Срдечна каша 10 вкусни рецепти од овесна каша на прв поглед!

Здрава, богата со растителни влакна и протеини и брзо подготвена - овесната каша е една од најпопуларните јадења за појадок со причина. Тие го стимулираат варењето, нè одржуваат сити подолго време и затоа се идеални за секој што би сакал да изгуби неколку килограми. Цвест млеко, малку цимет и свежо овошје и вие поттикнавте вкусно и хранливо јадење. Но, зошто треба да се ограничите на слатките варијанти? Без разлика дали со јајца, авокадо, месо, па дури и како вегански појадок, обилната каша е одличен начин да уживате во скромна чинија овесна каша. Прочитајте и додадете малку разновидност во рутината за појадок со нашите вкусни идеи за рецепти.

Витамини, растителни влакна, протеини и здрави јаглехидрати - само една чинија овесна каша му обезбедува на нашето тело сите важни хранливи материи што му се потребни. Не е важно дали го подготвувате за појадок или брза и здрава вечера - обилната каша секогаш работи. Овесната каша навечер обезбедува мирен сон и го намалува стресот. Тие исто така обезбедуваат долго чувство на ситост и на овој начин можете да спречите желба за храна.

Срдечна каша со сирење и јајце

Јајцата и овесната каша се две класици за појадок и сите loversубители на сирење едноставно ќе го обожаваат овој рецепт за овесна каша. Ако немате време да го испржите јајцето во друга тава, можете едноставно да го пресечете преку овесната каша непосредно пред да заврши. Со само 260 калории по порција, оваа срдечна каша е малку калорична и потполно здрава.

Потребни состојки:

30 грама фини снегулки од овес
180 мл вода
20 грама рендано сирење чедар (секако можете да користите повеќе ако сакате)
1 лажичка кокосово масло
1 црвен пипер, исечен на коцки
1 мал кромид, ситно сецкан
1 јајце
Дополнителни додатоци: сецкани ореви, млад кромид, кромид, итн.

Подготовка:

Донесете вода да зоврие во мало тенџере. Додадете овесна каша, намалете ја топлината и варете 3 минути со постојано мешање.
Исклучете го шпоретот, промешајте го сирењето и зачинете со сол, бибер и други зачини по ваш избор.
Загрејте кокосово масло во тава на средна топлина. Зеленчукот затворете го во него 2-3 минути и потоа истурете го над снегулките од овес.

Овесна каша во мексикански стил

Дали ја сакате мексиканската кујна? Тогаш овој рецепт за сад за појадок е токму за вас. Зачинета со сите зачини што ви се во омиленото тако, а потоа прелиени со салса, јалапењо и авокадо, оваа срдечна каша е многу поздрава верзија.

80 грама фини снегулки од овес
400 мл вода
1 лажичка маслиново масло
2 чешниња лук, ситно сецкани
1/2 лажичка зачини за тако
1 лажичка црвен пипер во прав, средно жешко
1 лажица свежо исцеден сок од лимон
сол и црн пипер
1/2 авокадо
20 грама слатка пченка
30 грама рендан чеда и јалапеж

Подготовка:

Загрејте маслиново масло во тенџере на средна топлина и пржете го лукот во него околу 30 секунди.
Во тенџерето додадете овесна каша, вода и зачини и добро промешајте. Оставете да зоврие, намалете го огнот и вриејте неколку минути додека мешате. Доколку е потребно, додадете малку повеќе вода.
Тргнете го од оган и ставете го со пченка, салса, чеда, авокадо и јалапеж. Послужете топло.

Рецепт за сите loversубители на месо - овесна каша со свинско месо

Срдечна каша со месо и зачинет сос од портокал чили, инспириран од азиската кујна. Третманот е брз за подготовка и е одличен и за појадок и за вечера во последен момент! Можете малку да експериментирате со состојките и да го прилагодите рецептот за да одговара на вашите сопствени вкусови. Кеale, спанаќ или пржени јајца се само неколку од највкусните опции што можете да ги изберете.

90 грама овесна каша
330 мл пилешка супа
2 лажици маслиново масло
120 мл кокосово млеко од конзерва
1 лажичка снегулки од чили
200 грама свинско месо
нотка на пиперка
3 лажици соја сос
1 лажиче пченкарно брашно
80 мл сок од портокал
Пржено јајце, малку мед и сецкан млад кромид за прелив

Подготовка:

Во сад ставете свинско, пиперка и соја од соја и ставете ги во фрижидер 20 минути.
Добро измешајте го пченкарно брашно, сок од портокал и нотка на лушпи од чили.
Загрејте маслиново масло во тава на средна топлина и пржете го свинското месо во неа 15 минути или додека не порумени.
Ставете го пилешкото месо и кокосовото млеко во тенџере и ставете ги да зовријат. Промешајте овесна каша и вриејте на средна топлина 5 минути со постојано мешање.
Додадете сос од портокал чили во тавата со месото и добро промешајте, вриејте 2 минути.
Ставете ја овесната каша во сад и прелијте ја со свинско месо со сосот.
Одозгора ставете пржено јајце, сецкан млад кромид, малку мед или други состојки по ваш избор.

