Стимулирајте метаболизам и совети и трикови за слабеење
Некои можат да јадат што сакаат без да добиваат на тежина, други имаат нотка на струкот пред погледот на парче торта. Виновен е метаболизмот, што може да биде клучот за врвни атлетски перформанси или извор на тврдоглава дебелина. Меѓутоа, ако ги создадеме потребните услови со нашиот животен стил и вистинската диета за стимулирање на метаболизмот, тогаш и килограмите паѓаат.
Функционалниот метаболизам, исто така наречен метаболизам, е основа на сите витални процеси во организмот и предуслов за да се чувствуваме здраво и здраво. Ако метаболизмот е во рамнотежа, обично сте помалку склони кон грип или настинка, се чувствувате балансирано и соодветно. Здравиот начин на живот со доволно вежбање и правилна диета исто така може да го врати хибернатиот метаболизам на нејзините прсти.
Зошто некои луѓе добиваат тежина побрзо од другите?
Секое лице различно ги метаболизира компонентите на храната што ја јаде. Значи, не сите калории се исти, бидејќи има големи разлики во можноста за филтрирање на енергијата од храната. Десет до 20 проценти од сите луѓе се генерално добри конвертори на храна. Во минатото, во време на глад, овие луѓе имаа јасна предност, бидејќи тие црпат најголем можен калориски потенцијал од храната што ја јадат - во нашето богато општество со храна во изобилство, оваа предност се претвори во неповолна положба. И, така, најдобрите конвертори на храна се често оние со најмногу масни наслаги. Во овој контекст, се прави разлика помеѓу три типа на тела:
Ектоморфниот тип на тело се карактеризира со многу тенка фигура со низок процент на мускули и маснотии. Метаболизмот работи многу брзо, маснотиите тешко се складираат. Во фитнес секторот, овој тип на тело се нарекува и тврд гејнер, бидејќи на овие луѓе им е тешко да соберат маса (маснотии и мускули).
Мезоморфниот тип на тело брзо ги гради мускулите, складира малку телесни маснотии (претежно само на колковите и стомакот) - но исто така брзо ги распаѓа. Метаболизмот работи добро, мезоморфните типови постигнуваат брзи успешни тренинзи во спортот.
Ендоморфниот тип на тело Гради мускулите брзо, но маснотии уште побрзо. Луѓето со овој тип на тело обично не се особено дефинирани, а се обемни и меки. Ендоморфните типови имаат бавен метаболизам - енергијата од храната брзо се складира во маснотиите и мускулите.
Како можете да го стимулирате метаболизмот?
Сепак, никој не мора да се предаде на фактот дека тие припаѓаат на одреден тип на тело. Постојат многу начини на позитивно влијание и стимулирање на метаболизмот.
Зголемете го метаболизмот - најважните совети:
Обрни внимание на хидратацијата - пијте доволно вода: Ова го поддржува варењето и ја зголемува основната метаболичка стапка. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува консумирање на околу 2,7 литри вода на ден, од кои околу 1,5 литри преку (незасладени) пијалоци. Пиењето ладна вода го стимулира метаболизмот уште повеќе бидејќи телото треба да користи повеќе енергија за да се загрее до температурата на телото.
Спорт и вежбање во секојдневниот живот: Вежбањето може да ја зголеми основната метаболизам бидејќи мускулната маса согорува повеќе калории отколку масната дури и кога одмарате. Соодветно на тоа, особено се препорачува тренинг за сила во комбинација со тренинг за издржливост за да се запали турбо-метаболизмот. Особено ефикасно за одвивање на метаболизмот и согорување на маснотии: обука за HIIT, т.е. обука со висок интензитет во интервал.
Редовно јадење оброци: Јадењето може да го зајакне метаболизмот за неколку часа. Она што е одговорно е таканаречениот ТЕФ, Термички ефект на храната (термички ефект на храната). Ова ја опишува дополнителната енергија што телото треба да ја користи за варење и обработка на хранливите материи во оброкот. Овој ефект е особено висок во храната што содржи протеини.
Јадете многу свежо овошје и зеленчук: Растворливите влакна имаат позитивен ефект врз метаболизмот.
Избегнувајте брза храна и готови производи: „Брзиот оброк“ во снек барот содржи едвај хранливи состојки, но многу лоши масти, ароми, засилувачи на вкус и конзерванси кои го инхибираат метаболизмот. Наместо тоа, потпрете се на природните супресанти на апетитот!
Спијте доволно, избегнувајте недостаток на сон: Сонот позитивно влијае на метаболизмот. Се покажа дека слабиот и прекраткиот сон го зголемува нивото на шеќер во крвта и инсулинската резистенција, а хормонот за глад грелин е стимулиран и истовремено е инхибиран хормонот на ситост лептин - отров за метаболизмот!
Избегнувајте стрес: Исто како слаб сон, високо ниво на стрес, т.е. кортизол, исто така, има негативно влијание врз метаболизмот.
Можеби исто така интересно: Сè за стимулирање на метаболизмот со измамнички денови и „тенок во сон“!