Стимулирајте варење Водете насочен пристап кон дигестивни проблеми

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 1 септември 2020 година

Кога цревата станува слаба, тоа брзо создава други здравствени проблеми. Хемороидите се едни од многу непријатните несакани ефекти на запек.

Стискање панталони, непријатно чувство на исполнетост и вознемирувачки стомачен татнеж: Кога цревата стојат мирно и варењето не работи, овие вознемирувачки симптоми не се далеку.

Фактот дека многу луѓе редовно се погодени од дигестивни проблеми е феномен на модерното време и културата на јадење.

Премногу маснотии, премногу слатки и премногу нездрави во комбинација со премалку влакна и недоволно вежбање: Ова е проблем за цревата. Ако сакате да го стимулирате варењето, тоа започнува со вашата диета.

Фактот дека дигестивниот снапс помага против запек е само мит. Наместо тоа, она што го јадете и што правите ги стимулираат вашите движења на дебелото црево. Погрешен вид на вежба е лош и за цревата.

Во продолжение, ќе дознаете како функционира здраво варење и што навистина им одговара најдобро на цревата.

најважните работи накратко

Се проценува дека до половина од сите Германци се погодени од дигестивни проблеми. Обично комбинацијата на седентарен начин на живот и неурамнотежена, нездрава исхрана се виновни за оваа мизерија.
За здрава фреквенција на столицата потребни се максимум три движења на дебелото црево дневно и најмалку три движења на дебелото црево неделно. Оние кои ја прават својата голема деловна активност помалку од три пати неделно се погодени од запек и дефинитивно треба да го стимулираат нивното варење.
Снапсот не помага против дигестивни проблеми. Може дури и да го забави варењето на храната дополнително. Многу вежбање, здрава диета богата со влакна и доволно течности во вистинско време се клучевите за успех против дигестивните проблеми.

Наши препораки за производи

Колон екс со лушпи од псилиум

Ажурирања на последните цени: Amazon.de (20.12.20, 23:26 часот), други продавници (20.12.20, 04:10 часот)

Colon Ex користи мешавина од лушпи од псилиум, анасон, семки од тиква, ким и лисја од мента за да помогне во варењето на храната.

90-те капсули, содржани по пакет, содржат и цвеќиња од камилица и корен од сладок корен за да го стимулираат варењето.

Овој додаток во исхраната комбинира некои од добро познатите природни лекови и домашни лекови за поплаки за варење.

Според производителот, препаратот на природна база е исто така ослободен од генетски модифицирани состојки, пестициди или други штетни материи кои можат дополнително да го оштетат вашето варење.

Билна мешавина со ѓумбир и камилица

Оваа мешавина од бубрези и билки користи цвет од роза, камилица, корен од сладунец и ѓумбир за поголема благосостојба. Вклучени се и лисјата од коприва, вербената, школките од роза и лисјата од парови, иако според производителот, оваа мешавина се препорачува само на возраст од 18 години.

За пет до седум минути со топла вода на 100 Целзиусови степени, станува инфузија на чај. Не само билките, туку и топлината на чајот влијаат на варењето на храната.

Како дел од лекот, овој чај за метаболизам би требало да го стимулира варењето и да го исчисти вашиот уринарен тракт, така што вашето тело идеално има корист неколку пати од овој додаток на храна во форма на чај.

Органски лушпи од псилиум за повеќе влакна и слузокожа

Овие одржливо и прилично одгледувани органски лушпи од псилиум му обезбедуваат на вашето тело многу растителни влакна и слузница што варењето може да ги користи.

Без разлика дали е за печење или во мусли, вашиот дигестивен систем се одвива на природен начин. Овие семиња се исто така ослободени од алергени, глутен и лактоза.

Овој снабдувач на влакна од Индија не само што ги промовира вашите движења на дебелото црево. Наместо тоа, тоа е производ со малку јаглени хидрати кој е без холестерол и затоа е сварлив за повеќето луѓе.

Како дел од вашата здрава, урамнотежена исхрана, ќе имате корист од фактот дека лушпите од псилиум можат да се врзат 50 пати поголема од нивната тежина во вода.

Она што го карактеризира здраво варење?

Здравата варење започнува од вашата уста. Плунката со која ја мешате храната додека џвакате ги содржи првите ензими за варење. Тие ги разложуваат јаглехидратите во вашата храна.

Ако не одвоите доволно време да џвакате, му штетите на сопственото варење. Не за џабе се вели изреката: „Добро изџвакан е половина варен“ (Извор на слика: 123rf.com/41146732)

Химето потоа се движи во стомакот. Вашиот гастричен сок содржи таканаречени пепсински ензими, кои се одговорни за разградување на протеините.

Хлороводородната киселина од гастричниот сок го поддржува овој процес и ги убива микробите. Откако вашиот стомак ќе ја расипе доволно пулпата за храна, храната завршува во тенкото црево.

