Стандарден диетален појадок Андреас Фреј
Стандарден појадок за градење мускули/тренинг за диети од Андреас Фреј
Овој лесен за подготовка појадок е презентиран од нашиот популарен производител на спортска исхрана Фреј нутриционизам и е дел од диетата со нишалки на г. Универзум Андреас Фреј - совршена како додаток за секое градење мускули * и фаза на тренирање на диети!
Карактеристики на стандардниот шејк за градење мускули за појадок:
Сите знаеме дека појадокот е најважниот оброк во денот, особено за атлетичарите и бодибилдерите заедно со тренингот за градење мускули. За време на ноќната фаза на регенерација и таложење, резервите на јаглени хидрати и протеини во голема мера се празнат наутро. Ништо не е поважно од запирање на оваа катаболичка фаза што се јавува веднаш по станување и обезбедување на организмот со важни хранливи состојки.
Она што звучи едноставно и логично во теорија, за жал, честопати е проблем во пракса. Колку често ги слушаме изговорите за „подолго спиење“, „нема време“ и „премногу работа“. Факт е: Ако го прескокнете појадокот богат со протеини како спортист на силина, имате значително помалку шанси да го изградите посакуваниот мускул *.
Ова е местото каде што влегуваат во игра предностите на стандардниот рецепт за појадок на Андреас Фреј:
- Време на подготовка само 10 минути
- течна форма (хранливите материи се апсорбираат побрзо)
- подобра апсорпција на хранливите материи преку млака температура
- висока густина на енергија
- висока содржина на протеини
Андреас Фреј го користи стандардниот појадок за градење мускули * во 3 различни варијации (големи - средни - мали) во зависност од потребите на калории и целта на тренингот (градење мускули * или фаза на тренирање на диети). Тој ја користи „Големата“ варијанта во фазата на зголемување. Од друга страна, Андреас ги користи „Средните“ и „Малите“ варијанти во фазата на тренирање на диети. Нутритивните вредности дадени во табелата, како што се калории, протеини, јаглени хидрати и маснотии, се однесуваат на Андреас Фреј со телесна тежина од приближно 140 кг. Со повеќе или помалку телесна тежина, вредностите секако мора да се прилагодат нагоре или надолу.
Како што веќе е опишано, подготовката трае околу 10 минути. Андреас Фреј ја загрева одредената количина млеко во микробранова печка или на шпоретот. Во меѓувреме, тој ги става состојките во голем блендер по следниот редослед: (Банана - Белки со жолчки од јајце ** - Овесна каша - кварк со малку маснотии - Фреи нутриционистички протеин 96 (со неговиот омилен вкус на јагода или без арома) - масло од шафон. Потоа, Андреас го става млакото млеко во миксер и меша додека не добие конзистентност во течна крема (приближно 2 минути).
Андреас Фреј намерно избра содржина на протеини во стандардниот појадок да биде многу висока. Во фазите на тренирање со диети, високата содржина на протеини има предност во избегнување на катаболички процеси (распаѓање на мускулите).
Ве молиме, прилагодете ги вредностите на вашите потреби. Ако имате голем внес на протеини, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности.
Протеините помагаат во градењето и одржувањето на мускулната маса доколку содржат содржина на протеини од најмалку 12% од вкупната калориска вредност на храната.
** За опасностите од јадење сурови јајца:
Андреас Фреј користи сурови јајца за појадок. Sportnahrung-Engel препорачува да се избегнува употреба на сурови јајца. Јадењето сурови јајца носи одреден ризик од труење со салмонела. Употребата на сурови јајца е ваша одговорност и е на ваш сопствен ризик. Ако одлучите да јадете сурови јајца, користете само свежи, неоштетени и незагадени јајца. Тие треба да се чуваат само во фрижидер и јајцата да се потрошат што е можно побрзо. Треба да се избегнува допирање на белка или жолчка од јајце со лушпа, бидејќи токму тука колонизираат поголемиот дел од салмонелите.
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.
Повеќе одлични идеи за рецепти можете да најдете тука: Рецепти за фитнес