Стимулирање на метаболизмот го стимулира согорувањето на мастите; телесната тежина ефикасно!
Како да го зајакнам метаболизмот?
Прашање што се поставува повторно и повторно во врска со губење на тежината, диети и согорување на маснотии. Бидејќи во нашите глави постои: бавниот метаболизам доведува до дебелеење, побрзиот метаболизам помага при слабеење.
Но, како може побрзиот метаболизам да ви помогне да изгубите тежина? И, што е точно метаболизмот? И, прашањето на сите прашања: Како да го стимулирам метаболизмот?
Можете да дознаете дека и повеќе тука!
Што прави метаболизмот?
Под поимот метаболизам се подразбираат сите биохемиски процеси што се случуваат во нашите клетки и кои имаат врска со промената, односно размената, конверзијата или транспортот на супстанциите. Метаболизмот е од суштинско значење за одржување на сите телесни функции, бидејќи секоја клетка во нашето тело има потреба од одредени хранливи состојки за да може да работи целосно.
Сепак, повеќето луѓе подразбираат под поимот во врска со метаболичката исхрана и слабеењето што Енергетски метаболизам. Ова се однесува на сите процеси на производство на енергија (катаболизам) и потрошувачка на енергија (анаболизам).
На катаболен метаболизам ги користи супстанциите проголтани преку храна и ги разградува сложените градежни блокови на помали делови што телото може да ги користи како извор на енергија. Јаглехидратите се претвораат во шеќер, мастите се распаѓаат во нивните масни киселини (и глицерин) и протеините се претвораат во аминокиселини.
На анаболен метаболизам од друга страна, ги користи малите делови што произлегуваат од катаболизам и ги користи за да се изградат витални врски, на пример, нашите мускулни протеини.
За да ви биде малку полесно, отсега натаму се мисли на енергетскиот метаболизам кога зборуваме за метаболизмот!
Метаболичко нарушување и бавен метаболизам - зошто да не изгубите тежина?
Ако не ослабам или ако ја изгубам многу бавно, често се претпоставува дека имам метаболичко нарушување.
И навистина постои метаболичко нарушување предизвикано од генетски дефект. Тоа е мутација на метаболичкиот ген KSR2, што е поврзано со прекумерна тежина преку зголемен апетит, отпорност на инсулин и намалена базална метаболичка стапка [1].
Сепак, бидејќи овој генетски дефект влијае само на помалку од 1% од луѓето, метаболичко нарушување не може да се користи како општо објаснување за дебелината.
Обично постојат неколку други фактори кои стојат зад бавниот метаболизам на катаболизмот. Бидејќи дали некој согорува енергија брзо или полека зависи, на пример, од пол од Мажите обично имаат поголема мускулна маса отколку жените и со тоа согоруваат повеќе енергија (тука можете да најдете повеќе за градење на мускулатурата кај жените). Womenените кои имаат браќа го знаат овој феномен. Се чувствува како браќата секогаш да јадат барем двојно повеќе отколку ние сестрите и во меѓувреме да не добиваат на тежина. Во одреден момент, бранот се врти. Затоа што и тоа Возраст игра улога. Колку повеќе старееме, нашиот метаболизам обично станува побавен - дури и кај мажите. Постојат и фактори како што е нездравиот исхрана (премногу шеќер, премногу малку протеини), Потрошувачка на алкохол, повеќе неправилни или премалку спиење, кои влијаат на нашиот метаболизам.
Ензимите и се исто така важни за нашиот метаболизам Хормонална рамнотежа. Тироидната жлезда, на пример, произведува хормони Т3 и Т4, кои го регулираат метаболизмот. Со недоволна тироидна жлезда, сите метаболички процеси се забавуваат и се намалува основната метаболичка брзина на нашите клетки. Нашите енергетски потреби се намалуваат и побрзо се дебелееме. Сепак, хипотироидизам мора да биде дијагностициран од лекар и може брзо да се стави под контрола со правилни лекови.
Зошто да го засилите метаболизмот?
Метаболизмот во полн ек може да стане вистински убиец на маснотии!
Како да го стимулирам метаболизмот?
Зголемете го метаболизмот - но како?
Сега знаете како побрз метаболизам може да ви помогне да изгубите тежина и ефикасно да согорувате маснотии. Но, останува прашањето: Како да го стимулирам метаболизмот?
Затоа имаме 4 совети за вас да го одведат вашиот метаболизам со полна брзина!
Зголемете го метаболизмот - совет 1: вежбање!
Што се однесува до толку многу работи, физичката активност е чудотворен лек и за нашиот метаболизам:) Бидејќи најдобриот начин да го одведете метаболизмот е да вежбате! Тренингот за физичка подготвеност не само што го стимулира согорувањето на енергијата, а со тоа и нашиот метаболички систем, мускулите исто така се градат на долг рок. А, нашите мускули се нашиот најголем метаболички орган! Во состојба на мирување тие метаболизираат повеќе енергија (зголемена базална метаболичка стапка) од кое било друго ткиво!
