Стандарди за спортисти

bigstock.com/Валериј Лебедев

Кој не го знае тоа? Одите во теретана, придвижувате многу тегови и немате начин да знаете каде се наоѓате со сегашните перформанси. Дали сум сè уште целосен почетник? Веќе напреднат, па дури и фитнес херој?

Оваа статија конечно одговара на прашањето за вашиот статус на спортист.

Стандард за атлетика за фитнес гуру *

Постојат т.н. Основни стандарди на јачина, што треба да послужи како ориентација. Тие се однесуваат на четири Основни вежби:

Преса за клупи
Мртво кревање
Сквотови
Преса на рамото

Разликуваме помеѓу пет Штандови за обука

аматерски
Обучени
Фитнес наркоман
Фитнес херој
Фитнес бог

Ако сакате да ја обликувате вашата обука, овие стандарди играат важна улога. За да напредува понатаму, аматер мора да тренира поинаку од херојот за фитнес.

Стандардите за атлетичари за фитнес гуру се одлични за споредување со другите вежбачи. Добрата работа кај стандардите за спортисти на фитнес гуру е тоа што полот и особено вашата телесна тежина се вклучени во пресметката. Ако имате 60 кг како жена и можете да притиснете на клупа 40 кг, вие сте на ниво на наркоман за фитнес. Човек со тежина од 80 кг ќе мора да притисне 88 кг.

Можете брзо да видите како вашите индивидуални перформанси за обука се поврзани едни со други. На пример, ако можете да направите 100 килограми на клупата за притискање, но само 50 килограми во дисциплина, треба да го прилагодите вашиот план за обука и да го обучите грбот повеќе.

Што вели стандардот на спортистот? *

Едниот или другиот сигурно ќе бидат фрустрирани затоа што се далеку од статусот бог на фитнесот. Не го сфаќајте ова премногу на срце! Ова ниво е скоро недостижно. Само атлетичарите кои тренираат специјално за сила за време на нивниот тренинг имаат шанса.

Индивидуалните нивоа на перформанси подетално се дискутираат подолу.

Аматерот *

Вие не сте биле во фитнес сцената многу долго, но веќе сте во можност ретко да си наштетите себеси и на другите. Надворешните лица полека сфаќаат дека вашето тело се „трансформира“. И не само откако уживав во шејк за тренинг по 2 литри. Веќе технички добро ги совладавте основните вежби. Вие сте аматер!

Обучениот *

Неколку месеци редовно одите во теретана. Вашата сила е значително зголемена. Се чувствувате како да можете да искорените дрвја. Сепак, сепак доста мали дрвја! Семејството, пријателите, познаниците, па дури и странците можат да видат дека веќе имате инвестирано „неколку часа“ во тренингот на вашето тело. Техниката е совршена благодарение на повторувањето на основните вежби сто пати. Честитки Го достигнавте „обученото“ ниво.

Фитнес наркоман *

Вработените во теретаната ве познаваат подобро од вашиот сопствен партнер дома. Тренирате скоро секој ден и веќе се движите прилично тешки тегови. Уредите во студиото веќе покажуваат знаци на абење. Операторот на теретана веќе подолго време не остварува профит од вашиот месечен хонорар за теретана. Ако се применуваат овие точки, можам само да ви честитам! Конечно сте во клубот на фитнес-наркомани.

Фитнес херој *

Едвај се вклопувате низ врата и обично сте пошироки од скокачот. Горко трениравте „десетици години“ како да нема утре. Плочите со тежина во вашето студио се доволно само за вас. Секој околу вас се восхитува на вашето тело, вашата сила и вашата дисциплина. Ако ова важи за вас, можеби сте еден од оние ретки херои за фитнес.

Фитнес бог *

Радувајте се ако само го читате ова за да дознаете што го прави бог за фитнес. Исклучително ретки се наоѓаат. Се шпекулира дека некои фитнес богови консумираат забранети, ретки и магични супстанции со цел да се постигне или одржи ова ниво на кондиција. Обичните смртници можат да станат богови на фитнесот само преку апсолутна дисциплина, одредена нотка на генетика и многу специјална обука. Сепак, тоа нема многу врска со здравјето и добрата фигура! Повеќе сакам да бидам херој за фитнес гуру за фитнес;-)

Како да го одредите вашиот статус на спортист *

Прво, мора да го користите вашиот s.g. 1 максимум повторување утврди. Се разбира, гуру за фитнес има практичен калкулатор за 1RM за вас.

Пресметаната вредност можете да ја поделите со вашата телесна тежина во килограми и сега добивате фактор. Пример: Прес-клупата за 1RM е 80 KG, а тежината 70 KG. Тогаш факторот е 80/70 = 1,14, или 1,1 заокружен надолу. Со оваа вредност, тогаш ја барате задачата во табелата за вашиот пол. На следната графика можете да го видите примерот со вредностите за маж. Човекот е наркоман за фитнес

Ако не сакате да се мачите сами да го пресметате факторот, ние подготвивме табели со тежина и тежина совладани.

