Станување рано - само-експеримент со Braineffect
Врвни менаџери, познати личности и врвни спортисти го прават тоа: станете рано. Секој се согласува за позитивниот ефект на зголемување на продуктивноста. За повеќето луѓе, сепак, е незамисливо доброволно да се постави будилникот во 5 часот.
Нашиот извршен директор Фабијан се осмели да го проба и самиот за вас и стана во 5 часот наутро за една недела. Овде тој раскажува како се чувствува рано и што открил.
Содржина
Регистрирајте се сега и добијте ваучер од 10%
Регистрирајте се сега и добијте ексклузивни новости и попусти на темата оптимизација на менталните перформанси.
1. Стани рано - зошто всушност?
Сигурно ја знаете изреката „Раната птица фаќа црв“. Ако верувате во разни врвни менаџери, како што е Тим Кук од Епл, всушност има нешто во оваа изрека, бидејќи тие веруваат дека раното станување ја зголемува продуктивноста на работа и ефикасноста во спортот енормно.
Врвот на ова прашање: За да постигнете повеќе, не мора да работите повеќе, туку ваше Биоритам лесно движете се напред неколку часа. Зголемување на продуктивноста без да инвестирате повеќе? Дали е тоа можно?
Ако ја погледнете темата од научна гледна точка, одговорот е: пред сè Да! Причината за ова лежи во нашиот природен ден-ноќен ритам.
Ова е сè за тоа Тимска работа на Хормон за спиење мелатонин и Стрес хормон кортизол во. Таканаречената „епифиза“ во нашиот мозок се излева Мелатонин се повеќе и повеќе во текот на ноќта или во мракот, што значи дека нивото на мелатонин паѓа во разденување, во комбинација со истовремено зголемување на нивото на кортизол.
Тоа зависи од тоа колку долго ќе поминат деновите, без разлика дали се летни или зимски Врв на природно Производство на кортизол приближно кај Стигна до 6.30 часот наутро, точно тогаш, ако само уште малку мелатонин во нашата крв е.
Од хормонална гледна точка дали е ова време, каде сме ние оптимално се прилагодуваат на високи ментални перформанси и затоа треба да станува рано.
Ова Високата трае до околу 10 часот наутро. во. На 7-10 часот наутро така сме ментално најсилен. Сакав да се убедам во ова и започнав со само-експериментот.
2. Конечно станување рано - извештај за моето искуство
ден 1
Понеделник наутро во 5 часот наутро и јас сум буден. Зошто? Колку глупава идеја мислам! Станувањето е навистина тешко, дури и ако навистина спиев 7 часа.
Надвор е ладно и почнувам да џогирам со полузатворени очи. Некои други џогери веќе се надвор и се поздравуваат како страдалници.
На ладен туш следење и а КАФЕ отпорно на куршуми помош при будење. Околу 7 часот парична казна до канцеларијата и јас сум возбуден од тишината.
Леле, конечно малку одмор, без ringвонење телефон, без колеги. Кога два часа подоцна Веќе ги натерав другите вработени да се тркалаат испратени сите е-пошта.
Дефинитивно А. Чувство на достигнување! Денот оди добро, но од 15 часовник тогаш доаѓа потврдата за рано станување: на замор.
И, таа не сака да замине. Го доживувам крајот на работата прилично уморен и среќен сум кога станува збор за рано 22 часот во кревет оди.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Алтернативата на класичното кафе без куршум е наша Комплет за кафе за ракетни мрежи. Со нашата 100% Робуста РАКЕТНО КАФЕ со зголемена содржина на кофеин и наш висок квалитет МКТ масло РАКЕТ С8.
2 ден
На Станување рано е изненадувачки добро, пиф! Некако веќе знам од вчера што доаѓа и полесно е да се започне утрото. Јас избирам еден тренинг со мала тежина и пробај тогаш А. Апликација за медитација надвор.
Се чувствувам супер фит и опуштено истовремено. Околу 7 часот дали е со тоа добро чувство во канцеларија, навистина да постигнавте нешто.
Генерално, денот се покажа многу добро, со малите падови се бори со будењето и ми се познати од пред да станам рано. Околу 19 часот одам дома по 12 часа работа и имаат веќе направен спорт.
Мислам: „Колку е кул? Вечерните активности за одмор или доцна повик со пријателите треба да се откажат, во 22 часот е пред спиење. Навистина е вознемирувачко, но мора да биде за да имате доволно спиење.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Дали сакате брзо да ги премостите уморните фази? Потоа пробајте го нашиот Разбудете се Таблети кофеин со витамин Б6 против вашиот замор.
3 ден
Вечерта дозволив да ме понесат и останав буден премногу долго. Некако не сакав да легнам рано таа сончева вечер. Се прашувам што всушност размислував.
Јас Не можам да успеам, мене на кој било вклучување во спортска активност и жалам за мојата глупост вчера. Јас сè уште се туширам ладно и првото кафе во денот ме тера.
