Стационарен велосипед за вежбање vs.
Стационарни велосипеди за вежбање и неблагодарна работа се две од најпопуларните машини за вежбање, како за домашна употреба, така и за во теретана. Двете нудат ефективна кардиоваскуларна обука и имаат неколку нивоа на издржливост за да можете да напредувате преку тренинг.
Аеробното вежба добиено со помош на стационарни велосипеди и неблагодарна работа, е исклучително корисен вид на вежба и може дури и да ја намали болката. Тоа е затоа што аеробните вежби активираат ослободување на ендорфин, кои се хормони кои ги инхибираат сигналите за болка и помагаат да се чувствувате добро.
Докажано е дека аеробните вежби ги ублажуваат симптомите на пациентите со депресивни нарушувања. .
Избор на спортска опрема
Како одлучувате која опрема е најдобра за вас? Па, има многу фактори што треба да се земат предвид. За почетници, да ги разгледаме добрите и лошите страни на двата типа опрема:
Стационарен велосипед
ПРИДОБИВКИ
- Ја подобрува флексибилноста на мускулите на нозете и лигаментите
- Го намалува притисокот во долниот дел на грбот
- Одлично за луѓе со проблеми со рамнотежата
- Има различни програми за вежбање
- Тоа ви овозможува да се вклучите во други активности додека работите
неповолна положба
- Не помага толку многу за зајакнување на коските
- Согорувајте помалку калории од другите тренинзи со ист интензитет
Водечка лента
ПРИДОБИВКИ
- Повеќето модели имаат функција за безбедносна брава
- Согорувајте повеќе калории
- Има различни програми за вежбање
- Потребно е помалку споеви отколку трчање на отворено
неповолна положба
- Направете притисок врз зглобовите и долниот дел на грбот
- Опциите за повеќе задачи се ограничени
- Релативно лесно може да се сопнеш
- Како што можете да видите, и неблагодарна работа и стационарниот велосипед даваат повеќе придобивки.
Стационарен велосипед vs. неблагодарна работа за согорување на калории
Како што споменавме претходно во делот „добрите и лошите страни“ на двата вида опрема за вежбање, ќе потрошите повеќе калории за време на тренингот на неблагодарна работа во споредба со тренинг со ист интензитет на стационарен велосипед. Ова главно се должи на вашата позиција.
На велосипедот за обука, вашата тежина е поддржана од столот, додека кога трчате, ја носите целата ваша тежина и ја туркате напред. Upperе го вклучите горниот дел од телото помалку на тренинг кога користите велосипед.
Сепак, иако можете да согорувате повеќе калории и побрзо на неблагодарна работа, може да откриете дека сте повеќе склони да тренирате подолго време на велосипед.
Ова може да биде затоа што велосипедот прави помал притисок врз зглобовите и затоа ви е пријатно подолго или затоа што можете да добиете поразновиден тренинг со стационарен велосипед.
Ако тренирате подолг временски период на стационарен велосипед, ќе потрошите повеќе калории отколку кога тренирате на неблагодарна работа, така што овој спор меѓу двете машини за вежбање може да заврши.
Стационарен велосипед vs. неблагодарна работа за маснотии во стомакот
Според Американскиот колеџ за спортска медицина, ефикасен начин да се ослободите од маснотиите во стомакот, но да ја одржувате мускулната маса е тренинг со висок интензитет (HIIT), што може да се направи и на стационарен велосипед и на неблагодарна работа.
Многу модели на двата типа спортска опрема доаѓаат со програми HIIT вградени во нивната конзола за да ви помогнат и да ве водат за време на тренингот.
Како да се спореди тренингот на неблагодарна работа или стационарен велосипед со тренинг на друга опрема за фитнес?
Неблагодарна работа и стационарни велосипеди не се единствената опрема за фитнес што може да обезбеди интензивен кардио тренинг.
На пример, елиптиците симулираат движење на трчање без да вршат притисок врз зглобовите, што значи дека можете да тренирате посилно и потешко во споредба со неблагодарна работа.
