Стил на пливање објаснет од Богдан Константинеску

Правилно пливајте ја постапката за ползење

Тоа е најбрзиот и најспектакуларниот стил на пливање. Прво на сите, ние мора да бидеме свесни за правилната положба на телото во водата - телото се протега на површината на водата, рацете се поставени во продолжението на трупот, погледот е напред со главата потопена до нивото на веѓите.

Стапалата се малку под вода за да се овозможи добар плови, рамената се што е можно поблиску до површината на водата за да се намали отпорот за напредување, карлицата малку подигната.

Движењето на рацете е алтернатива и е поделено во две фази: активната фаза (лопатка) и пасивната фаза (патување со воздух). Пропулзивното веслање има неколку моменти:

-Влезот на раката во водата: мора да се изврши помеѓу средината на главата и крајот на рамото со дланката свртена нанадвор. Раката се лизга, се протега од рамото и лактот, обидувајќи се да ја зграби водата колку што е можно, за да изврши ефикасно влечење.
-Фаќање вода: со дланката истегната, притиснете надолу, затегнувајќи ја во новата насока со вртење на подлактицата навнатре, кон средната линија на телото.
-влечење: трае додека дланката и лактот, лоцирани на иста линија, не достигнат надлактица формирајќи прав агол на телото, чичкото помеѓу раката и подлактицата да биде околу 110 степени. Пливачите со перформанси за подобро влечење ја изведуваат оваа фаза во форма серпентина "S" на елиптична влечење.
-туркање: е последната погонска фаза на движењето. Водата се турка назад, надвор, до бутот од истата страна. Кога излегува од водата, раката ќе биде целосно испружена, со дланката свртена нагоре во правец на движење, а раката излегува од водата на работ со малиот прст нагоре.

Дишен пат на рака (не-погонска фаза): Кога дланката и лактот ќе стигнат до рамото, се достигнува максималната точка на свиткување на раката, а движењето се олеснува со постепено извртување на оската на рамото. Кога дланката и лактот ја преминуваат линијата на рамото, таа ја следи спротивната насока на оската на рамото и продолжувањето на раката напред.

Брзината на фрлање напред мора да биде континуирана и униформа. Едната рака мора да влезе во водата пред другата да може да го заврши веслањето под вода.

Движењето на ногата се состои од две фази: активно и пасивно. Активната фаза е движење извршено со една нога надолу (погонско), тоа е малку свиткано во коленото, со стапалото свртено навнатре.

Во последниот дел, се изведува хит на вода, со движење на камшик со ногата. Притисокот што го врши водата го принудува глуждот да изврши движење на хиперекстензија.

Пасивна фаза (подготвителна), со подигнување на другата нога од дното нагоре, другата оди наназад, ја крши површината на водата, петицата излегува малку над.

Амплитудата е релативно мала. Координација на движењата на раката, ногата, дишењето - 2,4,6 удари и еден здив може да се изведат во еден циклус на рака.

Движењето на рацете е алтернативно и е поделено во две фази: активната фаза (лопатка) и пасивната фаза (патување со воздух). Пропулзивното веслање има неколку моменти:

-Влезот на раката во водата: треба да се изведува помеѓу средината на главата и крајот на рамото со дланката свртена нанадвор. Раката се лизга, се протега од рамото и лактот, обидувајќи се да ја зграби водата колку што е можно, за да изврши ефикасно влечење.
-Фаќање вода: со дланката истегната, притиснете надолу, затегнувајќи ја во новата насока со вртење на подлактицата навнатре, кон средната линија на телото.
-влечење: трае додека дланката и лактот, лоцирани на иста линија, не достигнат надлактица формирајќи прав агол на телото, чичкото помеѓу раката и подлактицата да биде околу 110 степени. Пливачите со перформанси за подобро влечење ја изведуваат оваа фаза во форма серпентина "S" на елиптична влечење.
-туркање: е последната погонска фаза на движењето. Водата се турка наназад, надвор, до бутот од истата страна. Кога излегува од водата, раката ќе биде целосно испружена, со дланката свртена нагоре во правец на движење, а раката излегува од водата на работ со малиот прст нагоре.

Дишен пат на рака (не-погонска фаза): Кога дланката и лактот ќе стигнат до рамото, се достигнува максималната точка на свиткување на раката, а движењето го олеснува постепеното извртување на оската на рамото. Кога дланката и лактот ја преминуваат линијата на рамото, таа ја следи спротивната насока на оската на рамото и продолжувањето на раката напред.

Движењето на ногата се состои од две фази: активно и пасивно. Активната фаза е движење изведено со една нога надолу (погонско), тоа е малку свиткано во коленото, со стапалото свртено навнатре.