Мажи за општа маса *

Општи трпезни жени *

Пред-пресметани табели мажи *

Пример: Имате 90 и можете да притиснете на клупа 100 кг. Одете на табелата Bench Press. Пронајдете ја линијата со вашата телесна тежина и во оваа линија побарајте ја тежината што успеавте да ја притиснете на клупа. Вие сте фитнес-зависник!

Преса за клупи *

Deadlift *

Сквотови *

Прес на рамо *

Пред-пресметани табели жени *

Пример: Имате 60 и можете да притиснете на клупа 55 кг. Одете на табелата за клупи. Пронајдете ја линијата со вашата телесна тежина и во оваа линија побарајте ја тежината што успеавте да ја притиснете на клупа.

Вие сте херој за фитнес

Преса за клупи *

Вашата изведба во килограми

Deadlift *

Сквотови *

Прес на рамо *

Како фитнес-гуруто излезе со овие вредности и табели?

Вредностите и пресметките беа направени според „Основните стандарди за цврстина“ од компанијата Агагард.

Преземање на написот *

Што мислеше за написот?

Просечна оценка 4,6/5 Број на оценки: 202

Сè уште нема достапна оценка.

Ако ви се допадна нашата статија.

Sorryал ни е што не можевме да ви помогнеме!

Ние би сакале да го подобриме написот!

Може ли да ни кажете како можеме подобро?

Дневник за обука од Power & Fitness за вашиот тренинг во домашна теретана или фитнес студио.
132 страници за обемна документација за вашата обука на висококвалитетна хартија од 100 гр -.
На страниците во тек, ги документирате вашите привремени резултати за подобар преглед
Заштита на капакот: Пластичен капак на предната и задната страна: Заштитува од пот и влага од алиштата.
Тестирано од наши членови во теретана. Со континуирано спирално врзување: едноставно.

Мускули на градите (стагнација за време на тренинг)

од Патриќ Објавено на 9 мај 2014 година Последен пат изменето на 29 март 2019 година

Падови на падови - техники на интензитет во тренинг со тегови

од Патриќ Објавено на 4 септември 2015 година Последен пат изменето на 5 септември 2015 година

Чистата техника во тренинг со тегови

од Патриќ Објавено на 27 мај 2014 година

17 одговори

Во книгата „Водич за професионалци за обука на сила кај постари возрасни лица“ (Томас Р. Бахл, Вејн Л. Весткот) има многу податоци и препораки за обука на сила, оценувани според возраста, полот и опремата/вежбата.

За жал, прегледот има некои сериозни слабости. Како што веќе споменавме претходно, нема зависност од старост. Недостасува и компонентата за висината на телото. Човек од 2 метри со слаби, жилави 110 кг, секако ќе помести помалку тежина од хардкор бодибилдер со 110 кг на 1,65 метри со истото КФА. Покрај тоа, не постои линеарност помеѓу телесната тежина и силата, како што е предложено во табелите. Во најмалите класи на тегови во олимписко кревање тегови, светскиот рекорд во туркање е околу три пати поголем од вашата телесна тежина. За човек од 62 килограми, висок 1,50 метри, физиолошки можно. Колку е поголема личноста, толку е потешка коскената структура, внатрешните органи итн. ... Во горните класи на тежина можете да видите дека во туркање е можно нешто повеќе од двојно поголема од телесната тежина. Јас барем би ги сменил табелите во БМИ, бидејќи големината на телото тогаш е барем вклучена.

Како прво, ние не ги извадивме овие вредности од воздух, но се однесуваме на „Основни стандарди за јачина„Компанијата Агагард

Но, вие ја гледате работата сосема правилно!

На многу други места на блогот го посочувам фактот што се користи Табели и формули често емпириски се Кој специфичен Возраст или специфична Состав на тело има, но, особено во спортот, да живее со фактот дека нема доволно податоци за да се оствари правдата кон сопствената биометрика. Испитаната група се состои претежно од помлади „врвни“ спортисти, кои често имаат фигура карактеристична за овој спорт.

Ако сакате да ги следите вашите изјави и да размислите понатаму, прво ќе треба да одредите безброј биометриски параметри, а потоа да ги измерите со одреден фактор.

Она што не го ни споменуваш директно е тоа Геометрија на телото. Кои лостови работат, од каде започнуваат тетивите и лигаментите итн.? Ова е дури и поважно од процентот на телесни масти или прилично сомнителниот БМИ. Или што е со нивото на хормоните? Дали е фер еден спортист да има поголемо ниво на тестостерон од друг? Не мора да го тежите тоа?

Би било одлично ако имате такви податоци и можности! Барем за натпреварувачки спортисти, тогаш би имале совршени средства за да се направи прогноза за очекуваната изведба и да се оцени изведбата што е дадена „поправедно“.

