Станете во форма со Serban Blebea Како да пресметате калории за да изгубите тежина Мобилен
Кога размислувате да изгубите неколку килограми, не можете да го превидите најважниот аспект на процесот на трансформација на телото: планот за исхрана.
И, како што често се случува, сè се сведува на калории. Колку точно калории треба да внесете и колку треба да излезете на таков начин што ќе ослабете на постојан и здрав начин? За ова зборувајте Ziare.com Сербан Блебеа, специјалист за трансформации на телото.
Пред да преминеме на калориите, да ги разгледаме различните типови на метаболизам кои се вклучени во овој процес. Сигурен сум дека некои информации нема да бидат нови, но најдобро е да ги имате сите потребни информации пред да го започнете патувањето до завидна фигура.
Базален метаболизам - претставува вкупни калории што нашето тело ги троши секојдневно, само за да ги одржи виталните функции на организмот. Овие калории се трошат без оглед на вашата физичка активност тој ден. Тие претставуваат скоро 70% од вкупните калории што ви требаат секој ден. Значи, во основа трошите калории седејќи во канцеларија? Одговорот е, ДА!
Метаболизам на одржување - претставува калории што можете да ги консумирате секој ден преку физичка активност. Претставува вкупни калории потребни за да бидете во постојана тежина. Како се пресметува? Базален метаболизам плус физичка активност е еднаков на „метаболизам на одржување“.
Да преминеме на конкретен пример.
Да речеме дека мојот базален метаболизам е 1.800 калории. Ова значи дека што и да направам, дури и да бев на ТВ цел ден, би трошела 1.800 калории на ден.
Но, јас сум активен дечко и правам три тренинзи на ден, секако претерувам. Тоа значи дека додавам уште 540 калории и го добивам метаболизмот за одржување. Резултатот се пресметува во калории и ги претставува моите дневни енергетски потреби за одржување на постојана телесна тежина. Се разбира, не можам да тренирам секој ден, затоа е мака да пресметам точно колку калории консумирате секој ден.
СЕГА доаѓа интересниот дел.
Што се случува ако јадам помалку од 1.800 калории (за одреден временски период), што значи дека држам строга диета во која гладувам?
Во овој случај, моето тело треба да направи одредени промени, односно да ги намали главните потрошувачи и да го намали бројот на калории што му се потребни за виталните функции. Исто како нискобуџетен закупец, моето тело треба да ги намали сметките, имено: мускулната маса почнува да се намалува, активноста на мозокот (летаргија) и многу повеќе.
Сè за да го достигнам бројот на калории што ги внесувам дневно со базалниот метаболизам. Прилично паметно моето тело, бр?
Сега, откако ја задржав Х диетата 30 дена и почнав да јадам повторно, открив дека што и да ставам во устата, ми се таложи на колковите, стомакот и другите области каде што би сакал да немам маснотии.
Зошто? Бидејќи базалниот метаболизам сè уште не е обновен, изгубив многу мускулна маса, а сега процентот на маснотии е поголем од активната маса. Веднаш штом ќе го надминат метаболизмот на одржување, иглата од вагата почнува да покажува вишок килограми.
Решението? Да започнам да јадам храна богата со растителни влакна, многу протеини (да ја вратам мускулната маса на оптимално ниво) и редовна физичка обука, за малку да го забрзам метаболизмот на нивото што го започнав пред диетата Х.