Статички вежби - ролери; s - центар за назад
Серијата вежби што ги избрав за вас ги обучуваат скоро сите мускули во вашето тело и се фокусираат првенствено на вашите длабоки мускули.
Ова е многу важно, на пример, за стабилизирање на 'рбетот или зглобовите. Земи дел! Биди во форма!
Поддршка на подлактицата
Ги обучува рамената, рацете и, пред сè, длабоките стомачни мускули.
Статички вежби - Поддршка на подлактицата
Влезете во поддршката на подлактицата на подлога. Ги ставате лактите под рамото. Рацете ви се свиткани 90 степени, а нозете се испружени и стојат на прстите.
Стапалата се разделени во ширина на колкот. Подигнете ги колковите додека телото не биде во линија од глава до стапала. Главата ви е во продолжение на 'рбетот, гледајќи кон подот.
Цврсто затегнете го стомакот и задникот за да не паднете во грб и да ја стабилизирате карлицата. Држете ја положбата 30-60 секунди.
Дијагонална рака и нога се крева додека стоите на четири нозе
Ги обучува вашите длабоки стомачни и мускули на долниот дел на грбот.
Верзија 1:
Статички вежби - Дијагонално кревање рака/нога
Застанете на четири нозе на мат. Ги ставаш рацете под рамото. Цврсто затегнете го стомакот за да не паднете во шуплив грб. Истовремено истегнете ја десната нога назад и левата рака напред.
Вашата глава останува во согласност со 'рбетот. Ве молиме, проверете дали карлицата не се навалува ниту настрана за време на вежбата. За да спречите карлицата да се навалува, активно затегнете ги стомачните и глутеалните мускули.
Држете ја оваа позиција 15-30 секунди и одржувајте дишење стабилно. Потоа, вратете се на почетната позиција и префрлете ги страните.
Варијанта 2:
Истата вежба, само што сега свиткавте крпа и ја ставате под коленото. Значи, вашите длабоки стомачни мускули мораат да работат уште повеќе за да одржат рамнотежа.
Држете 15-30 секунди и потоа повторно свртете ги страните. Се разбира, исто така е многу важно да ги затегнете вашите стомачни и глутеални мускули, така што карлицата не се навалува на страна или надолу.
Варијација 3:
Истата вежба како и во варијантата 2. Сепак, во крајната позиција го свиткувате и коленото, кое лежи на пешкирот. Ова уште повеќе ќе ги предизвика вашите длабоки стомачни мускули и ќе биде уште потешко да ја одржувате рамнотежата. Држете повторно 15-30 секунди и потоа сменете ги страните.
Дијагонални склекови
Пред сè, обучувајте ги мускулите на трупот, рамото и раката.
Статички вежби - дијагонални склекови
Ставете во класичната позиција на склек. Сега подигнете ја десната рака напред и левата нога се протега наназад. Држете ја главата во согласност со 'рбетот и направете се што е можно подолго.
Како и секогаш, обрнете внимание на напнатоста на вашето тело (задник + стомак + нозе цврсто) за да не паднете во шупливиот грб или да се превртите настрана. Држете ја положбата колку што можете подолго и потоа свртете се на страните.
Супермен (статичен)
Пред сè, ги обучува мускулите на долниот дел на грбот и задникот.
Статички вежби - Супермен
Легнете на стомак и истегнете ги рацете и нозете. Сега го затегнавте целото тело (особено рамениот појас, стомакот, дното и нозете). Сега подигнете ги рацете и нозете што е можно повеќе, така што идеално само стомакот и колковите се одмараат.
Држете ја највисоката позиција што е можно подолго. Опуштете се за момент и повторете ја целата работа повторно.
Дали сакате да дознаете која опрема за обука ја користам за вежбање? Погледнете во продавницата за врати во спортот на Roller. Алатки за холистичка функционална обука. Ако имате какви било прашања, контактирајте ме.
Кажи ми за успехот што го имаш со програмата за вежбање. Среќен сум за какви било повратни информации. Ако не сакате да пропуштите повеќе објави, претплатете се на бесплатниот билтен од центарот за врати на Ролер.
Дали сте од Бон, Келн, Зигбург или Тројсдорф? Посетете го нашиот заден камп! Обука на отворено коло со функционални вежби на свеж воздух. Наполнете ги батериите со нас во природа за силен грб!
Бесплатни консултации со Кристијан Ролер (кликнете на сликата!)
Ослободете се од болката во грбот (кликнете на сликата!)
Следете го центарот за врати на Ролер
Ние користиме колачиња за да ви го овозможиме најдоброто можно искуство на нашата веб-страница.
Можете да дознаете повеќе за тоа кои колачиња ги користиме или да ги деактивираме под поставките.
Апсолутно потребни колачиња
Оваа веб-страница користи колачиња за да можеме да ви го понудиме најдоброто можно корисничко искуство. Информациите за колачињата се зачувани во вашиот прелистувач и извршуваат функции како што е препознавање кога ќе се вратите на нашата веб-страница и помагање на нашиот тим да разбере кои делови од веб-страницата ги сметате за најинтересни и корисни.
Апсолутно неопходните колачиња треба да се активираат постојано, за да можеме да ги зачуваме вашите поставки за поставките за колачињата.
Ако го деактивирате ова колаче, не можеме да ги зачуваме поставките. Ова значи дека секогаш кога ќе ја посетите оваа веб-страница ќе мора повторно да овозможите или оневозможите колачиња.
Оваа веб-страница ја користи Google Analytics за да собере анонимни информации, како што се бројот на посетители на веб-страницата и најпопуларните страници.
Активираното колаче ни помага да ја подобриме нашата веб-страница.
Прво, активирајте ги апсолутно неопходните колачиња за да можеме да ги зачуваме вашите поставки!
Оваа веб-страница ги користи следниве дополнителни колачиња:
Месинџер за разговор на HubSpot
Прво, активирајте ги апсолутно неопходните колачиња за да можеме да ги зачуваме вашите поставки!
Повеќе информации во нашата политика за приватност