Идеален појадок пред спортска каша
Кашата се открива повторно и повторно. Светскиот класик е да го освои своето постојано место на нашата трпеза за појадок. Објаснуваме што ја прави овесната каша идеален фитнес појадок и зошто е совршен почеток на здрав, енергичен ден.
Што точно е каша?
Топлата груза, наречена каша од Британците и овесната каша од Американците, е една од најстарите суперхрани. Веќе на почетокот на неолитското време, луѓето се потпираа на здрава каша.
Основниот рецепт
состојки
подготовка
Кашата е брза и лесна за подготовка. Брзо сварено со млеко или вода, овесната каша прави лесно сварлив појадок што ни дава долготрајна сила и енергија за работа, спорт и фитнес. Дополнителни додатоци од каша, како што се свежо овошје, овошје, бобинки, ореви, јаворов сируп, мед, лен или семе од чиа ја даваат последната софистицираност.
Оние кои го сакаат зачинето, можат да уживаат во шкотската верзија на својата каша со малку сол, тиква, праз, брокула, тиквички или моркови. Кашата се претставува во својата разновидна разновидност како моќен заводник на свесни познавачи.
Она што ја прави кашата толку здрава?
Овесните снегулки се мали суперхерои. Дури и мал дел од овес, овес или каша дневно носи огромен дел од здравјето и перформансите на вашата чинија. Класикот за појадок дава резултат главно заради неговата богата нутритивна рамнотежа.
Голем број здрави влакна, важни минерали, како и вредни витамини и антиоксиданти во овесот го зајакнуваат вашето тело долго време. Покрај тоа, концентрираното оптоварување на протеини, протеини, железо и магнезиум ја прави кашата идеална за спортисти, вегетаријанци и вегани.
Патем: Постојат специјални варијанти на каша без глутен за луѓе кои страдаат од нетолеранција на глутен.
Нутриционистички вредности, калории и состојки на каша
Снегулките од овес се многу хранливи како резултат на високата количина на растителни влакна (околу 371 kcal на 100g), но обезбедуваат важни влакна и содржат само 1,1g шеќер на 100g. Наместо празни калории, телото добива добра, долготрајна енергија. Диететските влакна содржани во овесот обезбедуваат долготраен ефект на ситост и болките од глад се задоволни.
Покрај тоа, бета-глуканите, кои седат директно под лушпата од житото, го одржуваат нашиот шеќер во крвта, го регулираат нивото на холестерол, го намалуваат ризикот од дијабетес и срцеви удари, ја штитат обвивката на нашиот дигестивен тракт и се јавуваат слабите црева што повторно се движат.
Комбинацијата на многу здрави, растителни протеини, како и дополнително количество силициум, магнезиум, железо, фосфор, цинк и биотин навестуваат убава кожа, коса и нокти, јаки коски и здрави заби. Антиоксидансите што ги содржи исто така помагаат при воспаление и намалување на крвниот притисок. Покрај тоа, житарките за појадок се богати со витамини Б1, Б6 и Е. Така, тие даваат суштински придонес за зајакнување на вашите нерви и имунолошки систем.
Зошто е каша идеална пред вежбање?
Кашата не само што е вкусна, туку е и совршен оброк за фитнес. Пред сè, спортистите на кои им треба многу енергија можат да го искористат ова природно напојување за време на тренинзите. Еве пет причини зошто овесот ве прави попродуктивни додека вежбате.
Кашата ви го дава вистинското чувство на цревата
Кашата е лесен, нежен оброк што нема да ве оптерети непотребно за време на вежбање.
Кашата е енергија
Вредните бета-глукани го одржуваат стабилното ниво на шеќер во крвта и ви овозможуваат многу постојана енергија.
Кашата е моќ
Овесот му обезбедува на вашето тело важен силициум, магнезиум и железо. Така, спречува грчеви во мускулите, помага при обновување на мускулите и исто така го поддржува вашиот развој на мускулите и нервите.
Каша обезбедува кислород
Ironелезото и протеините промовираат формирање на клетки и транспорт на кислород во вашето тело за време на вежбање.
Кашата е важен снабдувач на витамин Б.
Со доволно витамин Б, овесната каша му дава на метаболизмот на протеините потребниот поттик.
Каша да се однесе - овес преку ноќ
Овесот преку ноќ е освежувачка алтернатива на топла овесна каша за сите утрински спортисти и за патувања. Овесот едноставно се натопува преку ноќ во млеко, јогурт, кокосово млеко или вода - се подготвуваат сами, така да се каже. Рафинирани со здрави додатоци, како што се свежо овошје, овошје, бобинки или чиа семе, тие ви даваат уште поголема кора од лимон за вежбање.
Може дури и да ослабам со каша - така функционира!
Наспроти претпоставката дека дебелеете, кашата ќе ви помогне да изгубите тежина. Бидејќи овесната каша ви дава многу здрава енергија, ве прави сити долго време и не ви го испраќа нивото на шеќер во крвта како џем леб или други житни култури.
Причината за ова се јаглени хидрати со долг ланец и влакна содржани во овесот. Тие го намалуваат ризикот од ненадејна желба за нездрава, масна или слатка храна. Се покажа дека ви дава поголемо чувство на ситост. Веќе немате желба и трошите помалку калории.
Покрај тоа, вредниот растителен протеин од снегулките од овес го подобрува снабдувањето со кислород во клетките и го запалува согорувањето на маснотиите. Покрај тоа, влакната што ги содржи го стимулираат и вашиот метаболизам. Мал совет: рафинирајте ја кашата со малку цимет или какао, ова исто така позитивно влијае на шеќерот во крвта и метаболизмот.
Дали всушност веќе ја знаете вашата вредност на БМИ?
Не е важно дали сакате да изгубите тежина, само сакате да направите нешто за вашето здравје или во моментов сте вклучени во обука за градење мускули. Индексот на телесна маса е често првото читање што ви покажува дали ја имате вашата телесна тежина под контрола.
Овде можете да го пресметате вашиот БМИ (Индекс на телесна маса) за неколку секунди и да ја дознаете позадината на оваа вредност.
Откријте ја разновидноста на каша
Со нашите каши и овесни снегулки, никогаш не станува досадно на масата за појадок. Без разлика дали се слатки или солени - нашите здрави, одржливи креации од органска каша доаѓаат во сите енергетски варијации и аспекти.
Кај нас ќе најдете каша од Bircher, од модерната реинтерпретација на традиционалниот Bircher Muesli, до срдечните каши со домати, кромид, тиква или брокула, до прекрасни овошни, природно слатки овошни креации со јагоди, кајсии, сливи, боровинки, јаболка и портокали, Банани, манго или физалис.
Со нашите состојки и уникатни рецепти, внимателно избрани со внимание и внимание, не само што вегетаријанците и веганите ја вредат својата пари, loversубителите на снегулки нетолерантни на глутен или пченични чувства не мора да прават без нив. Со нас секој може да слави без грижа на совест.