Зголемете го метаболизмот со обука за издржливост:
Ако тренирате според обемниот метод на интервали со долгорочни интервали (5-9 минути вежбање, 6-12 повторувања, 2-3 минути пауза), првенствено тренирате аеробен метаболизам (метаболизам на кислород). Ова го зголемува бројот на митохондрии, електрани на нашите клетки. И колку повеќе митохондрии поминуваат низ вашето тело, толку повеќе се произведува АТП (аденозин трифосфат = енергија). Вашето согорување на маснотии е стимулирано и метаболизмот забрзан!
Кој метод на издржливост е најдобар за губење на тежината? Можете да дознаете овде!
Зголемете го метаболизмот со тренинг за сила:
Како што веќе прочитавте погоре, нашите мускули се нашиот најголем метаболички орган. Ако ги градите вашите мускули преку тренинг за сила, вашата базална метаболичка стапка се зголемува. Патем, по интензивна обука за сила, дејствува ефектот на изгореници! Бидејќи вашиот метаболизам е сè уште активен по тренингот и согорува маснотии! Значи, вежбањето за слабеење е идеален начин за слабеење!
Зголемете го метаболизмот со обука за HIIT:
Фактот дека нашиот метаболизам, а со тоа и согорувањето на мастите стапува на сила само по 30 минути тренинг за издржливост или по 5 км џогирање, одамна е мит за постојана обука. Денес знаеме: Без оглед на видот на стресот, телото ги привлекува сите достапни резерви на енергија. Значи, покрај АТП (види погоре) и шеќер, исто така и на мастите!
Во суштина, претпоставката е точна дека телото согорува поголем процент на маснотии за време на долготраен и умерен стрес (бидејќи маснотиите имаат значително поголема енергетска содржина од шеќерот), но кислородот е потребен за метаболизмот на мастите, што го прави процесот одзема многу време и чини скап. Во случај на кратки, интензивни оптоварувања, влегува во сила побрзиот метаболизам на шеќерот.
Со обука за HIIT (Интервал на обука со висок интензитет), бидејќи ја користиме во нашите логори, метаболизмот се стимулира најсилно во однос на другите спортови [2]. На пример, 30-минутен тренинг со висок интензитет, согорува исто толку калории колку што трае едночасовно, умерено трчање. Покрај тоа, ефектот на изгореници по обука за ХИИТ е поголем отколку со кој било друг спорт. Вашето тело треба да работи напорно за да ги наполни резервите на енергија по сесијата за подигање! На долг рок, зголемената мускулна маса согорува и калории - дури и кога одмарате!
Сумирајќи, ова значи дека единицата за подигање камп согорува повеќе калории за значително пократко време отколку во другите спортови [3].
[Патем, со помош на нашиот калкулорен калкулатор лесно можете да го следите внесувањето на калории и согорувањето на калориите!]
Стимулирајте ја циркулацијата, зајакнете го метаболизмот, согорувајте маснотии - слабеењето со вежбање е најздравиот и најефективниот метод! Сепак, вашата диета исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Храната што ја јадеме помага:
Зголемете го метаболизмот - совет 2: хранливи материи и витални материи
Хранливите материи и виталните материи се особено клучни за вашиот енергетски метаболизам. Хранливите материи се разложуваат од вашиот организам на помалку енергетски интензивни супстанции, на вашето тело му се потребни за снабдување со енергија [4]. Примери се протеини, јаглехидрати и масти. Од друга страна, виталните супстанции се потребни за структурата и функцијата на клетките [4]. Така што метаболизмот станува во полн замав, треба да бидете сигурни дека имате адекватен внес на следниве витални супстанции:
1.) Стимулирајте го метаболизмот со коензим Q10!
Коензимот Q10 игра важна улога во производството на енергија. Концентрацијата на ензимот е особено висока во срцето, бубрезите и црниот дроб - органи со висок енергетски метаболизам.
Која храна го стимулира метаболизмот? Особено голема количина на коензим Q10 се наоѓа во маслиновото масло (3мг на 100гр), говедското месо (3,3мг на 100гр) и сардините (6,4мг на 100гр). Меѓу зеленчуците, брокулата победува со 0,86 мг на 100гр.
2.) Стимулирајте го метаболизмот со магнезиум!
Магнезиумот исто така го поддржува вашиот метаболизам! Храна како што се семе од сончоглед (420mg на 100g), бадеми (170mg на 100g) и ореви (129mg на 100g) се најпродавани тука! Можете да прочитате повеќе за ефектите од недостаток на магнезиум во нашата статија за магнезиумот!
3.) Стимулирајте го метаболизмот со Омега 3 масни киселини!
За тоа зошто незаситените масни киселини се толку важни за метаболизмот на мастите, можете да прочитате во нашата статија за омега 3 масните киселини. На пример, тие ги поддржуваат вашите пероксизоми - ензими кои го катализираат распаѓањето на масните киселини.
4.) Стимулирајте го метаболизмот со витамин Д.!
Хормонот витамин Д (прочитајте правилно, витамин Д е строго кажано воопшто витамин) стимулира широк спектар на процеси кај луѓето како биохемиска гласничка супстанција. Покрај процесите на раст и регенерација на коските, витаминот Д ви помага при метаболички процеси како метаболизам на маснотии и метаболизам на шеќер. На пример, ги отстранува масните клетки кои повеќе не се потребни од телото. Како точно функционира ова, можете да прочитате во нашата статија за витамин Д.!
