Станете подобро - 7 совети за повеќе енергија наутро

повеќе

Време на читање: 4 минути Ажурирано: 18.08.2020

Да го започнете денот во форма и полн со енергија - кој не би го посакал тоа? Но, многу е тешко да се биде фит наутро, особено за оние кои се негодливи наутро и доцна воскреснуваат. Можете да го промените тоа со овие совети.

Содржина на прв поглед

Скокање од кревет рано наутро полно со енергија, трчање пред работа и сè уште наоѓање време за обемен појадок - ова е идеален начин да го започнат денот за многумина. Но, реалноста честопати е многу поинаква: theвонењето на будилникот не носи насмевка на твоето лице. Наместо тоа, го притискате копчето за одложување - не само еднаш - за да можете да дремете во топол кревет уште неколку минути. Ако успеете да станете во одреден момент, недостатокот на енергија може да се компензира само со многу кафе.

Неизбежно се поставува прашањето: Зошто некои луѓе успеваат да станат без напор и добро расположение, додека други буквално се измачуваат од кревет секое утро? Многу едноставно: постојат два вида на сон - ранобудни и доцни будни. Без разлика дали луѓето се „ајкули“ или „ноќни бувови“ е главно генетско. Но, чистите утрински бандажи или чистите утрински луѓе се ретки: внатрешниот часовник нè става некаде на средина, со тенденција кон еден од двата вида. Започнувањето на денот не е невозможно дури и за оние кои не го сакаат утрото - особено не со овие совети за поголема енергија наутро!

Обрни внимание на вашите лични потреби за спиење

Според експертите, идеалното време за спиење е некаде помеѓу седум и осум часа. Треба да се избегнува пократко или подолго времетраење на спиењето. И двете не се корисни за здравјето. Сепак, тоа не значи дека треба да се присилувате да спиете помалку. Може да бидете во форма само наутро кога вашето тело го добива потребниот сон. Дури и најдобрите методи за подигање имаат мало или никакво влијание врз постојан недостаток на сон. Затоа, обидете се да го промените ритамот на спиење и да одите во кревет порано за да можете да станете од кревет наутро.

Направете го тоа потешко да се вратите на спиење

Обично мобилниот телефон или будилникот се наоѓа веднаш до креветот на ноќната маса. Грешка! Ако тие се на дофат, ве искушува да го притиснете копчето за одложување. Doе дремеш одново и одново, што те остава во уморна, пригушена состојба дури и откако ќе станеш. Решението: ставете го вашиот мобилен телефон или будилник подалеку од вашиот кревет пред да одите во кревет. Значи, вие сте принудени да станете.

Остави го сонцето

Темната темна соба може да ви помогне да заспиете, но станува потешко да станете. Бидејќи внатрешниот часовник првенствено го контролира хормонот за спиење мелатонин. Дневната светлина го запира ослободувањето на мелатонин во телото за да се разбудиме. Од друга страна, недостаток на дневна светлина доведува до влегување на мелатонин во крвта, што нè уморува. Уверете се дека има светлина во вашата спална соба наутро со тоа што ќе ги држите ролетните нагоре или само делумно ги затворате. Ако е сè уште темно кога ќе станете, светлосна ламба од 10 000 лукс може да ви помогне да станете.

Воведете утрински ритуал

Навиките имаат одлучувачко влијание врз нашето однесување. Најлесен начин да го започнете денот е со утрински ритуал кој ја зголемува вашата благосостојба. Започнете го денот со вкусно кафе, топол туш или со свирење на омилената песна и истегнување до неа. Ако го правите ритуалот постојано најмалку една недела, ќе забележите дека вашите навики се менуваат.

Направете утринско вежбање

Нема подобар избор од утринска вежба. Но, не мора да работите со пот. Лесна гимнастика и вежби за истегнување или кратко трчање околу блокот се доволни за ослободување на свежината. Општо, идеална е комбинација на кислород и вежбање. Кога времето е добро, можете да го преместите утринскиот спорт на вашиот балкон или градина. Убав несакан ефект: Вежбањето наутро не само што ве прави фит, туку и ве релаксира за тој ден.

Јадете голем појадок

Богат, здрав појадок ви ја дава потребната енергија за тој ден. Домашните мусли со овошје, интегрален леб и ленти од зеленчук ви овозможуваат сложени јаглехидрати, витамини и хранливи материи кои се важни за физичките и менталните перформанси. Покрај тоа, појадокот треба да биде дополнет со доволно течност во форма на вода или незасладена теса. Ако на телото му недостасува течност, тој ги исклучува сите функции и обезбедува помалку енергија. Резултат: остануваме уморни.

Обидете се со наизменични тушеви

Наизменичните тушеви се еден од најнепријатните начини за брзо будење, но тие се особено ефикасни за ова. Брзото сукцесија на топла и ладна вода навистина ја подобрува циркулацијата. Важно: За да не го затегнете срцето, ладниот туш секогаш треба да започнува на нозете и рацете и оттаму полека однадвор кон срцето. Луѓето со кардиоваскуларни проблеми треба да земаат наизменични тушеви само по консултација со нивниот лекар.

Рут Јан и сор.: Завршување на проблемите со спиењето: Како да го подобрите квалитетот на сонот и вашата благосостојба, издание на набудувач

Ханс-Гинтер Вееш: Безспаното општество: начини на мирен сон и повеќе перформанси, Велкро-Кота

споделете на Фејсбук DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE