Стапицата за вклучена маса - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 88. Се смета дека бифењата се гоење. Но, со вистинска стратегија, можете да изгубите тежина дури и со вклучена маса.

Кој е најдобриот начин да се справите со искушенијата на вклучена? Преземете го овој предизвик со доверба. Вклучена е одлична можност да ги ставите во функција вашите нови размислувања и модели на јадење. Можете исто така да се радувате на ваков настан и да не се грижите непотребно однапред. Исто така, не правете проблем на слабеењето. Колку помалку врева правите околу диетата Ешбахер, толку подобро. Ако не забележите ништо, тоа е совршено. Бидејќи всушност не држите диета, едноставно јадете со задоволство и, пред сè, со многу смисла.

Најлошо од сè е сеопфатен менталитет. Како fanубител на диетата Ешбахер, не се однесувате како сите оние луѓе кои губат секаква пристојност пред глетката на бифето, се туркаат напред, земаат чинии што е можно поголеми, ги исполнуваат до работ или пошироко, се повлекуваат во еден агол и проголта сè и потоа се чека во редици на бифе, оставајќи впечаток дека тие секогаш биле кратки во животот.

Обрни внимание на вашата ситост

Друга точка е клучна, имено десертскиот ефект. Ова го опишува феноменот дека обично сè уште ви се допаѓа десерт дури и ако вашиот стомак е веќе преполн по менито со повеќе курсеви. Од еволутивна гледна точка, ова имаше смисла сè додека снабдувањето со храна беше сè уште многу ограничено. Ако нашите далечни предци во меѓувреме имаа среќа со лов или собирање овошје и бобинки, од витално значење беше да се внесе што е можно повеќе расиплива храна во најкус можен рок. Денес, во време на неограничено снабдување со храна - барем во нашите географски широчини - оваа предност на еволутивниот опстанок станува голем бумеранг. Затоа, внимателно внимавајте на вашата сатурација и не го надмудрете вашето природно чувство на ситост со други стимули на вкус, особено не со слатки.

Дали треба да јадете нешто или дури и да бидете гладни пред голем вклучена? Двете се контрапродуктивни. Она што може да се направи е да се јаде што е можно помалку калорично во текот на денот, на пример со овошје за појадок или супа од зеленчук за ручек. Покрај тоа, не е катастрофа ако покажете благост во таква пригода. Важно е потоа да не дозволите да паѓате во старите модели на јадење. Покрај тоа, вишокот калории лесно може да се компензира со вежбање.

Така се прави:

Бифеите не дебелеат автоматски. Сè зависи од тоа како постапувате.
Бифето секогаш започнувајте и завршувајте со мала чинија. Мал дел изгледа исто толку голем на мала чинија како голем дел на голема чинија.
Држете се до следното правило: јадете полн зеленчук, салата, посно месо и риба.
Салатите со свежи лисја се идеални како почетнички. Украсете со јајца, маслинки, семиња или зеле.
Избегнувајте готови салати со мрсни сосови. И користете што е можно помалку сос, така што вкусовите на салатите и зеленчукот навистина доаѓаат по свое.
Избегнувајте јаглехидрати како тестенини или бел леб.
Ако оставите јадења богати со јаглени хидрати за главното јадење, тогаш можете да си дозволите десерт со чиста совест.
Избегнувајте пржена и лебна храна што е можно повеќе.
Постојат вкусни алтернативи за слатки десерти. Ако е можно, уживајте во природно овошје, лубеници, киви, јагоди, можеби со малку кварк.
Јадете полека. Секогаш правете паузи помеѓу одделните курсеви. Можеби шетајте и вклучете се во разговор.

Заклучок:

Без оглед колку е натоварен и заводлив вклучена, може да биде вклучена. Со малку смисла, повеќе нема да паѓате во сите искушенија, туку одберете во што можете целосно да уживате.

Наш совет:

Бестселерот „Исхраната Ешбахер“ е продаден над 50 000 пати. Добијте волумен 1 и волумен 2 сега по специјална цена од 49 CHF. Receiveе добиете вкупно над 400 страници на тема губење на тежината со вкупно 100 лекции и 10 успешни приказни.