Стабилност на багажникот и оска на нишалото - вкрстена координација при трчање ›Совети за трчање - големиот портал за трчање

Стабилност на јадрото и оска на нишалото: Многу тркачи не се навистина свесни дека оптимизираната техника на трчање може да ја подобри брзината на трчање и да го намали ризикот од повреда. Многу натпревари се веќе освоени преку подобра и пооптимална техника на трчање.

Зошто да смениме нешто?

багажникот
Веднаш штом ќе тренирате малку поамбициозно и експериментирате со вашето најдобро време, дојде време да дознаете повеќе за функциите на движењето за трчање. Честопати има мали нешта што можете да ги оптимизирате и кои можат да имаат големо влијание врз вашето темпо на работа и „приносот на енергија“ (работи што побрзо и што е можно побрзо со што е можно помалку енергија).

Дали некогаш сте свесно обрнале внимание на координацијата на движењата на раката и нозете за време на тренингот за трчање? Можете ли да објасните кои движења ги прават рацете и нозете при трчање? Дали сте сигурни како се допираат нозете? Што прават твоите раце, рамената, колковите? Дали собирате „вертикални метри“ додека трчате затоа што вашиот центар на гравитација секогаш непотребно се движи нагоре и надолу?

Сите овие работи имаат големо влијание врз вашата техника и стил на трчање. Можете да ја оптимизирате вашата техника на трчање со мали корекции. Ова исто така ќе го промени вашиот стил на трчање со мали чекори.

Вкрстена координација/дијагонална координација

Кога одите на прошетка, одите или трчате, рацете и нозете се движат „попречно“: Ако ја придвижите левата нога напред, тоа го прави и десната рака. Кога десната нога се сврти напред, левата рака исто така се лула напред. Ова се прави преку крстот; таканаречената вкрстена координација. Работи на тој начин автоматски. Обидете се да ја прекинете вкрстената координација еднаш. Haveе имате многу проблеми со тоа и ќе сфатите колку е важна вкрстената координација за вашата рамнотежа и движење.

Стабилност на торзото и оска на нишалото

багажникот
Дијагоналното движење на рацете и нозете се изведува преку две стожерни точки: стожерната точка за вашите нозе е на колкот, и онаа за вашите раце на рамениот зглоб. Стожерните точки се означени со сино на сликата.

Во кујната на баба ми имаше часовник со нишало. Долгиот нишало се вртеше величествено напред и назад. Исто како нишалото на часовникот, рацете и нозете се вртат околу вртливите зглобови и го движат нашето тело напред. Сега замислете што би се случило со нишалото на часовникот ако би го поправиле случајот на часовникот на wallидот под мал агол?

Силни мускули на јадрото и задникот

Ако оската на нишалото е вертикална, нишалата на раката и нозете може слободно да се лулаат. За да го одржите горниот дел од телото исправено, ви треба добро обучено јадро и глуте. Можете да најдете вежби за ова под обука за силата. Исто така, има смисла ако постојано се „набудувате“ за време на трчање и да го поправите држењето на горниот дел од телото. Ова е особено важно во вториот дел од долго џогирање или натпревар! Многу тркачи тогаш буквално „тонат“ затоа што немаат издржливост.