Границата на човечката издржливост е забавно трчање со велосипед
Границата на човечката издржливост
Многу ултра тркачи знаат дека за некои многу долги трки одлучува стомакот. Јас веќе го направив искуството дека на хартија, всушност, посилните тркачи во една конкуренција целосно пропаднаа поради проблеми со стомакот и на крајот завршија зад мене - или дури мораа целосно да се откажат.
Причината за ова е очигледна: На натпревари кои траат многу часови, значително губење на течност и калории не може да се компензира со соодветните резерви во организмот, бидејќи тие веќе беа во голема мера потрошени од вирусот. Физиолошки, врвните перформанси тогаш веќе не се можни.
Која врска има ова искуство со границите на човековите перформанси, сепак, ми стана јасно подоцна врз основа на студија. Ова покажува дека максималната издржливост на човекот што може да се одржи практично неограничено време е само 2,5 пати поголема од дневната стапка на метаболизам. [1]
На почетокот е тешко да се поверува, бидејќи оваа вредност е зачудувачки ниска. Кога ќе погледнам на потрошувачката на калории проценета од мојот спортски часовник за време на 24-часовното трчање во Ботроп, таму потрошив околу 20.000 калории. Мојата базална метаболичка стапка, проценета со користење на едноставен калкулорен калкулатор, е околу 1725 калории. Тоа значи дека конзумирав 11,6 пати поголема од основната метаболичка стапка за 24 часа. Ова ме става точно на максимална можна потрошувачка на енергија, како што покажува графиконот од студијата.
Графиконот јасно покажува дека максималната можна потрошувачка на енергија - како што се очекуваше - се намалува со времетраењето на активноста. Слично е како брзината и растојанието се поврзани на кратки растојанија. Максималното за 10-дневно трчање е околу 6,5 пати поголема од основната метаболичка стапка. Интересно е, сепак, колку оваа вредност паѓа со уште подолги перформанси на издржливост: на 100 дена се приближува 2,5 пати поголема од основната метаболичка стапка. Значи, ако јас (теоретски) сакав да трчам 100 дена, мојот максимален трошок за енергија ќе биде само околу 1725 x 2,5 = 4300 калории.
Податоците за перформансите на долготрајната издржливост што се користат во студијата доаѓаат од сите видови екстремни спортови: трки на Ајронмен, Тур де Франс, експедиции на Арктик - и 140-дневно трчање низ САД. Тоа покажува: колку подолго трае перформансите на издржливост, толку е помала максималната изведба на срцето, белите дробови и капиларниот систем, како што е случајот со кратки растојанија.
Авторите на студијата имаат веродостојна причина зошто долгорочниот максимум на потрошувачката на енергија е толку мал: Нашиот дигестивен систем едноставно не може да апсорбира повеќе енергија. Има горна граница колку храна можеме ефикасно да свариме.
На графиконот е прикажан проценетиот внес на енергија од студии за прехранување (црвено), перформанси на издржливост (сина) и бременост (зелена) во зависност од соодветното времетраење како множител од основната метаболичка стапка. Извор: Турбер и сор. (2019), Екстремни настани откриваат ограничување на исхраната за одржлива максимална потрошувачка на човечка енергија, научни достигнувања, том 5, број 6, стр. 3
Во просек, максималната потрошувачка на енергија е околу 2,5 пати поголема од основната метаболичка стапка. Сè што оди подалеку од ова, ги троши нашите резерви и претставува енергетски дефицит.Затоа, активности со значително поголема потрошувачка на енергија може да се извршат само за значително пократко време. Интересно е и тоа што бременоста со проценета двојно поголема од основната метаболичка стапка не е далеку од ова: Ова значи дека врз други аспекти, како што е можниот раст на ембрионот, се влијае и е можно ограничено.
Друг интересен аспект на студијата е набудувањето дека на долг рок, потрошувачката на енергија се намалува нешто во однос на опфатеното растојание. Ова може да биде затоа што телото се префрлува на еден вид режим на заштеда на енергија. Покрај тоа, сите други активности, покрај трчањето, сè повеќе се запираат. Ова заштедува малку енергија за да може перформансите да се одржат малку подолго. Покрај тоа, телесната тежина обично се намалува нешто, што исто така донекаде ја намалува потрошувачката на енергија.
Студијата јасно го потврдува она што искусните тркачи го знаеја долго време: нема пареа без пареа.
На екстремно долги натпревари за издржливост, покрај избегнување повреди и секогаш пиење доволно течности, важно е да се работи и со енергетски ефикасно темпо и да се минимизираат сите непотребни странични активности.
Се разбира, менталната сила е сепак апсолутно клучна во ултра трчањето. Но, само додека снабдувањето со енергија е загарантирано. Затоа што ако резервоарот е навистина празен, вашата глава повеќе не може да прилагоди ништо.