Толку од моето одобрување за вашата конструктивна критика!

Како и да е, бидејќи овие податоци не постојат и треба да се интерполира сино, ние, вие и јас, треба да се справиме со животот што е таму.

Светскиот рекорд за жени во скок во далечина е 7,52 метри, светскиот рекорд за мажи на 100 метри е 9,58 секунди. Ние мора да се измериме себеси и другите спортисти со ова, без оглед на возраста, БМИ или хормонскиот баланс. Не е убаво, но така е;-)

Погледнете го Стандардите на спортистите како дополнителна мотивација, Да се позиционирате добро во табелата и покрај сите потенцијално неповолни биометриски податоци!

Веднаш штом се достапни други податоци со кои можеме да ги направиме нашите стандарди поправедни, ние сме барем среќни како вас!

П.С .: Јас не припаѓав на возрасната група што главно се земаше предвид при собирање податоци долго време. Како и да е, среќен сум како тону-шницел што сè уште се позиционирам во сите дисциплини барем во областа на фитнес-наркоман. Функционира!

Јас всушност мислев дека разумно се изразив јасно и јасно ставив до знаење дека во принцип си во право, но дека базата на податоци недостасува за да го спроведе она што го сакаме двајцата.

И како инженер и информатичар, не ми е тешко да запишам формула, но нема место во науката во која работиме овде. Овде станува збор за емпириски докази. Ние мора да живееме со какви податоци има таму. Потоа можете да екстраполирате во тесна рамка, при што ова исто така води до несигурна област. Треба да пронајдете сигурен материјал за податоци со кој може да се развие подобра формула за приближување отколку што беше направена од компанијата Агагард, донесете го;-)

Одличен преглед, ви благодарам многу! Служи како одлична ориентација за што е можно поизбалансиран тренинг. Сега знам дека дефинитивно треба да ги подобрам сквотовите за да се доближам до нивото што веќе го имам на мртвото кревање ... Но, тие проклети сквотови се најзначајни од трите основни вежби (недостасуваат притискања на рамото - само три), додека јас сум очигледно природен на КХ.;-) (вели мојот тренер).
Треба да биде случај да сте слично напредни во сите три дисциплини, нели?

На тема „премногу стара“ ... кратко за мене: Јас сум женка, 53, започнав тренинг со тегови пред една година („градење на моќ“ заснована на трите основни вежби) и имав личен тренер за првите 6 месеци, кој беше навистина ЕКСТРЕМЕНО во извршувањето и индивидуалниот напредок почит.
Според табелата, скоро ќе станам фитнес-наркоман (освен сквотови - за жал, не се ни движам ниту со „тренираните“. Сепак, не се осмелувам РЕАЛ обид со максимална тежина. На крајот, само може да го процените тоа врз основа на претходните перформанси.

Како е со тебе? Како ја знаете вашата максимална тежина? Можеби лесно можам да управувам со 5 или повеќе килограми повеќе на свиоците еднаш, но не се осмелувам да го тестирам тоа… .;-)

Вие сте одличен пример за тоа како треба да се пристапи кон „материјата“!

1. Тоа е никогаш доцна, да се започне со тежок тренинг

2. Добивте сами стручна помош донесени за безбедно започнување со обука

Вашите успеси го покажуваат тоа!

На вашите коментари и прашања:
+ „Стандардите“ служат како мотивација. Можете да се измерите со другите спортисти и вашите сопствени Ниво на обука утврди.
+ Ако премногу отстапувате во споменатите вежби на ниво, треба да го пробате ова Нерамнотежа полека се изедначува. Разликите можат, сепак, да произлезат од фактот дека некој веќе совршено ја совладал техниката на одредени вежби и меѓумускуларна Координацијата се обучува соодветно. Доколку е потребно, можете селективно да повикате тренер кој ќе процени и ќе даде совети како да ги надоместите разликите.

Одредување на максималната сила:
Ние, „фитнес-гуруата“ сме многу мешани во однос на возраста. Јас, како претставник на вашата возрасна група, имам тенденција да не ги одредувам максималните перформанси со 1RM перформанси (тежината што можете да ја управувате точно 1 пат, технички чиста, во една вежба), но одам што е можно поблиску до оваа точка. Пример: Наместо клупа да притиска 130 кг на шипката, користам 110 кг и правам што е можно повеќе повторувања на техниката. За мене ова е 6 повторувања со 110 кг. Забележувач (помош) сè уште е присутен за време на овие експерименти.
Со утврдените Број на повторувања Потоа одам на нашиот калкулатор LINK: 1 RM и го внесувам бројот на повторувања 6 и тежината 110kg на LINK: Повторете го калкулаторот за број вклучувајќи 1 RM. Сега добивам вредност од 1 RM од 128 кг со која потоа ќе можам да го утврдам статусот на мојот спортист.

Јас не изгледам како екстремен плакар, лулка 80кг, висок 183 см.