Стомачни мускули - анатомија, функција, поплаки

Стабилност за горниот дел од телото

Стомачните мускули се прилично незабележителни, но тие исполнуваат разни, енормно важни задачи во телото. Тие се особено важни за исправено држење на телото и подвижност на горниот дел од телото. Но, тие исто така имаат важна функција за внатрешните органи на луѓето.

Овој водич се занимава со индивидуални точки кои се однесуваат на темата стомачни мускули, како што се анатомија, функции или поплаки. На крајот од статијата ќе најдете типични прашања со корисни одговори.

Што се апс?

Абдоминалните мускули се спарени скелетни мускули и се врска помеѓу кафезот на ребрата и карличната област. Тие го опкружуваат стомакот и карлицата и се одговорни за вртење и навалување на горниот дел од телото.

Стомачните мускули се поделени во три групи:

Предни абдоминални мускули:

→ Пирамидален мускул (Musculus pyramidalis)
→ Прав абдоминален мускул (rectus abdominis мускул)

Латерални мускули на абдоминалниот wallид

→ Внатрешен коси абдоминален мускул (Musculus obliquus internus abdominis)
→ Надворешен коси абдоминален мускул (Musculus obliquus externus abdominis)
→ Попречен абдоминален мускул (Musculus transversus abdominis)

Задни мускули на стомакот

→ Голем лумбален мускул (илиопсоас мускул)
→ Квадратни лумбални мускули (квадратус лумбурум мускул)

Стомачните мускули се антагонисти на мускулите на грбот и го поддржуваат 'рбетот со избегнување на шуплив грб со добро развиени мускули и со тоа ги штитат интервертебралните дискови и нервните структури. Бидејќи абдоминалните мускули, за разлика од мускулите на рацете или нозете, се појавуваат на скелетот, тие се дел од скелетните мускули.

Функции и задачи

Абдоминалните мускули играат улога во бројни процеси. Овие се објаснети индивидуално во следново.

Прав стомачни:
Стомачните мускули се неопходни за здраво, исправено држење на телото и движење на јадрото. Правиот абдоминален мускул е одговорен за абдоминалниот печат, флексија на трупот, подигнување на карлицата и за подигање на нозете кога горниот дел од телото е во мирна положба.

Коси стомачни мускули:
Надворешниот коси абдоминален мускул се навалува и го свиткува трупот странично. Внатрешниот коси абдоминален мускул исто така поддржува флексија, но е многу помал од надворешниот. Коси абдоминални мускули се исто така многу важни за затегнување на горниот дел од телото и заштита на 'рбетот од едностран стрес или надворешни влијанија.

Попречен абдоминален мускул:
Попречниот абдоминален мускул лежи на внатрешниот коси мускул и е одговорен за спуштање на ребрата и компресија на стомакот. Исто така, ја обликува половината и помага да се исправи карлицата.

Дишење:
Стомачните мускули играат суштинска улога во дишењето. Додека е опуштено при вдишување, се прави напнато при издишување. Ова ги турка цревата навнатре и малку нагоре кон дијафрагмата. Овој процес ги компресира белите дробови. Мускулната напнатост создава прекумерен притисок во белите дробови и се притиска воздухот.

Екскреција:
Стомачните мускули се користат и при користење тоалет. Кога мускулите се затегнати, се зголемува притисокот во внатрешноста на стомакот и се поддржува елиминација на столицата и урината.

Лумбални мускули:
Квадратниот лумбален мускул на задниот дел од абдоминалниот wallид помага да се навали трупот настрана и поддржува вдишување и издишување. Лумбалниот голем мускул е познат и како флексор на колк и е одговорен за ротирање на колкот.

органи

Органите се заштитени од стомачните мускули и се држат на нивно место. Бидејќи без стомачните мускули, кожата ќе попушташе од зголемениот притисок и органите ќе висеа напред. Мускулите се во состојба да го издржат овој притисок и со тоа да ги заштитат цревата. Стомакот, тенкото црево, дебелото црево, слезината, црниот дроб, жолчното кесе, уретерот, панкреасот, бубрезите и надбубрежните жлезди се наоѓаат во абдоминалната област.

Анатомија и структура

Од анатомска гледна точка, има површен и подлабок дел од стомачните мускули. Предните и страничните мускули на абдоминалниот wallид припаѓаат на површниот дел. Долниот дел е составен од големите и квадратни лумбални мускули на задниот абдоминален wallид.

Правиот абдоминален мускул е одговорен за посакуваната шест пакетчиња. Тој е најголемиот мускул во стомачните мускули и тече вертикално надолу од градната коска до срамната коска. Неговите попречни тетиви го делат мускулот на неколку делови. Мускулот е долг до 40 см и широк 7 см.

Надворешниот коси абдоминален мускул произлегува од 5-то до 12-то ребро. Тој е четиристран и дебел околу 0,7 см. Внатрешниот коси абдоминален мускул, од друга страна, е само тристран и има дебелина од околу 1 см. Благодарение на малата големина, тој е скоро целосно покриен со надворешниот коси абдоминален мускул.

