Стимулирање на имунитетот преку вежбање
Редовното вежбање е важен столб на здравиот начин на живот. Вежбајте Тие го подобруваат кардиоваскуларното здравје, го намалуваат крвниот притисок, помагаат во контролата на телесната тежина и го штитат организмот од многу болести. Како и кај здравата исхрана, вежбањето придонесува за добро здравје и затоа го одржува здравјето на имунолошкиот систем. Покрај тоа, вежбањето директно придонесува за здравјето на имунитетот со поддршка на добра циркулација што им овозможува на клетките и супстанциите во имунитетот слободно да циркулираат во телото и ефикасно да функционираат. [3]
Научниците се обидуваат да видат дали вежбањето влијае на вежбањето подложност на луѓето кон инфекции. На пример, некои истражувачи анализираат спортисти кои интензивно вежбаат за да откријат промени во имунолошкиот систем како што се цитокини, бели крвни клетки и производство на антитела. Иако интензивното вежбање обезбедува промени во имунолошкиот систем, имунолозите не знаат што значат овие промени, дали зголемувањето на цитокините е корисно или целокупното зголемување на белите крвни клетки е добра или лоша работа. [3]
Што се однесува до обичните луѓе, лекарите препорачуваат вежбање за да се промовира здрав начин на живот и, паралелно, да се одржи здравјето на имунолошкиот систем. Активен начин на живот може да го стимулира имунитетот. Зголемувањето на срцевиот ритам за 20 минути, 3 пати неделно доведува до зголемена ефикасност на имунолошкиот систем. Секојдневните прошетки го намалуваат ризикот од настинка. Редовното вежбање го зголемува нивото на леукоцити - клетка на имунолошкиот систем која се бори против инфекции. Вежбањето е исто така поврзано со ослободување на ендорфин, кој обезбедува добро расположение и го подобрува квалитетот на спиењето. Сите овие аспекти нудат позитивни ефекти врз имунитетниот систем. [3]
Вежбите го поддржуваат имунитетниот систем во борба против бактериски и вирусни инфекции и, во исто време, се намалуваат шансите за развој на срцеви заболувања, остеопороза и рак. Физичката активност помага да се елиминираат бактериите преку белите дробови, со што се намалуваат шансите за грип и настинка. Исто така, може да ги избрка клетките на ракот со зголемување на производството на отпад, како што се урина и пот. [6]
Вежба испраќа антитела и бели крвни клетки низ телото со многу побрза брзина. Кога антителата и белите крвни клетки циркулираат побрзо, тие можат порано да откријат болести поврзани со инсталацијата. Забрзаната циркулација на крвта ослободува и хормони кои ги предупредуваат имуните клетки од потенцијални вируси и бактерии. [6]
Привремено зголемување на телесната температура може да спречи раст на бактерии и на тој начин, телото поефикасно се бори против инфекции - слично на она што се случува кога телото има треска. [6]
Вежбањето е најдобриот начин да се елиминација на токсините од телото. Како прво, кога вежбаме, дишеме подлабоко, почесто и посилно и со тоа ослободуваме токсини низ белите дробови. Второ, кога извршуваме секаков вид на вежбање, се потиме, а потењето е друго средство за елиминирање на отпадот од телото. Конечно, мускулната активност е единствениот начин да се премести отпадот низ лимфните садови. Ако не дишеме, не се потиме и не ги мрдаме мускулите, овој отпад мора да најде друг излез, но обично останува во организмот и го нарушува имунитетот и другите функции и процеси во организмот. [10]
Една статија објавена во Интернационалниот весник за спортска медицина ги потенцира ефектите што можат да ги имаат вежбите инфективни. Само 45 минути брзо одење ги намалува симптомите поврзани со респираторни заболувања, го намалува времетраењето на болеста, ја зголемува клеточната активност кај луѓето склони кон инфекции на горниот респираторен тракт. [10]
Вежбањето е корисно, но не треба да претерувате со надеж дека ќе ги зголемите имунолошките функции. Тешка програма за вежбање изведена подолг временски период, всушност може да ја намали количината на бели крвни клетки и може да го зголеми нивото на хормони поврзани со стресот. [6]