Станете во форма со Сербан Блебеа Првите чекори до совршен Мобилен стомак
Дури и да помина летото, не смееме да го игнорираме физичкиот аспект, а вежбите за стомакот мора да го привлечат нашето внимание. Сербан Блебеа, специјалист за трансформации на телото, објаснува како понатаму да имате завиден стомак.
Како личен тренер, секојдневно ме „напаѓаат“ прашања поврзани со фитнесот и исхраната. Задоволен сум што одговарам на секој од нив, но во последно време открив дека се повеќе луѓе бараат решение за зајакнување и нагласување на стомакот, објаснува за Ziare.com Serban Blebea. Да бидеме сериозни, секој сака да се гордее со рамен стомак, но тоа бара многу работа и дисциплина, како што ќе видите подолу.
Како прво, би сакал да започнам од премисата дека не постои валидна универзална вежба што ќе ви ги донесе долгоочекуваните резултати. Рамниот стомак вклучува промена на навиките во исхраната, урамнотежена (нискокалорична) диета и специфичен план за обука.
Секој има „плоштади“, но во најголем дел од времето, тие се скриени под отпорен слој на маснотии што ве спречува да ги прикажувате своите резултати. Дури и ако гледате различни видови вежби во списанијата секој ден кои ви ветуваат резултати преку ноќ, од моето тренерско искуство можам да ви кажам дека без промените подолу нема да видите никакви резултати.
1. Започнете го денот со краток и интензивен тренинг
Х.И.И.Т. (тренинг со висок интензитет во интервал) имаат за цел да го забрзаат метаболизмот, да работат вашите мускули и да го претворат вашето тело во калориска печка за целиот ден. Затоа, препорачливо е секое утро да започнувате со девет минути интензивен тренинг, кој работи уште подобро кога се прави на празен стомак.
2. Изберете мали, чести закуски во текот на денот
Кога јадете премногу на оброк, вашето тело нема време да ја користи енергијата што ја прима од храната, а поголемиот дел од времето, вишокот го складира во форма на маснотии. За да го избегнете ова, ве советувам да се откажете од класичните оброци и да ги замените со пет или шест закуски распоредени со оддалеченост од три часа во текот на денот.
Ако сте доволно организирани, ќе забележите дека секогаш има пет минути за ужинка. Покрај тоа, редовните оброци ќе направат вашето тело да троши уште повеќе калории со одржување на метаболизмот на високо ниво.
3. Резервирајте еден час трчање на ден
Главниот начин да се елиминираат маснотиите е аеробик тренинг, а за тоа ни треба време. За разлика од кратките утрински вежби, аеробните вежби бараат најмалку еден час постојан напор. За да ви помогнам, ќе ви продадам мала тајна. Секаков вид на напор што го одржува срцевиот ритам подолг временски период се смета за аеробен. Ако не ви се допаѓа да трчате во парк, тогаш изберете активност што ќе го разбуди вашиот интерес: играјте фудбал, лопатка, одете на велосипед. Единствено правило е да се прави аеробик најмалку еден час на ден.
Никој не рече дека ќе биде лесно, но ако ги користите триковите погоре, ќе знаете дека секогаш сте на вистинскиот пат.