5.) Стимулирајте го метаболизмот со Л-карнитин!
Протеинското соединение Л-карнитин пренесува масни киселини во телесните клетки, каде што се користат за генерирање енергија. Ако телото нема на располагање Л-карнитин, вашето тело може да ги расипе мускулите наместо маснотиите за да генерира енергија. Печурки од порцини (39мг на 100гр), полско филе (13,2мг на 100гр) и јагнешко филе (161мг на 100гр) може да ви помогнат да ги задоволите вашите потреби за Л-карнитин.
Метаболички активни бомби: вметнете лимони, ѓумбир, спанаќ и чили во вашата исхрана!
Зголемете го метаболизмот - совет 3: намалете го стресот, спијте доволно
Веројатно знаете дека постојаниот стрес не мора да ве прави поздрав. Сепак, хроничниот стрес исто така се зголемува покрај психолошките проблеми како што се депресија или исцрпеност Дебелината или дури дебелината многу малку се свесни за тоа. Бидејќи стресните хормони, како што е кортизолот, го прекинуваат согорувањето на маснотиите и се поврзани со прекумерен апетит [5]. И оние кои се под голем стрес обично спијат помалку и полошо. Можете да прочитате зошто премалку сон ве дебелее во нашата статија Тенок во сон!
Зголемете го метаболизмот - Совет 4: Пијте доволно!
Вашето тело се состои од скоро 70% вода. И на нашето тело му треба течност за транспорт, трансформација и размена на супстанции од сите видови. Здраво снабдување со вода за возрасно лице од 25 до 51 година е во просек 2,6 литри на ден. Добивате околу 1,5 литри преку пијалоци, по можност вода и незасладен чај и 0,6 литри преку вашата храна (на пример, краставиците или доматите се состојат од повеќе од 90% вода). Математичарот меѓу вас сега ќе праша: Што е со преостанатиот половина литар? Па, внесувате помеѓу 400 и 500 ml вода преку процеси на оксидација во организмот. Недостасува половина литар произведувате сами. Во метаболички процеси како горење на јаглехидрати, масти или протеини!
Колку да пиете за да изгубите тежина Ова и повеќе можете да го прочитате во нашата статија Колку вода е здрава?
Стимулирајте метаболизам - како не треба да го правите тоа
И колку природност и природност ветуваат некои од овие лекови за метаболизам - Колку природно може да биде диета врз основа на прав и пијалок? И, колку е одржливо да се живее само на конзерви во прав и да се тресат шишиња 30 дена, а потоа да се инвестираат стотици евра повторно на крајот на месецот со цел да се откаже од цврстата и навистина природна храна? Повеќе за чувството и глупостите на таблетите и пудрите може да прочитате овде! Дали ја барате вистинската диета за вас? Потоа, проверете ја нашата статија за совршена диета! Овде ќе дознаете како можете да изгубите тежина одржливо, природно и ефикасно!
Зголемете го метаболизмот - голема суштинска линија
Нашиот метаболизам вклучува мноштво сложени процеси во нашето тело. Кога станува збор за намалување на телесната тежина и губење на тежината, енергетскиот метаболизам игра голема улога. Колку побрзо работи нашиот метаболизам, толку побрзо и поефикасно согоруваме маснотии.
Вашиот метаболизам зависи од различни фактори на влијание. На пример, вашата возраст или полот влијаат на брзината на метаболичките процеси на вашето тело. Сепак, постојат голем број работи што можете да ги направите за активно да го стимулирате метаболизмот!
Покрај соодветниот внес на течности и здравата и урамнотежена исхрана, вежбањето е на врвот на листата на убијци на маснотии. Губењето тежина преку вежбање најдобро функционира тука преку тренинг со висок интензитет, како што користиме во логорите за подигање. Бидејќи со единица за подигање камп согорувате значително повеќе калории за многу пократко време отколку во другите спортови! Вашиот метаболизам оди во голема брзина!
Држете се настрана од скапите лекови за метаболизмот и хемиските прашоци! Со свесен начин на живот и физички активен животен стил, го зајакнувате метаболизмот и може да изгубите тежина на здрав и одржлив начин.
Дали сте расположени за „метаболички лек“ кој навистина помага? Регистрирајте се сега на вашата бесплатна и необврзувачка пробна сесија за обука и искусете од прва рака како можете да го зголемите циркулацијата и согорувањето на мастите на ново ниво!
[1] Пирс, Л.Р., Атанасова, Н., Бантон, М.Ц., Ботомли, Б., ван дер Клау, А.А., Ревели, P.П.,. & Јетер-onesонс, С. (2013). Мутациите на KSR2 се поврзани со дебелина, отпорност на инсулин и нарушена оксидација на клеточното гориво. Мобилен, 155 година(4), 765-777.
[5] Торес, С.,., И Ноусон, Ц. А. (2007). Врска помеѓу стресот, однесувањето во исхраната и дебелината. Исхрана, 23(11-12), 887-894.