Стандардната диета слабее бавно, но сигурно - д-р
Структурата на стандардната диета:
- Дефицит на калории од -20% (види: „Потрошувачка на калории“)
- Внес на протеини околу 2-3 g/kg телесна тежина
- Внес на маснотии најмалку 0,5 g/kg
- Остатокот од калориите се делат на јаглехидрати и масти. Одете по тоа како се чувствувате подобро.
Добијте мнозинство од вашите калории и макроа од непреработена храна. Ова помага при ситост и ви обезбедува важни хранливи материи. Околу 80% од храната од необработени извори е добро правило.
Што е со паузите за диети во стандардната диета?
Можете да најдете добра статија од Енди Морган тука: Дали треба да направите диетална пауза?
Важно е тука: (како што честопати се случува) точно погрешни луѓе прават пауза за диета или ја изоставуваат. „Екстремните“ луѓе го извлекуваат до горчливиот крај, дури и ако се чувствуваат валкано. „Побавниот“ начин е често побрз.
Тешко дека можете сами да го видите објективно, па затоа погледот однадвор (компетентни пријатели, заедница со компетентни членови или добар тренер) е толку исклучително вреден - потребна ви е проверка на реалноста.
Прво ослабете побрзо?
Можеби на почетокот ќе можете да изгубите тежина многу брзо. Ако ги исполнувате критериумите од поврзаниот напис, можно е да изгубите повеќе од 2 кг маснотии неделно на почетокот на фазата на слабеење - и да го задржите на тој начин. Потоа може да се следи стандардната диета опишана овде.