Theолчката е дигестивна секреција која ги раствора мастите од прехранбената пулпа. Само откако ќе се ослободи маснотијата, вашето тело може да го расипе.

Откако индивидуалните компоненти на храната се целосно распаднати во тенкото црево, маснотиите, протеините и јаглехидратите влегуваат во крвотокот преку мукозната мембрана на тенкото црево. Само дигестивните компоненти на храната завршуваат во дебелото црево.

Во дебелото црево, остатоците од вашата храна пристигнуваат во многу разредена форма. На крајот на краиштата, доволно течности го олеснуваат процесот на варење. Сега вашето тело црпи минерали како што се електролити од пулпата пред да останат само неупотребливите компоненти на храната.

Овие потоа се спуштаат во ректумот, каде што се формира столица за подоцна да го користите тоалетот. Вашето варење може да биде неурамнотежено со недоволно џвакање.

Премалку течности, исто така, го оптоваруваат варењето. Сепак, многуте причини за застојот на варењето на храната исто така значат дека имате многу опции кои ќе ви помогнат во варењето на храната.

Позадина: Што треба да знаете за стимулацијата на варењето

Кои се причините за лошо варење?

Ако премногу често ги потиснувате движењата на дебелото црево, цревата често ќе реагираат со подолг штрајк. Премалку време да се оди во тоалет наутро станува вистински проблем.

Во западниот свет, слабото црево и варењето на храната, покрај стресот, најчесто се должат и на недоволна потрошувачка на вода и храна што не содржи доволно влакна. На крајот на краиштата, можете да размислите за вашиот гастроинтестинален тракт како еден вид мускулна цевка.

Затоа, прехранбената пулпа мора да биде доволно мека за да може брзо и ефикасно да се пренесува преку дигестивниот тракт. Влакна, што го прави столицата меко, е клучно за ова.

Тие, исто така, ја прават пулпата за храна да отече. Овој голем волумен е неопходен за активирање на цревниот тракт и активирање на движења на дебелото црево. Тоа е затоа што волуменот на пулпата за храна, збогатен со вода, ги стимулира цревата.

Само тогаш, цревната содржина се пренесува од едниот дел на другиот. Премалку течност не само што ја прави столицата тврда. Наместо тоа, недостатокот на вода дополнително го забавува варењето. Тогаш наскоро ве чека непријатен запек.

Колку време е потребно за да се вари нешто?

Ако сакате брзо да го стимулирате варењето на храната, интересна за вас е брзо сварлива храна, здрава за цревата. Особено составот на храната ја одредува брзината на варење.

Следната табела ви кажува кои варијации се можни. Додека вашата храна брзо завршува во стомакот, особено на дебелото црево и ректумот им треба релативно долго време за да се справат со своите задачи:

Органи за варење Време до празнење

Уста/хранопровод	5 до 30 секунди
стомак	0,5 до 6 часа
Тенко црево	Од 6 до 9 часа
Дебелото црево	Од 6 до 30 часа
Ректум	6 до 120 часа

Обично може да претпоставите дека нормалниот оброк ќе се вари во рок од 24 часа. Овошјето е една од храната што вашето тело брзо ја вари.

Без разлика дали се грав, леќа или риба, на вашето тело му треба значително повеќе време за варење на оваа храна. Следната листа служи како водич:

Лесно сварлива храна. Лесно сварлива храна

Овошје - особено лубеница	ореви
Зеленчук - со неколку исклучоци, како различни видови зелка	Семиња
бел ориз	Риба
Грав, наут, леќа и други мешунки
Месо - понекогаш и до 72 часа

Кога треба да се стимулира варењето?

Ова не се должи само на положбата и тежината на детето. На крајот на краиштата, просторот во стомакот на мајката е ограничен, а следните фактори исто така имаат негативен ефект врз варењето на храната:

Помалку вежбање, особено во последниот триместар од бременоста, кога детето тежи потешко и повеќе жени се под влијание на задржување на водата
Промени во нивото на хормоните како резултат на бременоста
Детето притиска на цревата и го стеснува

Покрај идната мајка, малите бебиња се погодени и од запек. Мајчиното млеко се вари лесно, а запекот е редок кај малите деца кои дојат.

Сепак, дури и претесната пелена може да предизвика запек дури и кај деца кои дојат. Хранењето храна со шишиња, исто така, може да биде причина за таков запек.

Многу деца реагираат со тромаво црево на преминот од храна што се храни со шишиња во комплементарна храна како што се однесуваат на префрлување од мајчино млеко во храна што се храни со шишиња.

На крајот на краиштата, цревата на вашето дете никогаш во животот не вареле ништо друго освен мајчиното млеко. Тој сега е особено предизвикан и потребно е време за дигестивниот тракт на вашето бебе да функционира како што е предвидено.

Исто како бебињата и бремените жени, постарите луѓе често се борат со слабо варење.