Подгответе срдечна веганска каша за здрав почеток на денот

Оваа веганска каша со црн грав и зеленчук е совршен вегански појадок за снабдување на организмот со сите важни хранливи состојки. Без глутен, нискокалорично и подготвено за 10 минути - не може да биде подобро, нели?

2 чешниња лук, ситно сецкани
80 грама овесна каша без глутен
600 мл вода
1/2 тиквички, рендани
100 грама конзервиран црн грав
40 грама слатка пченка
60 грама спанаќ
1 лажичка куркума, ким, лук во прав и сол
1/2 авокадо
Црешани домати
2 лажици јогурт од соја
1 суп.л-патки тахини
свеж пипер, сецкан

Подготовка:

Пржете го лукот во нелеплива тава на средна топлина 1-2 минути.
Додадете овесна каша, вода и тиквички и вриејте 5 минути, мешајќи повремено.
Промешајте во црн грав, слаткарница и зачини и оставете да врие 2 минути. Додадете спанаќ и варете уште 2 минути.
Добро измешајте го соја јогуртот, тахинот и пиперчињата.
Ставете снегулки од овес во сад, премачкајте го сосот од тахини и одозгора ставете ги авокадото и доматите од цреша.

Така, можете да подготвите срдечна каша во чаша

Овој едноставен и супер здрав рецепт за срдечен овес преку ноќ е совршен појадок или ужинка во движење. Слободно експериментирајте со состојките и додатоците.

Срдечна каша во чаша со авокадо и јајце

50 грама фини снегулки од овес
80 грама јогурт
80 мл млеко
1 лажичка семе од чиа
нотка на кари во прав
Мешани или пржени јајца и авокадо како прелив

Пржен зеленчук со сос од тахини

50 грама фини снегулки од овес
80 грама јогурт
80 мл млеко
1 лажичка семе од чиа
Печен зеленчук по ваш избор и 1 суп.л-патки тахини

Подготовка:

Ставете ги сите состојки, освен додатоците во чаша, добро промешајте ги и ставете ги во фрижидер најмалку 4 часа или преку ноќ.
Доколку е потребно, можете да додадете малку млеко наутро додека не ја постигнете саканата конзистентност.
Следното утро, покријте ја овесната каша и уживајте. За да не ставите калливи додатоци, препорачуваме да ги додавате во кашата наутро.

Срдечна каша со пилешко и спанаќ

Прекрасно кремаста, хранлива и подготвена за помалку од 20 минути - оваа срдечна каша е врвниот рецепт за вечера кога работите треба да се завршат брзо.

400-450 мл пилешка супа
90 грама фини снегулки од овес
130 грама пилешко филе
400 грама спанаќ
Сол, бибер и други зачини по ваш избор
соја сос
Опции за полнење: јајце изречено, боранија или домати од цреша, кромид од пролет, печени лешници

Подготовка:

Пилешкото филе испечете го во тава за скара до златно-кафеава боја и исечете парчиња со големина на залак.
Ставете го пилешкиот фон да зоврие во мало тенџере. Додадете овесна каша, спанаќ и пилешко филе и намалете ја топлината.
Гответе 5 минути со постојано мешање.
Зачинете со сол, бибер, соја сос и други зачини, додадете го преливот по ваш избор и послужете го топло.

Кремаста каша со аспарагус и печурки

Бидејќи е време на аспарагус, секако не треба да изостане рецепт со омилениот зеленчук на Германците. Следниот пат кога ќе бидете расположени за кремаста тестенина, пробајте да ја испробате оваа срдечна каша.