Сепак, тие се помалку динамични и затоа нудат помалку разновиден и интересен тренинг.
Од друга страна, машините за веслање нудат потемелен тренинг за целото тело. Слично на велосипедот, тој обезбедува кардио тренинг со ниско влијание, што е одлично ако сакате да ја минимизирате болката во зглобовите.
Сепак, тие можат да заземат многу повеќе простор отколку другите спортски реквизити и можат да бидат доста бучни. Потребно е одредено ниво на вештина за употреба на машина за веслање, бидејќи ако машината се користи неправилно, тоа може да доведе до разни повреди повеќе отколку во случај на друга опрема за фитнес.
Диверзифицирањето на тренингот е секогаш добра идеја, дури и само за да го задржите интересот за планот за вежбање.
Ако можете да изберете еден вид машина за вежбање, размислете за оној што има повеќе поставки за да ве оспорува и мотивира, или уште подобро, со вградени програми за да ги одржувате тренинзите возбудливи секој пат. Не заборавајте да ја погледнете оваа интересна статија посветена на најдобрите елиптични степери !
Стационарен велосипед vs. неблагодарна работа за губење на вишокот килограми
И стационарните велосипеди и неблагодарна работа ви овозможуваат одлични и енергични аеробни вежби, и затоа и двата можат да бидат исклучително ефикасни во помагањето да добиете вишок килограми. Дури и губење на тежината од 5% до 10% од почетната тежина има многу придобивки, според ЦДЦ.
Исто така, се вели дека луѓето кои генерално прифаќаат поздрав начин на живот и постепено губат телесната тежина, најверојатно ќе ја одржат својата нова фигура.
Затоа, важно е да изберете опрема за фитнес што мислите дека е најсоодветна за вашите потреби и затоа да можете да ја користите почесто и подолго на секој тренинг.
Трчањето по неблагодарна работа може да согори уште неколку калории, но ако откриете дека работите подолго на стационарен велосипед секој пат, ќе потрошите повеќе калории на велосипедот.
Изборот на видот на вежба во кој најмногу уживате ќе ви помогне да го одржувате здравиот нов начин на живот и да добиете краткорочни и долгорочни придобивки.
Кој фитнес уред е најдобар за луѓе со проблеми со коленото?
Природата на трчање, без разлика дали е на неблагодарна работа или на отворено, значи дека на секој чекор се врши притисок врз колената. Findе откриете дека трчањето по неблагодарна работа има помало влијание врз зглобовите отколку трчањето надвор, бидејќи лентата за трчање е еластична од асфалтот.
За споредба, стационарното возење велосипед е вежба со низок удар, која не врши преголем притисок врз зглобовите, но обезбедува одличен тренинг за мускулите на ногата. Ова веројатно ќе значи дека вашите вежби ќе бидат попријатни подолго, што ќе резултира со подобри резултати.
Добра причина да изберете стационарен велосипед за вежбање е ако имате болки во грбот, бидејќи движењето вклучено во велосипедизмот не врши притисок врз мускулите и долните зглобови на грбот.
Исто така, може да олесни некои непријатности предизвикани од болки во грбот. Со стационарен велосипед, не мора да седите подгрбавено за да педалите, за разлика од обичниот велосипед, и обично можете да ги кревате кормилата.
Исто така, постои можност за купување хоризонтален неподвижен велосипед за да добиете поудобна позиција за обука. Можеби сепак сакате да ги споредувате вертикалните и хоризонталните велосипеди за обука!
Алтернативно, можете да изберете хоризонтален неподвижен велосипед, кој му обезбедува на телото наклонета и целосно поддржана позиција, со педалите пред вас.
Доколку сте заинтересирани да купите стационарен велосипед, погледнете што препорачуваме и што сметаме дека се најдобрите велосипеди на пазарот, и вертикално и хоризонтално. Прегледите за најдобрите неблагодарна работа се на пат!