Големиот лумбален мускул има потекло од илијачна јама. Неговиот површен слој се појавува на страничните површини на 12-тиот торакален пршлен и излегува на 4-тиот лумбален пршлен. Подлабокиот слој започнува од попречните процеси на 1-ви до 4-ти лумбален пршлен.

Квадратниот лумбален мускул е најдлабокиот мускул на абдоминалните мускули и затоа често се смета како дел од мускулите на грбот. Лежи помеѓу задниот илијачен гребен и 12-то ребро. Покрај тоа, започнува од попречните процеси на 1-ви до 4-ти лумбален пршлен.

Градење на мускули

Најважно во обуката е правилното извршување на различните вежби. На овој начин може да се избегнат повредите и мускулите да се изградат најефикасно.

Една од најпопуларните вежби за градење на стомачни мускули се стомачни:

Лицето лежи на грб со свиткани колена раширени во колкот. Рацете служат како лесна потпора за задниот дел од главата.
Сега градите прво се подигнуваат кон колената, а потоа со крцкање на стомакот понатаму кон бутовите се додека горниот дел од телото не е во исправена положба.
Тогаш горниот дел од телото се враќа во почетната позиција под напнатост и се повторува целата работа. Нозете држете ги цврсто на земја во текот на целата вежба.

Оваа вежба главно ги користи правиот абдоминален мускул и пирамидалниот мускул. Со ротирање на горниот дел од телото наизменично за време на вежбата, исто така, се обучуваат коси абдоминални мускули особено. Во принцип, важно е правилно да дишете за време на обука за сила.

За време на напорот, вдишете и издишувајте за време на фазата на олеснување. Во никој случај не смеете да го задржувате здивот, бидејќи циркулаторниот колапс може да се случи толку брзо.

Истегнување на мускулите

Истегнувањето е особено важно по тренингот на мускулите, бидејќи мускулите се скратуваат кога вежбате. Ова ја вади напнатоста од мускулот и му овозможува подобро да се опорави. Исто така, спречува повреди како што се напрегања или искинати мускули. Меѓутоа, честопати, абдоминалните мускули се забораваат да се истегнат. По тренингот треба да одвоите неколку минути за да ги релаксирате стресните мускули.

Во зависност од интензитетот, се прави обид да се донесат рацете понатаму кон карлицата и со тоа да се зголеми истегнувањето. Главата секогаш треба да остане продолжеток на 'рбетот и не смее да се навалува наназад.

Болести и болести

Болести, заболувања и нарушувања на абдоминалните мускули

Стомачните мускули се постојано под стрес во секојдневниот живот: било да е тоа при одење, кревање предмети или фрлање топка. Скоро никаква активност не можеше да се направи без стомачните мускули. Затоа, непријатност или повреда на мускулите во абдоминалната област е честа појава и не треба да се игнорира.

болка

Мускулната болка е една од безопасните, но непријатни поплаки на мускулите на стомакот. Со прекумерен напор или неправилно извршување, се јавува оштетување на малите клетки, што се забележува 12 до 24 часа подоцна. Посета на лекар е ретко неопходна и таа обично исчезнува по 2-3 дена.

Напрегање на стомачните мускули

Ненадејните, неприродни движења можат претерано да ги истегнуваат мускулните влакна и да предизвикаат мали солзи кои можат да бидат многу болни при секое движење. Поради постојаната употреба на стомачните мускули во секојдневниот живот, процесот на заздравување на истегнување може да трае долго. Во секој случај, треба да се избегнува дополнителен стрес како што е спортот.

Ингвинална хернија

Слабите стомачни мускули претставуваат ризик од ингвинална хернија, во која абдоминалниот wallид пука во областа на препоните. Се чини дека перитонеумот се испакнати, а внатрешните органи се испакнати низ добиената дупка. Со помош на операција, ингвиналната хернија може да се третира и органите да се вратат на своето место.

'Рбет

Несоодветно обучени стомачни мускули најмногу го оштетуваат 'рбетот. Ако мускулите на грбот се подобро развиени од стомачните, телото лесно паѓа во шупливиот грб. Лумбалниот 'рбет е напред и има погрешно порамнување што предизвикува силна болка во лумбалниот предел. На долг рок, нервите што излегуваат од 'рбетниот канал и интервертебралните дискови се оштетени.

Како понатамошна последица, може да се појави хернијален диск. Интервертебралниот диск се состои од прстен на сврзното ткиво и меко, јадро како гел. Ако прстенот на сврзното ткиво се расцепи, дел од течноста внатре излегува. Ако ова влијае на чувствителното нервно ткиво, болката се зголемува. Меѓу другото, вежбањето на стомачните мускули е дел од третманот на хернијален диск.