Особено е погоден Кафе отпорно на куршуми со Масло од МЦТ. Масната бомба е долгорочен и, пред сè, стабилен снабдувач на енергија во следните неколку часа и е особено погоден ако ви треба добар дел од енергијата откако ќе станете рано!
Па, застани без спорт во канцеларија. На Денот тече просечно. На утрински одмор во канцеларија Јас сè уште многу се забавувам и сум еден од нив најпродуктивни часови на денот.
Музиката е вклучена и сите е-пошта се обработуваат. Паѓам во кревет супер уморни навечер и имам чувство дека денот бил долг. Сепак, илјада работи минуваат низ главата кога конечно сум во кревет и едноставно не можам да спијам.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Дали често лежите будни во кревет доцна навечер? Нашите практични СПИЕ Капсули и корисна СПЕРИ ЗА СПЕЕЕ користењето мелатонин може да го скрати времето на спиење.
4 ден
Тие стануваат бавни Тешкотија да станете рано појасно. Излезе дека е најголем предизвик, спијте доволно. Фактот дека будилникот ringsвони во 5 часот наутро е само половина полош.
Вечерта ме мачи повторно моето легнете рано. Јас сум уште поканети на пријатели и Sayе се збогувам од девет и пол. Морам да направам многу за тоа Земете изреки.
Го сакам мојот социјалните контакти страдаат од рано станување мора да? Јас сум со тоа дефинитивно незадоволни, од друга страна уживајте Јас Утрински часови и продуктивност, обајцата исклучени поспортски, како и професионална гледна точка.
Утринските часови ви нудат можност мирно да подготвувате задачи, да креирате списоци со обврски итн.
5 ден
Одам За мојата вчерашната дисциплина наградена и стојат на последниот ден со многу енергија. Се будам 5 минути пред будилникот и сметам дека е скоро срамота што неделава заврши, се чувствува добро и будно.
Рутина заврши мислам утринска рутина. Спорт, медитација, ладен туш или. Ладна термогенеза, Кафе со многу масло од МКТ.
Не можете да добиете поголема моќ наутро. Кој би помислил дека откако станал толку рано можеш да се чувствуваш толку добро? Околу Остави во 17 часот. Јас во добро расположение канцеларијата.
Сонцето сјае и јас уживајте на рана вечер со пријатели. Овие часови се нешто сосема ново за мене и дефинитивно огромна придобивка!
3. Пробајте сами - вака рано станувате!
5:00 часот наутро: Стани. Првите моменти по будењето се најтешки. Искушението е да заспиете малку. Совет: поставете го будилникот неколку метри од вашиот кревет. Значи, мора да излезете директно и да ја започнете вашата утринска програма.
5:15 часот наутро: Спорт Веднаш штом сте на половина пат буден, вежбањето е ред на денот. Од вас зависи дали е тешко, секако, јога, џогирање итн. Совет: Затоа може да помогне да се прават подготовки навечер. Сè е подготвено за вас, ајде да одиме!
05:45 часот: (Ладен туш. Телото и умот се активираат од спортот и време е да се истушираме. Совет: Најдобро е да се истуширате ладно. Студената вода дозволува адреналин да пука низ вашето тело и ви дава дополнителна помош на енергија.
6:30 часот наутро: Појадок. на пример путер кафе. Исто така, постојат најважните пораки и е-пошта наутро. Совет: Утрото сè уште не сте преоптоварени со бројните информации и разговори во текот на денот. Ако веќе не сакате да се занимавате со работата, можете да се вратите на добра книга и само да уживате и да направите нешто за себе.
7:15 часот наутро: Исклучено во канцеларија. Доаѓате на работа фит и активен и ете: веројатно ќе бидете прилично нерасположени рано. Совет: На работа, започнете со задачите за кои ви треба вашиот мир и уживајте во смиреноста пред невремето.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: За лансирање ракета во раните утрински часови, добивате дополнителна силна од нас РАКЕТНО КАФЕ. За да заспиете побрзо навечер, ќе добиете со нас СПИЕ Капсули и СПЕРИ ЗА СПЕЕЕ со мелатонин.
4. Подкаст за мозоци што зборуваат: Епизода 67 | Зошто рутините ве прават исклучително успешен? Со Фабијан и Патрик
5. Заклучок
Генерално, јас сум пријатно изненаден и го препорачувам ова мало самоекспериментирање на сите! Дури и ако нема смисла да станувате толку рано секој ден, тоа ја тестира вашата дисциплина, а станувањето од кревет рано наутро е одлично чувство.
Подобро станува само кога чувствувате колку можете да бидете продуктивни. Утринските часови во канцеларијата се апсолутно опуштени и ефикасни во исто време. Во исто време, вечерните часови, особено во лето, можат да се користат подобро.
Координирање на социјални контакти и вечерни настани е посебен предизвик. Да се биде во кревет во 22 часот, но без тоа, навистина е болно.
Сепак, доволно спиење е апсолутно неопходно за да може да се изврши целосно во текот на денот. Зголемување на продуктивноста?
Дефинитивно да! Сепак, мора да прифатите да се одречете од некои работи и да живеете нешто против „нормалниот“ ритам на другите луѓе.