Стареењето не е проблем, туку како пристапувате - налепници за здравје

од Маријана 6 јануари 2020 година, 13:41 часот 51 Прегледи 301 година да биде во право

Не се бори против тоа, Доријан Греј. Да останеш помлад не значи да го вратиш времето, туку да уживаш во она што останува од животот. Јадете добро, вежбајте, имате помалку # стрес и бидете позитивни, плус најновите креми, додатоци во исхраната и, да, пиво, пиво! - ги собравме најновите совети од водечките експерти и резултатите ќе ги изненадат дури и класичните автомобили досадни од клишеата. Еве ги 25-те најдобри начини да се чувствувате секогаш под 40 години. Вашиот # живот # живот започнува сега.

ЗЕМЕТЕ ВИТАМИН Д.

Постои причина што постојано слушате за важноста од доволно внесување на овој „сончев витамин“: „Витаминот Д е одлична заштита од многу видови на рак и помага да се одржат коските цврсти“, вели др. Ендру Вејл, автор на Здраво стареење: Доживотен водич за вашето физичко и духовно добро.
Докажано е дека витаминот Д исто така го зајакнува имунитетот, ја намалува астмата и помага во одржување на здрава тежина. Повеќето експерти препорачуваат да се земаат најмалку 1.000 IU на ден - но тоа честопати не е доволно, според гуруто за здравје на жените Кристијан Нортруп, М.Д. „Ако земете 1.000 IU на ден, спречувате рахитис, да. Но, ќе бидете далеку од оптималната доза, која може да биде од 2000 до 5000 IU на ден, само за одржување “.

НЕ гориво со храна

Роналд Страм, М.Д., основач на Центарот за интегративно здравје и лекување во Олбани, N.ујорк, направи доста истражување на стогодишници - оние луѓе кои наполниле 100 години и постари - кои сè уште се со релативно добро здравје. Клуч за вашиот успех? Тие знаат кога да ја спуштат вилушката. „Луѓето во Окинава [Јапонија] практикуваат нешто што се нарекува„ хара хачи бу “, што значи дека престануваат да јадат пред да бидат сити“, објаснува Страм. „На овој начин, тие природно го контролираат внесот на калории, кој има секакви здравствени придобивки“.
Но, тоа е повеќе од обична контрола на телесната тежина. „Традиционалната кинеска медицина препорачува никогаш да не јадете повеќе од 80 проценти од вашиот капацитет за да избегнете преоптоварување на органите за варење, асимилација и излачување“, рече Ефрем Корнголд, О.М.Д., Л.А., ко-директор на Сан Франциско Кинеската медицина работи. „На овој начин, поважна е qi-моќта за одржување и негување на остатокот од телото и умот“.

РАБОТА И РАБОТА

Друг здравствен фактор што го имаат заедничко најдолговечните луѓе е добрата социјална поддршка. „Кога пребарувате докази за да видите што се покажало дека работи за долговечност, луѓето кои живеат најдолго имаат добри меѓучовечки односи. Имате причина да живеете “, вели Домар.
Работата со пријател е лесен начин за поттикнување на меѓучовечки односи. „Знам многу жени кои поминале заедно во менопауза“, вели јога терапевтката Керол Крукоф. „Имавте корист од ефектите на кардиоваскуларното регулирање на хормоните и ја имавте многу терапевтската корист да поминете време со пријател“.
Ендрју Вејл, најдобриот совет против стареење на М.Д.

Покрај усвојувањето на антиинфламаторна диета, еве и шест едноставни чекори за кои Вејл верува дека можат да ви помогнат да живеете подолго и поздраво.

Добијте редовна физичка активност и бидете подготвени да се прилагодите кога вашето тело се менува.
Бидете сигурни дека ќе се одморите и спиете; спиење во тотална темнина.
Пронајдете некоја форма на неутрализација на стресот, било да е тоа преку медитација или едноставни вежби за дишење.
Одржувајте добри социјални и интелектуални врски.
Побарајте луѓе кои имаат здрави навики кон кои целите.

Забавувајте се и играјте.
Стресот е огромен притисок врз жените, и може да биде многу деструктивно да не го препознаете и да преземете чекори за да се заштитите од него. Исто така, бидејќи жените се проценуваат повеќе според нивниот изглед, тие имаат тенденција да вложуваат повеќе енергија во стратегии против стареење отколку да научат здраво да стареат. Невозможно е да се забави, па затоа е подобро да се фокусирате на позитивните аспекти, имено поголема мудрост и искуство, поголема еластичност, поголема длабочина на карактерот и можноста да се тркалате со подеми и падови на животот. Студиите дури покажуваат дека некои делови од меморијата се подобруваат со возраста. Многу работи се подобруваат со возраста; фокусирајте се на ова.