90 грама фини снегулки од овес
400 мл вода
250 грама колбас или друга колбас по ваш избор
1 мал кромид, ситно сецкан
2 чешниња лук, ситно сецкани
130 грама зелен аспарагус, исечени на мали парчиња
130 грама печурки, исечени на мали парчиња
50 грама чеда сирење, рендано
1 лажичка маслиново или кокосово масло
Сол, бибер и мајчина душица

Подготовка:

Пржете колбас во тава на среден оган.
Ставете вода во тенџере и оставете да зоврие.
Загрејте маслиново масло во друга тава и пржете го кромидот во неа 3-4 минути.
Додадете лук и аспарагус и пржете уште 5 минути.
Печурките додадете ги во тавата и пржете ги 5 минути.
Додадете ја овесната каша во тенџерето, намалете го огнот и варете 5 минути, мешајќи повремено.
Измешајте чедар сирење во тавата со овесна каша.
Додадете го зеленчукот во мешавината на овесна каша, добро измешајте и зачинете со зачини.

Веганска овесна каша со темпе "колбаси"

Заменете ја вашата класична чинија за појадок со овошје со оваа срдечна каша. Со кеale, црн грав и темпеа, овој рецепт е одличен извор на протеини за сите вегани. Темпе е производ за ферментација направен од зготвена соја и е популарна замена за месо.

Состојки за 2 порции:

100 грама овесна каша
400 мл вода
1 лажица масло квасец
1 лажичка хумус
100-150 грама кеale
150 грама конзервиран црн грав
1 лажичка соја сос и Табаско
1 лажица масло од сируп од агава
120 грама темпех, исечени на тенки ленти
1/2 авокадо, се сече на ленти
1/2 кафена лажичка лук и кромид во прав, ким
1 лажица масло маслиново масло

Подготовка:

Ставете вода во мало тенџере и оставете да зоврие на среден оган. Додадете овесна каша, намалете ја топлината и варете 5 минути.
Промешајте хранлив квасец, хумус, сол и бибер и поделете ја смесата во 2 садови.
Загрејте го маслиновото масло во тава на средна топлина. Додадете кеale и варете 5-7 минути, мешајќи повремено.
Промешајте во црн грав и зачинете со сол и црн пипер. Врие уште 2 минути. Поделете ја смесата во чинии.
Во мал сад добро измешајте го сосот од соја, Табаско, 1 лажичка маслиново масло, сируп од агава и зачини. Додадете темпех на маринадата и ставете го во фрижидер 5-10 минути.
Ставете темпех во тава со малку маслиново масло и пржете енергично 4-5 минути од секоја страна.
Покријте срдечна каша со ленти од темпе, авокадо и по желба 1 лажица хумус и уживајте!

А, што е со вкусна и здрава супа од овесна каша марокански стил?

Никогаш не сте пробале супа од овесна каша? Тогаш следниот рецепт за каша е точно за вас! Фенугрик е зачин кој главно се користи во азиската и кинеската кујна и има малку зачинет вкус на кари.

130 грама фини снегулки од овес
700 мл вода
8 чешниња лук
1 куп коријандер, отстранети крајни стебленца
1 голем куп магдонос и нане
50 мл маслиново масло
80 грама тилчец
1 суп.л-патки куркума
3 лажици пиперка
Сол и бибер по вкус

Подготовка:

Во блендер ставете каранфилче од лук, коријандер, магдонос, нане и 1 лажица маслиново масло и фино пире.
Ставете вода во голем тенџере и оставете да зоврие на средна топлина.
Додадете ги сите преостанати состојки во тенџерето, намалете го огнот и оставете да се крчка покриено 20-25 минути.

Рецепт за срдечна печена овесна каша

Без разлика дали е слатко или солено - можете да подготвите рецепти за печена овесна каша еден ден претходно и да уживате во нив како појадок или со салата како прилог за ручек и вечера.

180 грама фини снегулки од овес
400 мл вода или зеленчук за повеќе вкус
50 грама сушени домати во маслиново масло, ситно сецкани
150 грама козјо сирење
1 кромид, ситно сецкан
2 чешниња лук, ситно сецкани
2 пиперки, исечени на мали парчиња
150 грама бебе спанаќ
1 лажица сенф, средно жешко
1 јајце, големина Л.
1 лажичка Прашок за пециво
1 суп.л-патки мајчина душица, свежа
Сол, бибер и други зачини по ваш избор

Подготовка:

Загрејте ја рерната на 200 степени и попрскајте сад за печење со спреј за готвење.
Загрејте суви домати во тава. Додадете кромид и чешниња лук и соте 2-3 минути.
Додадете црвен пипер и варете уште 4-5 минути.
Промешајте бебешки спанаќ, сенф и мајчина душица и варете 3 минути.
Ставете ја овесната каша, водата, јајцето и прашокот за пециво во сад и добро измешајте. Зачинете по вкус со зачини.
Додадете го пржениот зеленчук и козјо сирење и промешајте.
Ставете го во садот за печење и печете 40 минути или додека не порумени.