Станете тенки брзо со обука на Tabata - Nutritastic

Дали знаете обука за табата? Не Па, ниту јас досега. Со овој метод на обука треба да биде можно брзо да согорувате многу маснотии, но само ако можете да отидете на сопствената граница. Објаснувам како да го направам тоа.

За што станува збор за обука на Табата?

Обуката за табата е многу интензивен тренинг што трае само 4 минути. Во овие 4 минути се користат што е можно повеќе мускулни групи. Но, дали овие 4 минути можат да бидат доволни за согорување на маснотиите? Да дефинитивно! Бидејќи многу мускулни групи се користат многу интензивно, тренингот „Табата“ исто така согорува многу маснотии, што значи дека брзо се слабеете, слично на другите методи за обука ХИТ.

Приложив видео што покажува како изгледа ваков тренинг. Видеото е од Силке Кајаделен

Како што е објаснето во филмот, обуката на Табата е интензивен метод на интервал во кој тренирате 20 секунди и имате пауза од 10 секунди. Ова се повторува вкупно 8 пати, така што тренирате 4 минути. Вежбите може да се повторат или обуката може да се менува со различни вежби. За почетници или особено за луѓе со прекумерна тежина, вежбите можат да бидат малку полесни и може да се променат со зголемување на кондицијата.Како што е објаснето во филмот, обуката Табата е интензивен интервал метод во кој тренирате 20 секунди и имате пауза од 10 секунди. Ова се повторува вкупно 8 пати, така што тренирате 4 минути. Вежбите може да се повторат или обуката може да се менува со различни вежби. За почетници или особено за луѓе со прекумерна тежина, вежбите можат да бидат малку полесни и може да се менуваат како што станувате поприлагодени.

Процесот на обука на Табата

На почетокот, Tabata Training звучи лесно, но е доста тешко да се спроведе. За време на тренингот ги надминувате своите граници. Ако не сте подготвени навистина да извлечете 1000% од себе, нема да постигнете многу со овој метод на обука и нема да се измачувате за ништо.

Затоа, многу спортисти го пробуваат овој тренинг еднаш, а потоа никогаш повеќе не го користат зборот обука за табата. Можете да го направите ова и со овој тренинг многу мускулна маса многу брзо истовремено градат и согоруваат маснотии.

Сега дојдовме до процесот: Обуката се одвива на секои 30 секунди. Внесете 20 секунди силен стрес на вашето тело и потоа правите пауза од 10 секунди. Целата работа потоа се повторува 8 пати по ред. Ако сте добри во ментална аритметика, ќе забележите дека обуката трае само 4 минути.

Следниот пример на обука за Спринт Табата:

Направете спринт од 20 секунди
Трчајте или дури паузирајте 10 секунди
Потоа повторете го ова 8 пати по ред

Овој тренинг не важи само за спринтови, туку може да се користи и за склекови, стомачни или тренинг со тегови, важно е само да се почитуваат интервалите.

Што треба да земете предвид кога тренирате Табата?

Во основа нема многу работи што треба да се земат предвид во обуката за Табата. Следниве работи се важни.

Обуката за табата секогаш треба да се одложува на крајот од тренингот, во спротивно веќе нема да имате доволно сила за другите елементи на тренингот. За време на 4 интензивни минути обука, треба да ја користите паузата од 10 секунди за да земете длабок здив, а потоа да продолжите. Секако дека ви треба и часовник, најдобро е стоперката.

Ако работите со тегови за време на тренингот на Табата, треба да користите околу 1/4 од вашите вообичаени тегови и да се стремите на околу 15 повторувања. Табата е најдобро после тренинг за повторно да работат мускулите и да се промовира раст на мускулите. Се разбира, можете да го користите и обуката на Табата за добар кардио тренинг.

Тело над умот

Кога тренирате Табата, првично се чувствувате како да сте зеле премногу малку тежина. Вие не се чувствувате навистина предизвикани, но веќе во третиот од осумте сета забележувате дека мускулите се предизвикуваат правилно. Сепак, по завршувањето на тренингот, се чувствувате неверојатно добро. Може да кажете дека почнува познатиот „Тркачи високи“ и можам да ви ветам дека ќе имате многу болни мускули.

Резиме

Вежбањето Табата е многу добра програма за согорување на маснотии. Покрај тоа, Табата има и добар кардио аспект, што не е за презир. Јас само можам да препорачам обука за Табата на секој што сака брзо да се потпреме. Тоа е одличен тренинг што согорува многу маснотии, многу бара телото и делува многу позитивно. Табата дава одлични резултати и ви одзема многу малку време.