ИМАТ СТАВ ЗА БЛАГОДАРНОСТ

Кој е најдобриот предиктор за долговечноста? Не станува збор за липиди во крвта, семејна историја, вежбање или диета. Тоа е лична среќа, радост и благодарност, според Мими Гуарнери, М.Д., медицински директор на Scripps Integrative Medicine во Ла Јола, Калифорнија. „Ако сте тип-фокусиран на судбината - ако сте лути, непријателски настроени или цинични - нема да живеете толку долго“, вели таа. „Треба да влегувате во вашиот живот секој ден и да најдете нешто за да цените“.
Гуанери препорачува создавање практика на благодарност. „Ако не дојде само по себе, присили се“, препорачува таа. „Погледнете наоколу - под вашите негативни емоции - и откријте за што да бидете благодарни. Има само еден начин да се направи тоа: пред да легнете, направете список со најмалку 10 работи што сте ги правеле во текот на денот, без разлика колку се мали. Со текот на времето ќе видите дека имате благослов да сметате.

Заборавете на „анти-стареењето“ возбуда што ги плаши жените, од нозете на врана до ракот. Еве како да направите да се чувствувате подобро со секој роденден - и грациозно да го прифатите стареењето во секоја смисла на зборот.
Ако се стремите да го подобрите вашето здравје, вашето здравје ќе се подобри “, рече Дин Орниш, М.Д., пионерски кардиолог на ум-тело од Калифорнија, основач и претседател на Институтот за истражување на превентивна медицина во Калифорнија. „Објавивме студија во 2008 година, која покажа дека во рок од три месеци можете да вклучите гени за контрацепција и да ги исклучите гените кои промовираат болести“, вели тој. „За неколку часа, можете да го подобрите протокот на крв во мозокот, да пораснете нови мозочни клетки и да се чувствувате енергично“.
Ова е добро за оние од нас кои се чувствуваат како времето да го прави својот данок - и за помладите луѓе кои сакаат скокачки почетници до трајно здравје. Еве водич за благодатно стареење во која било област од вашиот живот, без разлика колку години имате. Се разбира, основните работи - јадење претежно храна од растително потекло, многу вежбање и вклучување на ослободувачи на стрес од ум и тело - се клучни.

Останете здрави

Во 20-тите и 30-тите години

Подгответе се за вашиот циклус
Вашиот менструален циклус сега може да тече како часовник, но предменструалниот синдром (ПМС) е чест проблем кај младите жени - особено кај оние кои се под голем стрес. За да се чувствувате комплетно пријатно, треба да преземете мерки за да не ја вознемирувате вашата месечна мака. „Честопати можете да добиете ПМС под контрола со мерки за живот“, вели Тори Хадсон, Н.Д., автор на Women'sенска енциклопедија за природна медицина, 2. „Редовно вежбање и минимизирање на кофеинот, шеќерот и алкохолот помагаат“. Ако имате повеќе од повремени грчеви или осетливост на градите - или можеби вашиот животен стил е помалку од оптимален - можеби ќе треба да додадете додаток за управување со ПМС, вели Хадсон. „Побарајте комбинирана формула што содржи хранливи материи за кои е докажано дека го балансираат ПМС: витамин Б6, калциум, кантарион, бобинки на чисто дрво, хром и гама-линоленска киселина од масло од бораж или вечерна јаглика. Земете ги сите во фаза I на жените во Витаница (16 долари за 60 капсули; evitamins.com), изработени од Хадсон специјално за млади жени со ПМС.
Во вашите 40-ти ...

Испумпајте прогестерон
Според гуруто на хормонот, Кристијане Нортруп, д-р, автор на Women'sенски тела, мудрост на жените, страшната перименопауза започнува осум до 12 години пред последната менструација - што значи дека најверојатно ќе поминете голем дел од 40-тите години справувајќи се со симптоми како несоница и раздразливост да стане. „Лошата вест за жените е дека некаде во 40-тите години ќе започнете да ја прескокнувате овулацијата“, објаснува таа. „Тоа значи дека ќе имате помалку прогестерон, заштитниот, смирувачки хормон, во вашиот систем и ќе започнете да ги гледате проблематичните симптоми на перименопауза. Наопаку, релативно е лесно да се ребалансира со крем без биотантичен прогестерон без рецепт. Побарајте производ наречен Прогестерон USP за да бидете сигурни дека содржи значителна количина на природен хормон, сугерира Нортруп. Потоа нанесете лажичка ¼ два пати на ден на вашата кожа кога немате менструација. Нортруп препорачува Про-гест без Емерита Парабен (29 долари за две унци; emerita.com).

