Среќна пролетна диета Јадете три оброка додека сте тенки - здравје
Јадете малку и сè уште не губите тежина на долг рок? Вие не сте сами во ова затоа што ова е најголемата грешка во исхраната. Не е важно само колку јадете, туку и кога се одржуваат оброците.
Совети за диети
Дебели со добро чувство за пропорција
Проверете ги навиките за јадење еднаш. Водете дневник за сè што јадете и пиете. Вака ги следите работите. Заштеда на маснотии е лесно. Започнува со подготовка: Измерете го маслото од репка за салатата со лажичка и натопете ја четката во маслото од репка и измијте го месото пред да го ставите во топла тава.
повеќе.
И токму за тоа станува збор за вториот дел од пролетната диета на експертот за исхрана Свен-Давид Милер.
Важно: Јадете три големи оброка дневно и избегнувајте меѓуоброци, бидејќи ве дебелеат и гладуваат.
Причината е што инсулинот се ослободува после секој оброк, што го инхибира согорувањето на маснотиите.
Помеѓу оброците, проверете дали не јадете ништо најмалку четири часа.
Интересно исто така
Ова може да предизвика пад на нивото на инсулин и согорување на маснотиите. Дури и мали гревови, како некои колачиња, слатки или стапчиња од ѓубре, може да предизвикаат согорување на согорувањето на маснотиите и да бидете гладни.
Прочитајте ги осумте најдобри совети за диети тука:
Алтернативи со малку маснотии
Се шири:
- Полумасен путер
- Полу-масен маргарин
- Се шири 24% маснотии
- крем сирење
- Павлака 10% маснотии
повеќе.
Храна богата со растителни влакна
Пченични трици (45g/100g, 172 kcal)
Ленено семе (35g/100g, 372 kcal)
Афион (20g/100g, 472 kcal)
повеќе.
100 килокалории
19 гр млечно чоколадо
21 гр нугат
22 гр марципан
27 гр сладунец
Уште 27 гр ленти за мусли.
50-те најдобри убијци на калории од А до Ш.
Морски алги
Алгите содржат многу витамин Ц и витамини од групата Б, исполнуваат влакна и микроелемент јод, кој работи како вистински убиец на калории. Тие го зголемуваат нашиот метаболизам и ги зголемуваат нашите перформанси. повеќе.
Секој главен оброк исто така треба да биде разновиден и да содржи доволно растителни влакна. Тие спречуваат глад затоа што отекуваат со течност во стомакот.
Совет: Со цел да се промовира ефектот на ситост, зеленчук или овошје треба да се консумираат на почетокот на секој оброк. Потрошувачката на овошен сок исто така го промовира внесувањето на влакна.
Лево е список со најмногу храна со влакна.
Совет: Не јадете оброци што се само слатки или само срдечни. Ако сите вкусови се содржани во еден оброк, можете да го спречите страшниот апетит и желбата за другиот вкус.
Затоа, на пример, треба да го завршите вашиот срдечен ручек со некое чоколадо или други слатки.
Патем, 100 „калории за грев“ се дозволени дневно. На долниот лев дел можете да видите колку чоколадо, торта и копродукции можете да јадете без грижа на совест.
Прочитајте ги 50-те најдобри убијци на калории тука: