Стимулирајте го метаболизмот Овие 8 ЗАБОРИ ТРИКС функционираат!

метаболизмот

Зошто има смисла да се стимулира метаболизмот?

Метаболизмот осигурува дека хранливите материи од храната се распаѓаат и се ставаат на располагање на организмот. Тој е исто така одговорен за ослободување на енергија кога организмот зависи од тоа. Друга важна задача е метаболизмот, бидејќи ги отстранува отпадните материјали од организмот. За сите овие процеси се користат и резервите на телото и хранливите материи обезбедени од храна.

Варењето е само прелиминарна фаза на метаболичките процеси, дури и ако често се поистоветува со терминот. Телото има различни метаболизами. Овие вклучуваат метаболизам на протеини, метаболизам на маснотии и метаболизам на шеќер. За да може правилно да функционира, на метаболизмот му се потребни хормони и ензими. Тоа е затоа што метаболичките процеси се под влијание на нервниот и хормоналниот систем. Чисто органски, црниот дроб е централен метаболички орган.

Дали има решенија за слаб и бавен метаболизам?

Метаболизмот не работи на ист начин кај секоја личност. Болести како што е неактивна тироидна жлезда може да го забават метаболизмот. Посните луѓе често имаат добар метаболизам и затоа брзо ја користат храната. Не е без причина тие се нарекуваат "моментални грејачи на вода". Предностите се очигледни: луѓето со добар метаболизам имаат повеќе енергија и полесно им е да фрлат килограми. Сепак, луѓето со прилично слаб метаболизам не мора да го трпат тоа, но можат да преземат специфични мерки за да го продолжат метаболизмот.

8 совети за забрзување на метаболизмот

Метаболизмот на луѓето не секогаш работи со полна брзина. Сепак, постојат неколку совети кои можат да помогнат во зајакнување на метаболизмот и да го воведат во здрава рамнотежа. Најважно е здравата и урамнотежена исхрана. Затоа, повеќето од советите се однесуваат на соодветен внес на хранливи материи. Но, рамнотежата помеѓу напнатоста и релаксацијата е исто така важна. Следните 8 совети можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот за да се даде поттик на метаболизмот.

Л-тирозин

Аминокиселината Л-тирозин не се користи само за зголемување на перформансите, туку се зема и за поддршка на диети. Ова е затоа што аминокиселината дејствува брзо во телото и би требало да го стимулира производството на топлина во телото. Ова го зголемува согорувањето на мастите. Покрај тоа, тироидниот хормон Т4 е намален кај луѓето со недоволна тироидна жлезда. Л-тирозин и јод се основа за овој важен хормон на тироидната жлезда. На крај, но не и најмалку важно, аминокиселината е во состојба да влијае на нивото на основната метаболичка стапка.

Позитивен несакан ефект: Во текот на денот, тирозин ги одржува вашите ментални способности нагоре, а навечер аминокиселината ви помага да заспиете.

пиење вода

Стимулирање на метаболизмот со вода? Всушност, изворската вода или филтрираната вода им помага на клетките на телото да ја завршат својата работа. Телото е во состојба да отстрани загадувачи од околината само со доволно течности. Се претпоставува дека токсините од домот и метаболичките токсини вршат траен притисок врз организмот и доведуваат до дефекти. Некои експерти дури претпоставуваат дека складираните отпадни производи и токсини доведуваат до болести. Покрај отстранувањето на штетните материи, водата може да помогне и во поддршката на варењето и во зголемувањето на основната метаболичка стапка. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува најмалку 2,7 литри на ден. Најмалку 1,5 l од ова треба да биде покриено со пијалоци. Сепак, поради потрошувачката на храна од животинско потекло, силно зачинети готови јадења и печива што не може без екстрактно брашно, експертите препорачуваат прилагодување на потрошената количина, во зависност од вашите навики во исхраната. За многу луѓе, дневно внесување од 1,5 л не е доволно. Интересно, истражувањето покажа дека само 500 мл вода може да ја стимулира потрошувачката на енергија за цели 24% во период од 60 минути. ((Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319))

Но, не секој пијалок е погоден за задоволување на потребите на течности во организмот. Засладени пијалоци доведуваат до зголемен внес на калории. Соковите и алкохолот исто така не се соодветни пијалоци за гаснење на жедта. Водата е посоодветна. Половина час пред да јадете, чаша вода може да го намали вашиот апетит. Студената вода е особено погодна за стимулирање на метаболизмот, бидејќи телото мора да користи повеќе енергија за да ја загрее течноста до температурата на телото. Во прилог на вода, зелениот чај и кафето исто така можат да го активираат метаболизмот и да го стимулираат согорувањето на мастите. На многу луѓе им е тешко да пијат доволно. Мал трик може да помогне. Едноставно пополнете ја индивидуалната количина што ја пиете во стаклени шишиња и ставете ја достапна за пиење.

Диета: нискокалорична диета

Мали порции, распоредени во текот на денот, помагаат да се одржи метаболизмот трајно на вистинскиот пат, додека големите оброци можат да бидат постресни. Покрај тоа, телото сака да складира маснотии кога се трошат многу калории со оброк. Премногу ниската калориска густина исто така има негативен ефект, бидејќи телото има тенденција да складира јаглехидрати како маснотии поради режимот на економичност. Затоа, луѓето кои сакаат да го зголемат метаболизмот треба да најдат среќен медиум. Најлесен начин да го направите ова е подетално да ја разгледате потрошената храна. Малите делови треба да избегнуваат готови јадења и слатки и да се фокусираат на свежа храна богата со витамини.

Соодветните оброци може да се состојат од следниве состојки:

  • зеленчук
  • овошје
  • Млеко од ореви
  • Семки од тиква и сончоглед
  • Ореви (не солени)

Генерално, основната храна е особено соодветна. Ова вклучува многу видови овошје и зеленчук. Од друга страна, треба да се избегнува таканаречената храна „што формира киселина“. Ова вклучува особено производи од животинско потекло од конвенционалното земјоделство, кисели конзерви и шеќер.

Храна со термички ефект

Постојат намирници за кои е потребно телото да троши повеќе енергија за да ги добие хранливите материи. Со одредена храна, метаболизмот може да се стимулира неколку часа. Протеините се на врвот на листата. На телото му треба најмногу енергија за закрепнување. Тие се во состојба да го зајакнат метаболизмот до 30%. За споредба: јаглехидратите сочинуваат само 5-10%, а маснотиите само максимум 3%. ((Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/))

Покрај тоа, протеините обезбедуваат добро чувство на ситост и помагаат да се спротивстави на страшниот јо-јо ефект. Во термичката храна спаѓаат и оние зачинети. Сортите чили, на пример, содржат капсаицин и делуваат како природни согорувачи на маснотии. Фактот дека тие предизвикуваат остар стимул и термички ефект во телото може да го стимулира метаболизмот. Но, бидете внимателни: не секој може да толерира лути зачини. Во секој случај, многу е поефикасно да ги комбинирате со друга храна, како што се протеини од мешунки.

спиење

Слабеете додека спиете? Не е толку едноставно, но сонот позитивно влијае на метаболизмот. Покрај часовите на спиење, исто така е важно да има доволно длабочина во фазите на спиење. Студиите покажаа дека често будење или прекратко спиење може да промовира дебелина и да го наруши метаболизмот. Доволните фази на спиење се особено важни за активните луѓе, така што мускулите можат да се опорават по тренингот. Интересно, забележано е дека луѓето со проблеми со спиењето имаат зголемено чувство на глад. Причината за ова може да биде хормонот за глад грелин, кој е стимулиран од недостаток на сон. Хормонот на ситост лептин може да се намали во овој контекст и проблемот со зголемување на телесната тежина може да се влоши.