Знајте броеви

Ако не сте имале целосен физички преглед во последно време, сега е време да добиете реална слика за вашето здравје, вели Мими Гварнери, доктор на медицина, медицински директор на Scripps Integrative Medicine во Ла Јола, Калифорнија. И автор на „Срцето“ Зборува: Кардиолог го открива тајниот јазик на заздравување. „Во 40-тите години, крвниот притисок, тежината и холестеролот почнуваат да растат“, вели таа. Броеви што треба да ги знаете:
Крвен притисок.
ЛДЛ („лош“) и ХДЛ („добар“) холестерол
Високо чувствителен Ц-реактивен протеин (се користи за проверка на воспаление во телото)
Нивоа на 25-хидрокси витамин Д.
И ако претходно не сте направиле мамограф, направете го тоа сега. Ако го знаете вашето вистинско здравје, можете

Преземете чекори за да избегнете потенцијални проблеми.

Во вашите 50-ти и пошироко ...

Во 20-тите и 30-тите години

Во вашите 40-ти ...

Во вашите 50-ти и пошироко ...

Поддржете ја вашата структура
Со почетокот на менопаузата - што ќе се случи секој ден ако не е веќе започната - густината на коските носи голем удар. Даун acksексон Блатнер, Р.Д., автор на Флекситарната диета, предлага да се фокусирате на додавање храна богата со калциум и витамини. „Млечните производи со малку маснотии се добар избор затоа што содржат и калциум и витамин Д“, предлага таа.
Додатоците во исхраната се исто така паметни - иако најдоброто може да ве изненади. „Калциумот е преценет како додаток во исхраната за остеопороза“, вели др. Obејкоб Тејтелбаум, автор на книгата „Уморен во велнес-удар на Фантастик“. Првиот избор на Тејтелбаум? Стронциум. „Постојат добри двојно слепи студии кои покажуваат дека стронциумот ја зголемува густината на коските и ги намалува фрактурите“, вели тој. Ако веќе не сте - или е многу благо - земете 340 милиграми на ден. Ако имате целосно разнесена остеопороза, земете 680 милиграми на ден. Обидете се со ЕуроФарма Стронциум.

Движете се повеќе

Во 20-тите и 30-тите години

Изградете ги коските
Во нашите 20-ти години мислиме дека сите сме возрасни, но вистината е, нашите тела сè уште се развиваат во нашите 30-ти. „Сè уште градите коскена маса во раната зрелост“, објаснува Керол Крукоф, ЕРЈТ, јога терапевт и практичар од „Дјук Интегратив Медицина“ во Северна Каролина и коавтор (со сопругот Мичел Круцоф, д-р) на Лековити движења: Како да ги излекувате заедничките болести со движењето, олесни и спречи. За да се изградат цврсти коски, вели Крукоф, треба да се вклучи во обука на сила и вежбање со тегови. „Колку е поголема активноста, толку е поголем влијанието врз коските“, објаснува таа. „Фокусирајте се на активности како трчање, скокање и плиометрика. Спортот со рекет е особено добар - скокате по топката и секој пат кога ќе ја погодите, испраќате ударен бран нагоре по раката и низ вашето тело. Заплашени од просторијата за тегови во теретана? Потсетете се дека градењето мускули ќе го одржува метаболизмот и ќе ви помогне да одржувате здрава тежина.

Во вашите 40-ти ...

Во вашите 50-ти и пошироко ...

Пронајдете ја рамнотежата
За да се одржи среќен, здрав начин на живот во староста, мора да се остане мобилен. И тоа значи дека треба да одржувате и флексибилност и рамнотежа. Кога нејзините пациенти ќе наполнат 50 години, Андерсон има три совети: јога, јога, јога. „На оваа возраст, мора малку повеќе да се обидеш да ја одржиш рамнотежата“, вели таа. „Ова станува сè поважно како што стареете - фрактурата на колкот е вистински менувач на играта, а причина број еден што се појавува е поради недостаток на рамнотежа. А, флексибилноста ќе ви помогне да одите исправено во 90-тите години “. Заедно со јогата за да се подобри рамнотежата и флексибилноста, Крухоф предлага да си направите масажа на нозете секој ден. „Верувам дека до 50-та година од животот, многу жени губат допир со нозете“, вели таа. „Паѓањето може да биде поврзано со вкочанети стапала и губење на правилно чувство за нивните нозе на земја. Една од најлесните работи е да земете бакшиш од Ајурведата и да масирате топло масло од сусам во стапалата на нозете секој ден “.