Стагнација на телесната тежина во исхраната зошто се појавува и како може да се надмине
Стагнација на телесната тежина во исхраната, феномен познат и како поставена сцена, Тоа е многу честа појава кај оние кои се обидуваат да изгубат тежина.
Феноменот на стагнација при обиди за слабеење не само што е многу чест, туку и очекуван. Објаснувањето е дека нашето тело покажува одредена отпорност на промени. Обидувајќи се да ја достигнат идеалната тежина, повеќето луѓе доживеале стагнација најмалку 2, 3 пати во текот на диетата.
Една од најголемите опасности од стагнација на телесната тежина во исхраната е ментална, помалку физичка. Кога скалата е тврдоглава да ја прикажува истата вредност секој пат, тоа е обесхрабрувачки и може да биде вистински предизвик да останете мотивирани.
Стагнација на телесната тежина во исхраната. Зошто се појавува?
Пред сè, треба да знаете дека слабеењето не е линеарен и предвидлив процес. Може да изгубите килограм за една недела, во следната да стагнирате, а за 3 недели да забележите слабеење од 3 килограми. Исто така, дури и ако не го забележите тоа на вагата, може да изгубите маснотии. Ова се должи на задржување на водата, најчесто кај жените. Објаснувањето е многу едноставно: губите килограм маснотија, но го заменувате со вода.
Првиот чекор во решавање на проблем е да се идентификува причината. Откако ќе заврши оваа фаза, можете да ги направите потребните промени за да го надминете овој ќор-сокак.
Брзото губење на тежината е нормално во првите недели од диетата. Со намалување на бројот на калории, телото ги користи како извор на енергија гликоген од мускулите и црниот дроб. За време на процесот, гликогенот ослободува количина на вода, што пак се елиминира, а со тоа резултира во губење на тежината. Овој ефект е, сепак, привремен.
Кога слабеете, покрај маснотиите, губите и мускулна маса. Мускулите помагаат во одржување на висока стапка на метаболизам (обично колку поголема мускулна маса имате, толку е поголема стапката на метаболизам), а кога ќе изгубите тежина вклучувајќи мускулна маса, метаболичката стапка исто така ќе биде помала. Ова значи дека ќе потрошите помалку калории отколку пред да изгубите тежина.
Стагнација на телесната тежина во исхраната. Како може да се надмине?
Значи, дури и ако консумирате ист број на калории што доведоа до губење на тежината, поради бавниот метаболизам, тоа исто така ќе го забави процесот на губење на тежината. Кога количината на потрошени калории е еднаква на количината што ја консумирате, влегувате во фаза на стагнација.
Решението е тоа промена! Зошто? Бидејќи ова ќе го принуди телото да се прилагоди, повторно зголемување на метаболичката стапка и зголемување на согорувањето на калориите. За да продолжите да губите тежина, мора или да се интензивира физичката активност, или да се намали бројот на потрошени калории. Ако се држите до првичниот пристап, нема да можете да ја надминете стагнацијата. Специјалисти препорачуваат:
1. Преоценете ја диетата
Сумирајте го вашиот план на исхрана и програма за обука и проверете дали не сте станале помалку ограничувачки на целиот пат.
2. Намалете го бројот на калории
Намалете 200 калории од вкупно потрошените дневни денови, но со еден услов: да не достигнете помалку од 1200.
3. Интензивирајте ја вашата обука
Додадете 15-30 дополнителни минути на тренингот и зголемете го интензитетот на вежбите за да потрошите повеќе калории. Исто така се препорачуваат вежби за носење тежина, кои ќе ја зголемат вашата мускулна маса и, имплицитно, метаболичката стапка.
4. Бидете поактивни
Вежбајте дури и надвор од тренингот: одете повеќе, качувајте се по скали, чистете!