Стивен Gulуло мали промени за полесно слабеење
Дали се здебеливте за време на одморот? Или направете новогодишна резолуција за да станете фит? Бидејќи диетата и фитнесот се популарни во секоја сезона, ние носиме специјални гости блогери секоја среда во јануари: експерти за исхрана, исхрана и фитнес.
Денес Стивен Gulуло, експерт за губење на тежината во Newујорк, автор на „Тенките заповеди *“ (Родале) и специјалист за контрола на телесната тежина на Програмата за целосна преобразба на Локен, објаснува како да направите неколку мали промени во вашите дневни навики може да ви помогнат во една олесни успешен план за слабеење. *
Проблемот со диетите е што откако ќе ги изгубат, ги учи луѓето што да прават за да ослабат, а не како да живеат. Зборувам за правење трајни промени во однесувањето за да се одржи тежината во наредните децении.
1. Елиминирајте една храна. Десерт, корпа за леб, прелив за салата - сето тоа е добар, лесен избор. Или можете да преминете од јадење месо или пилешко во морска храна. Имало студија на луѓе кои го замениле говедското месо со лосос, и иако храната содржела приближно ист број на калории, луѓето кои јаделе риба изгубиле поголема тежина.
2. Променете го вашиот пијалок. Не мора да се откажувате од алкохолот целосно, но преминете од омилениот пијалок со вкус на нешто што не го сакате толку многу - дури и ако тоа е само од бело вино во црвено вино. Вие веројатно ќе се грчите многу помалку. И задолжително префрлете го секој алкохолен пијалок во безалкохолен, како минерална вода или ладен чај.
3. Променете го однесувањето. Понекогаш не станува збор за одредена храна, туку е шема. Не ветувајте си бесмислен грицкање во канцеларија или не одберете да ги носите дома намирниците што најмногу ве привлекуваат.
4. Одете во теретана. Сакам да појаснам дека вежбањето ви дава фитнес, но не ве спасува од „дебелина“ ако јадењето не е правилно. Не охрабрувам вежбање затоа што согорува калории, туку затоа што дава фокус и структура и ја зголемува мотивацијата. Само внимавајте да не се претерате и потоа да одите дома и да се прејадете. Нозете никогаш нема да одат толку брзо како прстите.
5. Размислете дали нешто навистина е удобна храна. За повеќето луѓе кои мислат дека наоѓаат утеха во нездрав оброк, главна причина за нивната непријатност може да биде нивната тежина и да излезат од контрола со својата храна.
6. Ревидирајте го вашиот став.. Диетата не е за лишување и недостаток. Можете да јадете што сакате - но запрашајте се, дали ми се допаѓа доволно за да носам? Постои замена за скоро секоја храна со висока содржина на маснотии или калории, затоа не размислувајте за добра или лоша храна. Дали мислите дека ова работи за мене или против мене? Лишувањето се состои во јадење храна што ќе ве скрати цел живот и ќе бидете задоволни со себе.
Поврзани врски:
· Дневен репортер за убавина: Како конечно да ги исполните целите за вашата тежина
· Дневен репортер за убавина: Дали вашата диета може да ве натера да живеете подолго?
· Дневен репортер за убавина: Претеравте вчера? Пробајте ги овие совети.
· Дневен репортер за убавина: Како вашето расположение влијае на вашата тежина