Стискање до женската фигура од чудо
Исклучително напорно е, но ниедна друга вежба не е толку успешна како со склекови. Нова програма ја турка вашата фигура во рекордно време.
Фото: Бодо Рикасел
Склекот често се потценува, но тоа е единствената вежба на целото тело што тренира дванаесет мускулни групи истовремено “, објаснува британскиот експерт за фитнес Стив Спирс (45), кој сега живее во САД и штотуку му посвети цела книга на склекот.
Брзи резултати
„Секако, склековите се екстремен влечење, но исто така имате и најбрзи резултати - целото тело е затемнето, издржливоста на силата е подобрена и мускулната маса е изградена, што пак го зголемува метаболизмот. Јас сум сам триатлонец и го должам мојот успех на оваа едноставна вежба. Многу малку луѓе знаат дека покрај класичните склекови, постојат и варијанти кои предизвикуваат индивидуални делови од телото уште поинтензивно “.
Стив Спирс разви тренинг исклучиво за SHAPE кој конкретно се однесува на проблематичните области кај жените. Започнува со загревање за мобилизирање на мускулите и спречување на болка во мускулите. Тогаш ќе научите како правилно да направите склек - редоследот на движењата и дишењето важат и за следните осум варијанти.
Вежбање со склекови
Овие се повторуваат три до пет пати, во зависност од вашата сила. Дајте им на мускулите минута пауза помеѓу вежбите. Почетниците можат да направат пет од варијантите додека клечат, „склекувањето на коленото“ е полесно бидејќи телесната тежина е распределена помеѓу рацете и колената. По интензивниот тренинг, последното истегнување исто така спречува болка во мускулите.
Стив Спирс препорачува: „Вежбајте ја програмата три пати неделно 15 минути и ќе видите јасни резултати по 14 дена!“