Спорт

Редовното вежбање е важно за да го одржувате телото здраво и метаболизмот нагоре. Секојдневното вежбање ја зголемува основната метаболизам, а мускулите исто така ја зголемуваат потрошувачката на енергија. Луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да забележат дека не само што ќе изгубат масна маса, туку и мускулна маса како дел од нивната диета. Мускулната маса може да се одржи или да се гради со вежбање. Германското друштво за исхрана генерално препорачува 30-60 минути вежбање дневно. Спортовите за издржливост на свеж воздух го тренираат кардиоваскуларниот систем и докажано е дека придонесуваат за здравјето. Сепак, тренингот за сила се покажа како особено ефикасен. Ова не само што ги гради мускулите, туку и го стимулира метаболизмот. Максимален успех може да се постигне кога спортистите спроведуваат комбинација на обука за издржливост и сила. ((Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25293431))

Но, дури и оние кои не вежбаат можат да направат нешто за да го зајакнат метаболизмот, бидејќи дури и малите промени можат да донесат успех. Луѓето кои прават многу работа со компјутер можат да се шетаат за време на паузата за ручек. Патем: повеќе калории се согоруваат кога стоите отколку кога седите. Доволно причина за привремено да ја завршите работата во исправена положба.

Растворливи влакна

Како што споменавме порано, диетата игра огромна улога во стимулирање на вашиот метаболизам. Покрај основната и храна богата со протеини, особено интересни се оние со растворливи влакна. Не се препорачува висока густина на калории. Ситуацијата е многу поинаква во однос на храната со голема густина на хранливи материи, бидејќи тие му даваат на организмот многу важни материи за да го одржат организмот во функција. Храната со мала густина на хранливи материи е особено висока во шеќер и маснотии. Храната богата со растителни влакна е особено погодна за зајакнување на метаболизмот, бидејќи обезбедува помалку калории, но прави да се чувствувате подобро. Тоа е затоа што, поради нивната природа, тие обично се поџвакаат поопширно. Тие исто така обезбедуваат пријатно чувство на исполнетост во желудникот и само многу бавно влијаат на нивото на шеќер во крвта. Резултат: Чувството на ситост трае долго и метаболизмот е ефикасно стимулиран.

Добро е да се знае!

Нерастворливите диетални влакна генерално не врзуваат вода, за разлика од растворливите диетални влакна. Отекувањето во желудникот и цревата не само што создава долготрајно чувство на ситост, туку и го стимулира варењето и ги чисти цревата.

Лушпите од псилиум се вистински инсајдерски совет кога станува збор за растворливи влакна. Тие се достапни како семе од болви, како мелени семиња или како прав од семе од болви. Ситно мелените лушпи од псилиум или псилиум се најдобри, бидејќи во оваа форма најдобро се апсорбираат од телото. За да го зајакнете метаболизмот, лушпите од псилиум може да се земаат наутро и навечер. Важно е да пиете доволно. Треба да се испијат две големи чаши вода откако ќе се земе една лажица лушпи од псилиум.

Патем: Семето од болва не треба да се комбинира со млеко бидејќи тоа го спречува процесот на оток.

Кокосово масло

Кокосовото масло содржи познати како триглицериди со среден ланец. Овие масни киселини со среден ланец се способни да го зајакнат метаболизмот повеќе од верзијата со долг ланец. Студиите покажаа дека основната метаболичка стапка може да се зголеми за 12% со масни киселини со среден ланец, додека масните киселини со долг ланец имаа само ефект од 4%. Исто така, практично е дека масните киселини со среден ланец од телото не се претвораат во масни наслаги. Тие, исто така, влијаат позитивно на нивото на холестерол, му помагаат на телото да апсорбира калциум и магнезиум и му даваат на организмот важни резерви на енергија.

Поради овие позитивни ефекти, кокосовото масло е особено интересно за луѓето кои сакаат да го стимулираат нивниот метаболизам. Кокосовото масло се карактеризира со широк спектар на апликации. Може да се користи за пржење и готвење бидејќи е стабилен на топлина и не развива штетни материи дури и при високи температури. При изборот на кокосово масло, сепак треба да се внимава да се претпочита органски производ со висок квалитет. Исто така, особено е важно тоа да е ладно цедено кокосово масло, бидејќи индустриски произведените и силно загреани масла од кокос имаат негативен ефект врз организмот. Потрошувачката не би дала задоволителен ефект.

Општо, сепак, препорачливо е да користите кокосово масло само внимателно. Неповолниот сооднос на присутните масни киселини може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни заболувања и нарушувања на метаболизмот на липидите доколку се консумираат во големи количини. Ова е затоа што кокосовото масло се состои од 90% заситени масни киселини, за кои не се смета дека се корисни за здравјето.

Маслото од МЦТ може да биде уште поефикасна алтернатива на кокосовото масло.