Стимулирајте го метаболизмот Како можете ефикасно да го поддржите Vogue Германија
Оние решенија за брзо поправање кои ветуваат дека ќе помогнат во согорувањето на маснотиите во метаболизмот на организмот, честопати се првенствено здравствени трендови или митови. Сепак, дефинитивно постојат начини на кои можете да го поддржите метаболизмот на вашето тело: од спиење до диета и вежбање. Explainе ви го објасниме најдобриот начин да го направите ова.
Едноставно го стимулирате метаболизмот? Човек честопати слуша за оваа идеја за зајакнување на метаболизмот во организмот. Тоа не е само гласен збор во здравствената и велнес-индустријата, туку сега е дел од секојдневниот јазик со растечките трендови околу интервал на обука со висок интензитет (HIIT) и супер сокови. Крајната цел е оптимално функционирање на телото.
Се разбира, не е така лесно. Метаболизмот, како и многу системи во телото, е комплексна и лесно ранлива инфраструктура за која треба да се внимава. Затоа се препорачува претпазливост со брзи ветувања, како што се јо-јо диети, кои го расипуваат метаболизмот и го забавуваат.
Ние објаснуваме како можете холистички да го стимулирате метаболизмот и да го зголемите неговиот потенцијал.
Што прави метаболизмот?
Метаболизмот е механизам на организмот што го претвора она што го јадете во енергија; или со други зборови, начинот на кој ги трошите калориите што ги внесувате.
Метаболизмот работи деноноќно: согорува калории, без разлика дали сме активни или одмараме, претворајќи ги во енергија за телото да може да дише, да циркулира крв и да лекува - во суштина за да преживее.
Базалната стапка на метаболизам кај секоја личност е различна. Дека гените влијаат на метаболичките функции е делумно точно, но во голема мера тоа се должи на комбинацијата на нашата природна шминка и начинот на кој ги храниме нашите тела. Имајќи го ова предвид, постојат неколку фактори кои влијаат на продуктивноста на нашиот метаболизам.
Можеби ќе ве интересира: Бидејќи видливоста е најважна - # претставнициматеријали
Што влијае на функционирањето на метаболизмот?
Постојат неколку фактори кои можат да влијаат на ефикасноста на метаболизмот и кои се различни за секоја личност. Ова вклучува, на пример, како телото го обработува шеќерот и како реагира на вежбање. Многу од нив се поврзани со функцијата на тироидната жлезда, која произведува хормони кои го регулираат метаболизмот, како и функцијата на срцето и варењето на храната, контрола на мускулите, развој на мозокот, одржување на коските и расположение.
Нашата диета се менуваше со текот на годините и изгледа различно низ целиот свет: некои луѓе сè уште се придржуваат до три фиксни оброци на ден, други прескокнуваат појадок, на некои места ручекот е голем, а вечерата лесна и надвор доцна, други имаат тенденција да јадат мали оброци во текот на денот. И, тогаш постои навика постојано да се грабаат закуски, што може да се обвини за зголемувањето на производството на инсулин. Работата на инсулинот е да го регулира шеќерот во крвта, што е добро. Меѓутоа, кога нивото на инсулин достигнува врв, тоа може да предизвика телото да го складира вишокот шеќер како маснотија, наместо да го претвори во енергија. За возврат, на телото му е многу потешко да го метаболизира овој шеќер.
„Стресот, храната што предизвикува воспаление и премногу или премалку вежбање имаат големо влијание [врз метаболизмот]“, рече Лин Генет-Рекитас, автор на Планот за метаболизам. „Нивото на стрес може да се намали и да се контролира диетата, но премногу или премалку вежби често се наоѓаат во сива зона што е тешко за луѓето да го утврдат“. Додека зголемениот метаболизам честопати се поврзува со вежби за HIIT, Genet-Recitas тврди дека интензитетот на вежбите ги зголемува нивоата на хормонот на стресот кортизол, што пак влијае на производството на тироидната жлезда и инсулин. Ова може да се види и од фактот дека телото акумулира маснотии околу стомакот.
Ова е начинот на кој можете да го оптимизирате вашиот метаболизам
Постојат неколку важни чекори што можете да ги преземете за поддршка и оптимизирање на метаболизмот.
спиење
Доволно спиење е во повеќето случаи најдобриот совет кога станува збор за подобрување на вашето здравје и воопшто физичката структура. Недостаток на сон резултира со стрес и воспаление во телото, може да доведе до зголемување на телесната тежина и може да влијае на менталното здравје. "Премалку сон го успорува метаболизмот. Помалку од седум часа е премалку, а на секои два часа недостаток на сон го намалува губењето на тежината за половина килограм", објаснува Genet-Recitas.
