Стапки на пад Vs
Капки фрази наспроти традиционалните фрази и нејзините практични аспекти за вашиот тренинг
Jamesејмс Кригер за новата студија: Фрази со капки наспроти традиционалните фрази и нејзините практични аспекти за вашиот тренинг
За вас краткото резиме:
Кој беше тестиран?
-16 лица
-не е навистина обучен
-8 во група за падови
-8 во група за нормални сетови
обука
-Раката се протега на кабелот ака Кабел за трицепс се притиска надолу
-Група на падови: 1 × 12 повторувања, проследено со 3 × 20% губење на тежината и што е можно повеќе повторувања
-Нормална група на сетови: 3х 12 повторувања до мускулна инсуфициенција (очигледна тежина малку намалена со секој сет, но не е евидентна во студијата)
Резултат:
-Капки-поставете го горниот дел за пумпата (подобро отколку во другата група) или дебелина на мускулите (МТ) тука
-Падот поставува гуми повеќе (повисок RPE)
-Хипертрофија (ЦСА) со 10% повисока во групата на падови наспроти 5% во втората група, но разликата не е статистички значајна и тука неколку артикли веројатно ја зголемија просечната вредност и инаку поверојатно истите резултати за двете групи за тоа, според Jamesејмс). За жал, ги немаме индивидуалните податоци. Значи, статистички иста добивка, но различна добивка во проценти (веројатно се должи на артикли)
Ограничувања:
-некои ограничувања во врска со оптоварувањето, повторувања
-нема индивидуални податоци
-малку луѓе по група (склони кон артикли што се зголемуваат просечно)
-Предмети необучени
-кратко времетраење на студијата
-мала мускулна група
-Изолациска вежба, други резултати од студијата покажуваат дека падовите на падови не се поефикасни за големите мускулни групи
-нема информации за тоа како е прилагодено оптоварувањето
Заклучок:
-Падовите за пад се поефикасни во времето, но повеќе се заморуваат
-1 капка поставена за изолација вежба може да резултира во иста/поголема хипертрофија кога волуменот е мал
-Сет за падови, можеби како завршител на изо вежбите за мали мускули во горниот дел од телото
-Може да се користи пад поставен во метаболички стрес циклус
Студија: Ефекти на обука за отпорност на пад врз индикаторите за акутен стрес и долгорочната мускулна хипертрофија и сила