Дури и патниците често се навикнуваат на запек во првите неколку дена од нивниот одмор или службено патување. Исто така е корисно да се стимулира варењето во следниве ситуации:

После операција
Ако сакате да изгубите тежина
За разни клинички слики кои често предизвикуваат запек (види табела подолу)
Ако сте запек од земање одредени додатоци (на пример, железо како додаток во исхраната или разни опијати)

Во случај на разни клинички слики кои честопати предизвикуваат запек, корисно е и да се стимулира варењето на храната.

Следната табела открива кои болести пациентите често се борат со дигестивни проблеми:

Дијабетес мелитус
Разни хронични воспалителни болести на цревата (на пример, Кронова болест)
Целијачна болест
М. Адисон
мултиплекс склероза
Волвулус
Хиперпаратироидизам
Во случај на токсично оштетување на нервите од лекови, премногу алкохол или никотин
Недостаток на витамини
Паркинсонова болест
Хипокалемија
Хипотироидизам

Што да направите за да се стимулира варењето на храната?

Многу храна сега е достапна во текот на целата година без сезонски ограничувања. Брзата храна е достапна во секое време и на секое место. Повеќето луѓе поминуваат малку време џвакајќи на опуштен оброк.

Вие веројатно исто така јадете се повеќе и почесто „во движење“. Нетолеранцијата на храна, стресот и алергиите се исто толку чести. Сето ова го прави вашето дигестивно незадоволство.

Најлесен начин да го насочите патот кон поздрава, избалансирана исхрана е да ја смените вашата исхрана. Повеќе време да јадете, да уживате и да џвакате - ова исто така им прави услуга на себе и на варењето.

Но, што да направите ако тоа не е доволно затоа што имате проблеми со варењето на храната поради болест? Лековите можат да помогнат?

Со цел конечно да се стави крај на вашето слабо црево, тука ќе дознаете што можете да направите против запек и за варење.

Кога има смисла да се стимулира варењето и како, ќе стане јасно во следните делови. Повеќе редовни движења на дебелото црево и поголема благосостојба веројатно брзо ќе започнат со вас ако ги следите овие совети.

Стимулирајте го варењето со вежбање

Вежбањето на свеж воздух позитивно влијае на работата на цревата.

Сепак, премногу вежбање во погрешно време може да му наштети на вашето тело. Вежбање веднаш после јадење не се препорачува.

При џогирање, дел од крвта повеќе не е достапен за варење, но се користи во мускулите. (Извор на слика: 123rf.com/32327678)

Опуштената прошетка, од друга страна, е многу покорисна за варењето на храната. Со движење наместо да паѓате назад во седечка положба, желудникот и цревата можат подобро да се прошират.

На крајот на краиштата, стискањето на органи во седентарен начин на живот е причина за многу запек. Секогаш кога ќе ве стиснат панталоните и ќе ви се повлече стомакот, кратка прошетка може да ви помогне далеку.

Вашата циркулација се одвива на свеж воздух, што исто така придонесува за добро функционирање на организмот. Поговорката „Ако се одмориш, 'рѓосуваш“ јасно се однесува на варењето.

Правилната диета го стимулира варењето на храната

Вашата диета е една од најважните алатки што можете да ја користите за стимулирање на варењето на храната.

Не прекумерни јаглени хидрати, но доволно протеини, масти и растителни влакна - тоа е она што ви треба за варењето да функционира како што е предвидено.

Која храна е добра за варењето на храната? Следната табела ви кажува:

Риба
Јајца
Кварк, сирење, јогурт
овошје
Зеленчук - зеленчук со лисја
Зачини како што се коријандер, ким, анасон и анасон
мешунки
производи од цели зрна
Растителни масти - особено ладно цедени растителни масла
путер
Кафе - исто така, без кофеин на барање

Пред сè, секој оброк најдобро се состои од мешавина од оваа храна. Ако имате особено чувствително црево, идеална е комбинацијата на овошје или зеленчук и маснотии и протеини.

Диетата прилагодена на цревата не мора да има лош вкус. Можете лесно да мешате многу цревна здрава храна во редовните оброци. Ова се однесува на ленено семе, на пример.

Заедно со доволно вода, семето се надува и на тој начин го обезбедува потребниот волумен за здраво варење. Без разлика дали како леб од ленено семе или ленено семе во мусли или како крцкав слој на леб од крем сирење, овие семиња можат лесно да се интегрираат во вашата исхрана.

Семето од болви и чиа има сличен потенцијал. Иако многу вода е добра за варењето на храната, кога пиете, важно е. Подобро да не пиете премногу со оброк.

Бидејќи тоа ги разредува ензимите за варење, што е лошо за вашата гастроинтестинална активност. Топол чај и топла вода се идеални помеѓу оброците. Оваа топлинска енергија е исто така благодет за варењето на храната.