување. Ова може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. На пример, ако земете трамвај или автобус на работа, слезете од станица или две порано на пат кон дома и пешачете го остатокот од патот. Ова не само што е здраво, туку додава и малку разновидност во вашето секојдневие и го подобрува вашето држење на телото.
Алтернативно, тренингот на ергометар за велосипед е едноставен начин за намалување на пулсот кога сте во мирување. Не само што сте независни од ветерот и времето, туку сте и пораменливи во однос на оптоварувањето. Обуката за ергометар е на најниско ниво бидејќи е помалку напорна за телото отколку едноставно одење на прошетка. На овој начин, повторно можете да го намалите срцевиот ритам на нормална вредност без никаква физичка подготвеност.