Станете порано Со овие 10 совети, ЗДРАВЈЕТО НА OMЕНИТЕ работи
Станете порано Овие 10 совети ќе ви помогнат да станете од кревет порано наутро
Зевај, трепни, покриј ја главата, сврти се. „Уште само 5 минути! Дали знаеш дека? Кога алармот ќе се вклучи наутро, едноставно не можете да станете од кревет? Тоа е тотално разбирливо, но не мора да биде. Еве како да го смените тоа.
Што можам да направам за да се разбудам порано?
Најважно е, секако, да спиете доволно, што според истражувачите за спиење е околу 7-9 часа, во зависност од видот и степенот на исцрпеност. Исто така е важно да не спиете премногу, што исто така ве прави куцам и скршен. Исто така, треба сами да откриете најдобро време за легнување за да можете да се одморите добро во времето што го сакате.
Нашите совети ќе ви помогнат кога ќе станете. Постојат голем број на мали трикови и ритуали кои можат да ви помогнат да станете од кревет со повеќе пиперки и да добиете повеќе од денот. Еве ги нашите 10 совети како да започнете денот!
1. Пејте будни!
Започнете го денот со музика и - што е најважно - пејте заедно гласно! Научниците од шведскиот универзитет во Гетеборг утврдија дека ако пеете четвртина час, ќе го направите срцето и циркулацијата, вашето тело е подобро снабдено со кислород - а почетокот на денот е многу полесен.
2. Секогаш станувајте во исто време!
Ритамот е клучен: ако е можно, секогаш држете се до истите времиња за легнување и станување. Легнете на време, дури и за време на викендите. Во спротивно, вашиот внатрешен часовник ќе се измеша и будењето ќе биде уште потешко во понеделник. Студија на Универзитетот во Јута исто така покажа дека кратките спијачи кои слушаат перница помалку од 6 часа имаат намалена будност. Помеѓу 7 и 9 часа сон се смета за доволно.
3. Укинете го копчето за одложување!
Колку и да е тажно, саканото копче за одложување не е ваш пријател. Напротив! Ако едноставно го потиснете тонот на алармот, телото мисли дека тоа е лажен аларм. Започнува нов циклус на спиење, со секое sвонење на одложувања ќе бидете оттргнати од фазата на длабок сон - што го прави уште потешко да станете од кревет.
4. Истегнете се и истегнете се!
Веднаш штом ќе се разбудите, седнете на работ на креветот и оптеретувајте се опсежно. Истегнувањето предизвикува позитивен енергетски поттик и гарантира дека денот ќе го започнете со поголема ментална сила. Истражувачите од Универзитетот Харвард во Кембриџ откриле дека ова не само што го подобрува протокот на крв во мускулите, туку и кон вашиот сè уште поспан мозок.
5. Пијте голема чаша вода
Телото губи до половина литар течност преку ноќ. Ако сакате да одите побрзо наутро, недостатокот може да го надоместите со една чаша млака вода. Ова не само што го активира мозокот, туку и го активира метаболизмот, варењето и активноста на бубрезите.
6. Имајте пристоен појадок
Вие согорувате тони калории додека спиете. Како прво, тоа значи: наполнете го системот за складирање на енергија брзо! Колку побрзо додадете хранливи материи во телото, толку побрзо е целосно функционално. Појадокот не мора секогаш да потсетува на хотел со вклучена starвезда. Мусли и овошје се доволни. И ако брзате, чаша свежо исцеден сок од портокал го обезбедува потребното зајакнување на моќта за здрав почеток на денот.
7. Игнорирај го мобилниот телефон
Дали прво нешто наутро го разгледувате вашиот мобилен телефон? Подобро оставете го тоа! Дигиталното детоксикација е особено важно наутро. Бидејќи според истражувачот на трендовите Мајкл Меквин, првите 10 минути по будењето одредуваат како ќе помине остатокот од денот. Ако прво ги проверите е-поштата или другите пораки, денот го започнувате со реакција и оставате да ве контролираат другите. Подобро е да започнете со нешто што го контролирате, како што се утрински вежби или јога.
8. Пушти природна светлина
Прозорците и завесите исто така треба да ги оставите отворени во зима. Бидејќи студениот воздух и сончевите зраци предизвикуваат вистински чуда од будење. Природната светлина што паѓа во спалната соба наутро го инхибира производството на сопствениот хормон за спиење на организмот мелатонин и го стимулира метаболизмот подобро од која било ламба.
9. Движете се малку
Кратките спортски единици наутро ве прават да се вклопите! Според студијата на Techniker Krankenkasse, само 5 минути се доволни за да се одвива циркулацијата на крвта. Без разлика дали правите неколку стомачни веднаш до креветот или претпочитате да џогирате на самото место - многу работи се случуваат.
Можете да бидете активни и во кревет: брзото со вашата сакана го има истиот ефект. Метаболизмот врти нагоре и невротрансмитерот окситоцин ослободен на врвот обезбедува физичка релаксација.
10. Добро туширајте се
Контрастните тушеви се утринска вежба за вашите крвни садови. Контракцијата и експанзијата ве будат - и кожата е затегната, така што вие не само што се чувствувате посвежи, туку и изгледате така. Воден марш!
Заклучок: Раниот почеток на денот богат со енергија е во ваши раце. Ако ги следите нашите совети, не би требало да ви претставува проблем да станете порано наутро. И ако сте некогаш будни: направете нешто. Денот е ваш!