Дијастаза ректи

Во случај на дијастаза на ректусот, исто така наречена средна линија хернија, се појавува јаз долж исправните стомачни мускули, хернија на абдоминалниот wallид. Дијастазата на ректусот обично е долга помеѓу 1 см и 10 см и е најизразена во областа на папокот. Честопати бременоста или дебелината се причина.

Паузата од средната линија честопати не предизвикува непријатност и се открива само со чувство на јаз. Напнатоста може да доведе до видлива и опиплива испакнатина. За време на бременоста, дијастаза ректи обично се манифестира како болка во долниот дел на грбот.

Мајките со повторена или повеќекратна бременост се особено погодени. Бидејќи абдоминалниот wallид може да се протега и од масното ткиво на стомакот, луѓето со прекумерна тежина исто така често се засегнати. Паузата во средната линија ретко е вродена. Во такви исклучоци, абдоминалните мускули не трчаат рамо до рамо, туку се движат едни од други.

За третман, прво се користат тренинг на абдоминални мускули и, доколку е потребно, намалување на вишокот тежина. Сепак, ова треба силно да го препорача лекарот, бидејќи во некои случаи вежбањето може да ја зголеми дијастазата на ректусот. Ретко се бара хируршка интервенција. Ако нема поплаки или болка и ако е можна регресија преку тренинг на абдоминални мускули и физиотерапија, не е потребна операција.

Превенција и превенција

Превенција преку тренинг на стомачни мускули

Редовната обука на абдоминалните мускули може да спречи разни болести. Обично 5 до 10 минути на ден се доволни за ефикасно тренирање на мускулите. Со возраста, мускулната маса на телото природно се намалува.

Во просек, 30% до 40% од мускулната маса се губи во текот на животот. За да останете подвижни и безболни дури и во староста, треба да се обрне внимание на зајакнување на абдоминалните мускули. Обука за мускулите е особено важна за постарите лица со цел да не бидат ограничени во секојдневните активности. Започнува со качување по скали или носење торба за купување.

Возрасната болка во грбот е резултат на стареење и абење на ткивата, коските, зглобовите, интервертебралните дискови, мускулите и лигаментите. Редовната обука на абдоминалните и мускулите на грбот може да го забави овој процес и да ги зајакне важните карактеристики како што се мускулите и ткивата.

Дури и кога работите на работна маса, треба да се внимава на зајакнување на желудникот и грбот. Долго седење, еднострана работа и недостаток на компензација за движење се екстремни стресови на 'рбетот. Ова не треба да се потценува, инаку проблемите со грбот се практично неизбежни. Ако болката првично е таму, трупот може подоцна да биде погрешно позициониран.

Добро обучени стомачни мускули го зајакнуваат јадрото како целина и ја подобруваат напнатоста на телото. Ова ги олеснува активностите како што се подигнување тешки предмети. Повредите и преголемиот напор може да се намалат. Кога кревате предмет, абдоминалните мускули се стегнуваат и се зголемува притисокот во градите и абдоминалната празнина. Ова го намалува притисокот што интервертебралните дискови всушност треба да го издржат за 30% до 50% и грбот се ослободува.

Иако повеќето луѓе прават обука за стомачни мускули врз основа на изгледот на шесте пакет што го сакаат, има многу повеќе причини за нивно зајакнување. Затоа што што е повеќе поттик од здравствениот аспект во комбинација со визуелниот стимул?

Типични болести

Чести и типични болести поврзани со стомачните мускули се:

болка
Напрегање на стомачните мускули
Раскинување на абдоминалниот мускул
Дијастаза ректи
Ингвинална хернија
Фрактура на бутот
диск пролапс
Шупливи назад
Болка во грбот
Перитонитис
Перитонитис

Најчесто поставувани прашања и одговори

Овде ќе најдете одговори на вообичаени прашања во врска со стомачните мускули.

Дали мојот стомак ќе ми се покачи со тренинг на стомачни мускули?

Телото исто така согорува маснотии кога прави тренинг во мускулите. Сепак, вежбањето стомачни мускули нема да биде доволно за рамен стомак. Ова вклучува обука за избалансирана издржливост и сила, како и здрава исхрана. Ако се обучени само стомачните мускули, тие ќе се натрупаат, но шесте пакетот сепак ќе биде покриен со слојот маснотија одозгора. Шест-пакетот се појавува кога процентот на телесни масти е околу 12-15%.

Дали болката во грбот ќе се подобри со вежбање на стомачни мускули?
Лекарот секогаш треба точно да разјасни што предизвикува болка во грбот. Во повеќето случаи, насочената обука помага да се ослободи или ослободи од болката. Вежбите треба да се дискутираат со лекарот.

Колку време треба да се истегнувате после тренинг?
Општо, сите мускулни групи треба да бидат накратко истегнати. Значи, треба да одите надолу од глава до нога чекор по чекор. Доволно е ако се одржат 2-3 вежби за истегнување на стомакот, од по 30-40 секунди.