Знаење за исхраната - сè за здрава исхрана Допелхерц

Одржливоста и заштитата на климата се одамна важни за нас во Допелхерц.

Скоро секој од нас го знае ова: Одеднаш мускулот силно се повлекува.

Добро е познато дека витаминот Д се залага за здрави коски. Тоа е повеќе.

Нашиот имунолошки систем не штити од вируси и бактерии во текот на целата година. Повеќе.

Здравата и разновидна исхрана е основа за нашата кондиција и здравје. Урамнотежената исхрана треба да му обезбеди на нашето тело сите неопходни хранливи состојки секој ден, без штетни или непотребни материи.

Но, како всушност изгледа здравата исхрана? Во принцип, свежата и необработена храна треба да биде на нашата трпеза што е можно почесто, бидејќи хранливите состојки често се губат преку понатамошна обработка. Со следниве групи на храна би сакале да ви дадеме препораки за урамнотежена исхрана:

Јадете свежо овошје, овошје и зеленчук секој ден, по можност од вашиот регион. Важно е внимателно да се третира и подготвува храната, така што хранливите материи ќе се задржат што е можно повеќе. Пет порции на ден се идеални, и може да се јадат на различни начини. Без разлика дали се сурови, варени или можеби подготвени како смути, секако зависи од вашиот вкус!
Компири и житни производи - по можност цели зрна - се богати со витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи. Тие тешко содржат маснотии и обезбедуваат енергија преку јаглехидратите. Но, бидете внимателни, премногу јаглехидрати може да доведат до зголемување на телесната тежина.
Важни извори на калциум се млекото и млечните производи со мала содржина на маснотии; тие обезбедуваат калциум и вредни протеини. Месото и колбасите со малку маснотии треба да се консумираат не повеќе од 3 пати неделно, но тие исто така обезбедуваат протеини, како и железо и витамини од групата Б.
Одредени масти се исто така од витално значење - иако во мали количини. Внимавајте на храна со висококвалитетни масти, како што се полинезаситени масни киселини. Здрави омега-3 масни киселини се наоѓаат во морските риби како лосос и сардини. Растителни масла како маслиново масло или масло од репка се идеални кујнски придружници за пржење и готвење.
Често спомнувано, но навистина важно: пијте доволно! Треба да биде 1,5-2 литри на ден, вода, незасладени чаеви и овошни прскалки се идеални.

Таканаречената „пирамида на храна“, која се заснова на избалансирана мешана диета, исто така, обезбедува корисни информации за здрава исхрана.
Се разбира, препораките за исхрана служат само како мал водич и генерално треба да се видат. Се разбира, мора да се земат предвид индивидуалните потреби. На пример, бремените жени и доилките имаат различни хранливи потреби од постарите луѓе или спортистите.

Што претставува балансирана исхрана, какви дневни количини на различни состојки се неопходни за различните здравствени области, тоа е она што луѓето кои се свесни за исхраната го доживуваат во оваа област.