Движете се
Прекумерното вежбање може да предизвика дополнително оптоварување на телото, предизвикувајќи тој да произведува повеќе кортизол и да влијае на метаболизмот. „Осум до дванаесет минути се доволни за повеќето од нас од активна тренинг сесија на која навистина се предизвикуваме“, вели etенет-Рецитас. Наместо тоа, таа препорачува „други форми на вежбање како што се одење на работа, лесна јога, основни тренинзи што не го зголемуваат срцевиот ритам“. Таа исто така посочува дека интензивниот план за вежбање заедно со „секојдневниот стрес помеѓу работата и семејството може да го зголеми кортизолот“. Времето исто така прави голема разлика, па затоа е најдобро да се избегнува вежбање непосредно пред спиење бидејќи ги стимулира надбубрежните жлезди и спречува телото да се релаксира правилно.
исхрана
Правилниот зеленчук, мешунките, протеините и овошјето се клучни за поддршка на метаболизмот. Комплексни јаглехидрати со бавно согорување обезбедуваат бавно ослободување на инсулин, одржуваат стабилен метаболизам и ве одржуваат активни и хранети во текот на денот. Рафинираниот шеќер го прави спротивното со зголемување на производството на инсулин и нерамнотежа на целиот систем, предизвикувајќи метаболизмот да забави и телото да го складира шеќерот како маснотија наместо да го согорува за енергија.
Мазниот дигестивен систем е исто така клучен. Црвеното месо, на пример, бара повеќе работа за варењето на организмот. И, она што може да биде уште повеќе изненадувачки е што зелените сокови и сировиот кеale исто така можат да го нарушат системот. Таканаречени гушарогени - овие вклучуваат лиснат зеленчук како ке k, брокула, пак чои, производи на база на соја, како што се тофу и темпе, јагоди, ленено семе и кикирики - влијаат врз способноста на организмот да апсорбира јод (што пак е важно за функцијата на тироидната жлезда), според Genet-Recitas и се наоѓа во алги, трпезариска сол, туна и ракчиња). Ова прекумерно ја стимулира тироидната жлезда и го забавува метаболизмот.
Сепак, нема потреба целосно да ги изоставувате сите goitrogens од вашата исхрана. Најподложни се оние кои веќе имаат недостаток на јод или имаат претходно нарушување на тироидната жлезда. Но, исто така, кај оние кои консумираат goitrogens прекумерно, на пример јадејќи главно зелени смути, може да се активира реакција.
Мононезаситени масти како кокосово масло, но исто така и во маслинки и авокадо и полинезаситени масти (омега-3 и омега-6 масни киселини), кои се наоѓаат во мрсна риба, на пример, можат да имаат позитивен ефект врз метаболизмот, да го балансираат нивото на холестерол и нивото на шеќер во крвта контролирајте и поддржувајте ефикасна функција на клетките, што фаворизира апсорпција на витамини растворливи во масти, како што е витамин Е.
Како и секогаш, важно е да запомните дека секој е различен. Ефектите од различна храна може да варираат од личност до личност, па затоа е најдобро да се запознаете со сопствениот дигестивен систем - ако се сомневате, дневник за храна или состанок со регистриран диететичар може да помогне.
Интермитентен пост
Наизменичното постење, во кое се јаде само осум до десет часа и се постене во остатокот од времето, треба да ја регулира метаболичката функција на организмот ефикасно и да го намали ризикот од дебелина, дијабетес, заболување на црниот дроб и високи нивоа на холестерол.
Интермитентниот пост, исто така, создава природна чувствителност на инсулин, знак дека клетките и внатрешните системи, вклучително и метаболизмот, работат ефикасно. На крајот на краиштата, инсулинот го намалува нивото на шеќер во крвта со земање на глукоза и претворање во маснотија, која се чува во соседните клетки. Способноста ефикасно да се регулира инсулин и да се користи помалку од тоа значи дека се складира помалку вишок маснотии.
Повеќе на оваа тема:
Совети за убавина: Вака навистина го зајакнувате вашиот имунолошки систем.
Благосостојба: Секој знае јога, но колку стилови на јога всушност знаете? Овде можете да дознаете сè за јогата.
Здравата исхрана: 10 митови за храна што треба да ги знаете.