Пливајте сами во форма со планот за обука Fit Femme
Вода стаорци внимавајте! Или секој друг што бара соодветен спорт за да продолжи да се движи или да поддржува губење на тежината. Ако џогирањето е премногу болно за зглобовите и ако едноставно не можете да го пронајдете вашиот внатрешен мир со пилатес, треба да ја испробате својата среќа во студена вода. Планот за обука Fit Femme покажува како можете да пливате во форма во рок од четири недели.
Зошто пливањето е толку ефикасно?
Наместо потење, ние се нурнеме во вода - се што ви треба за тренинг во базенот е крпа, костим за капење и, доколку е потребно, очила за пливање. Секако, и чевлите за капење не грешат! Со вистински план за обука, всушност можете да започнете веднаш.
Но, зошто пливањето е толку ефикасен спорт и која е вистинската придобивка? Бидејќи водата е околу 800 пати погуста од воздухот (во зависност од температурата), секој удар станува тренинг на целото тело. Дури и со лесен тренинг за пливање согорувате околу 500 калории на час, ако тренирате поинтензивно може да биде до 700 калории. Благодарение на отпорноста на водата, пливањето не само што согорува калории, туку и го промовира градењето мускули.
Пливањето е особено погодно за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи лигаментите, коските и зглобовите се поштедени во водата. Пливањето е исто така таен рецепт против стареење: Истражувањата покажаа дека вредностите на крвниот притисок и когнитивните способности кај пливачите се значително помлади од нивната вистинска биолошка возраст.
План за обука: Слабеење со пливање:
Важно е да пливате добро пред секој тренинг со цел да се загреете и да го подготвите телото за претстојниот стрес. Препорачуваме пливање на 200 метри градно со мирно темпо. Дури и по тренинг, не треба веднаш да излегувате од базенот, туку да пливате во мир за повторно да ја смирите циркулацијата. Повторно, препорачуваме уште 200-400 метри мирно пливање со граден мозок. Добредојдени сте да одвоите 30 секунди за да дишете длабоко помеѓу индивидуалните комплети во планот за обука.
Предниот индексирање користи повеќе калории отколку граден удар, но исто така е значително понапорен. Значи, ако ви снема воздух додека ползите, можете да направите неколку круга градно помеѓу нив.
И тоа е она што го обезбедува нашиот план за обука (деновите во неделата се разбира само за ориентација):