Степерите навистина се многу поефикасни од креветите за кардио неблагодарна работа
Степер навистина многу поефикасен од неблагодарна работа/кауч
на Гола елф »17 март 2010 09:52
Тренирам со ух. добро познат попуст за фитнес и вчера бев изненаден кога слушнав дека согорувате значително повеќе калории на степерот отколку на неблагодарна работа.
Тренирам 5 пати неделно 3 x сила GKT плус 5 минути лежечки велосипеди за загревање со многу висок интензитет и потоа да „истрчам“ 20 минути интервален тренинг на неблагодарна работа помеѓу 12 и 21 км на час.
Во двата преостанати кардио дена, возам само легнат велосипед за вежбање 30 минути со среден интензитет (230W, ако тоа има некакво значење), а потоа трчам 20 минути со 15 км на час (понекогаш работи многу добро, а понекогаш е и крајно напорно, зависи од формата на денот).
Како и да е, од ноември речиси и да немам ослабено, иако следев план со ниски хидрати на дисциплиниран начин. За жал, поради големиот обем на работа, имав многу грешки во исхраната со недостаток на оброци и бев болен 2 недели во декември, за време на кој не можев да се држам ниту до диетата, ниту за планот за обука.
Всушност, имам две прашања:
Од една страна, степерот е навистина избор за да потрошите многу калории за кратко време (дисплеите, кои сигурно не се навистина репрезентативни, покажуваат екстремни вредности на kcal во споредба со лежечките велосипеди и неблагодарна работа)?
Секако, долгата обука за кардио е покорисна, но едноставно немам време. На пр. Денес 17:00 часот за затворање, веднаш после тренинг, директно после курс за француски јазик и тогаш е веќе 22:00 часот кога сум дома. Обука после тоа исто така не е можна. Другите денови изгледаат слично.
Од друга страна, би сакал да ја исфрлам диетата со малку хидрати, да јадам разумно/нормално два месеци со цел да изградам мускул. З.З. Заради малата потрошувачка на енергија, тешко дека нешто се случува. После тоа би пробала диета за брзина во јуни.
Мојот БМИ е околу 24, kfa околу 15% - 17%.
Јас сум сè за вино, жена и песна - доста по тој редослед. Чекај! Направете ја таа жена, вино и песна. Да, се чини дека е исправно.