Ставете во форма за 6 недели! Пролетна обука Фармација Та
Пролетта е сезона во која е корисно да се направат одредени промени во нашиот животен стил. Но, важно е кога физичкиот напор интервенира во нашите планови, да знаеме како да спречиме несакани повреди, болки во мускулите или зглобовите, кои се јавуваат поради замор или премногу ревност.
Од суштинско значење е да се обрне внимание на облеката, да се избере лесна, пријатна облека и спортски чевли со меки стапала, водоотпорни, лесни за носење. Памучните алишта губат земја пред артиклите од најновата генерација изработени од синтетички материјали, кои успешно ги исполнуваат заштитните функции на телото кога се потиме. Еве неколку совети за прилагодување на вашето тело во програмата за обука. Одличен начин за почеток се вежбите за загревање. Тие ни помагаат да бидеме подготвени да започнеме за успешен тренинг.
Недели 1 и 2
Во првите две недели се препорачува пешачење 10-15 минути, лесно, поврзано со вежби за истегнување за мускулите на телето, за да се спречи болката во петицата, изведена на следниов начин: од нормална положба, стоење, изведување движења на навалување. тело 15-20 степени, со табани притиснати на земја. Држете ја позицијата најмалку 10 секунди, така што истегнувањето на мускулите (истегнување) е ефикасно.
Недели 3 и 4
Одете 20-30 минути, секој ден, со вежби за пешачење на пета и прсти, за да ги загреете мускулите на телето.
Недели 5 и 6
Одете 30-45 минути и вклучете склекови (еден широк чекор напред со десната нога и левото колено близу до земјата). Држете го десното колено над десниот глужд, ставете притисок врз стапалото, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете го со левата нога. Може да внесете и серии со интензитет: по 5 минути пешачење, следните 20-30 секунди треба да бидат наменети за побрзо одење.
Придобивките од обука на отворено
Ако сакате да имате здрав начин на живот, добро е да размислите за вежбање на отворено, кои имаат многу придобивки, вклучително и:
- Променете го расположението, поради ослободување на супстанции од мозокот кои создаваат општа „благосостојба“;
- Придонесете за зајакнување на имунолошкиот систем, оној што ни помага во борбата против болестите;
- Помош оксигенација на мозокоти даодржување на кардиоваскуларниот системсилен;
- Редовно пешачење помага во одржување на поздрава навика за јадење, ја подобрува меморијата, го елиминира ризикот од развој на дијабетес или прекумерна тежина/дебелина.
Совети за лошо време
Ако досега не сте се занимавале многу со спорт, одење е најдобрата опција. Ефектот ќе се забележи низ целото тело, како општа здравствена состојба, но и со слабеење, доколку се изведува постојано. Ако времето не дозволува прошетка на отворено, можете да пробате да вежбате во затворено во теретана. Неблагодарна работа е добра алтернатива што може да се прилагоди според сопственото темпо, имајќи предност што може да биде добар тренинг со употреба на трчање по падина.
Варијацијата ја елиминира здодевноста
Друг вид на обука што можете да ја направите на пролет, особено интерактивна, е употреба на скали во паркови или стадиони: трча и скока по скалите, со брзо темпо, свиоци на коленото, како и странични скокови. Преку овие вежби, можеме да придонесеме за креирање на програма за физички напор што се прилагодува на преференциите на секој од нас, без разлика дали станува збор за одење, трчање или вежбање во паркот, за да не станеме монотони и да не се откажуваме од начинот на живот. избалансиран.