Важноста на движењето и другите практики за време на бременоста - интервју со Оана Сфорои ~ Пофта де

Кога бев бремена со моето прво дете, пред скоро 8 години, се сеќавам дека, иако се занимавав со спорт пред да останам бремена, решив да не правам ништо во првиот триместар, од страв да не ја изгубам бременоста. И мојот гинеколог од тоа време ме охрабри во оваа насока.

4 години подоцна, со близначката бременост, продолжив да го правам без прекини, сè до 7-миот месец од бременоста, истата програма за вежбање што ја имав претходно. И се чувствував пријатно со тоа - немав никакво чувство на страв. Ова го велам затоа што е многу важно да го направите она што ви е пријатно. И, се разбира, зборувам за задачи без проблеми, каде што движењето може да биде само добредојдено.

За 5 години, бидејќи работам со бремени жени, во скоро сите мои интеракции со нив се сеќавам на важноста на движењето и држењето на свеста за бременост и постпартална што е можно поздрава. Ми се чинат толку важни теми што ги спомнувам дури и во мојот курс ЗДРАВСТВЕН комплет за бременост, како основни елементи покрај храната и спиењето.

Со оглед на тоа што ова е тема од интерес за членовите на заедницата Маме ку лофита, ја поканивме Оана Сфорои, од Wise Mom Body, да одговори на некои прашања.

Оана е физиотерапевт и инструктор по пилатес, фитнес и јога, страствена за истражување на придобивките што движењето им носи на животот на жените во фазите на зачнување, бременост и постпартална

Можеме да се движиме во првиот триместар од бременоста?

Првиот триместар е најранлив и асоцира на страв од губење на бременоста, но се покажа дека движењето е фактор за заштита на бременоста. За време на критичниот период на развој на плацентата, физичката активност го стимулира протокот на крв и оптималниот трансфер на хранливи материи до плацентата. Покрај тоа, фетусот е во период на развој на нервните патишта, така што движењето на мајката позитивно влијае на целиот процес. Продолжувањето на вашата рутина за вежбање, прилагодено на вашето ниво на енергија и нови физички сензации има само придобивки. Ако само чувствувате потреба да се одморите во овој период, добро е да ја слушате вашата интуиција. Но, имајте на ум дека вежбањето може да значи само одржување на рутина во која лесно го движите телото и дишете свесно. Доколку вашето ниво на енергија ви дозволува и чувствувате дека можете поинтензивно да вежбате, проверете дали хидрирате многу добро, просторијата каде што вежбате е многу добро проветрена и телото не се загрева многу и напорот не го надминува нивото што би можеле да го одржите. разговор.

2. Која е, за вас, најважната практика во пренаталниот и постнаталниот период?

Бременоста создава контекст на постојана промена и прилагодување на телото и дишењето на мајката. Телото се обидува да го редефинира својот центар на гравитација и да одржи усогласување кое се чувствува балансирано, бидејќи ткивата стануваат пофлексибилни. Телото и мајчиното дишење на мајката имаат потреба од практики што се усогласени со овие промени: техниките за дишење, движење, релаксација се менуваат за да се овозможи овој период да се карактеризира со благосостојба.

Најважната алатка за бременост и продолжување на раѓањето, породувањето и остатокот од животот е Дијафрагматско дишење. Правилната употреба на дијафрагмата, со максимален капацитет, е најважната техника што мајката може да ја научи, со придобивки за нејзиното здравје и имплицитно за фетусот. На принципот „Користете го или изгубете го“, кога не се пристапува до дијафрагмата за време на дишењето, таа е разусловена, што е потекло на другите мускулни дисфункции. Мозокот ќе жртвува се што е потребно за да се обезбеди дишење и ќе се справи со последиците подоцна. Во многу случаи на болка и проблеми со мускулите или зглобовите, дијафрагматското дишење е и причина и решение.

Секоја програма за пренатална вежба треба да даде приоритет на начинот на дишење. Во рутината за вежбање, обрнете внимание на започнување на областа ЦОРЕ, интеграција на дијафрагмата и нејзино усогласување со остатокот од мускулите што ја сочинуваат ЦОРЕ област: подот на карлицата, попречниот абдомен и повеќе мускули.

Придобивките од користењето на дијафрагматското дишење за време на бременоста:

Оптимално количество кислород на мајката и фетусот
Регулатива за интраабдоминален притисок за да се спречат најчестите дисфункции на простарталот (ректална дијастаза и уринарна инконтиненција)
Точна интеграција на псотаралните мускули (CORE) во секојдневните движења за оптимална функција на овој централен мускулен систем
Го подготвува телото за породување, раѓање и закрепнување
Овозможува правилно функционирање на карличните мускули
Го балансира нервниот систем
Стимулира дигестивен систем и имунолошки систем преку мобилизирање на лимфата во телото
Оптимизира закрепнување после породувањето и правилно функционирање на постуралните мускули во текот на постнаталниот период

3. Зошто е важно да се одржи правилно држење на телото во пренаталниот период?

Држењето на телото е под силно влијание на нашите навики и кинестетичко чувство, од она што се чувствува „добро“. Држењето на телото не е статичко - телото е во постојано движење за да најде оптимално усогласување. Држењето на телото е во корелација со порамнувањето на 'рбетот и е управувано од силата и еластичноста на антагонистичките мускули (со спротивни дејства).

Кога телото не е во вистинската насока, мора да работи понапорно за да се одржи вертикалноста. Мускулите кои имаат други улоги во телото се регрутираат за да дојдат на помош. Тие можат да станат многу напнати, што врши дополнителен притисок врз зглобовите, го намалува нивниот опсег на движење, со дополнителни ефекти на држењето на телото.

4. Дали постои врска помеѓу она што го правиме за време на бременоста и како да се опоравиме потоа?

Да! Исто како што постои поврзаност помеѓу состојбата на телото пред зачнувањето и искуството за време на бременоста, слично, колку повеќе го одржуваме телото активно и го поддржуваме преку правилни техники на вежбање и дишење, толку побрзо ќе закрепне, толку е поголема непријатноста. и мускулната дисфункција ќе биде спречена или во многу полесни форми.

Една од најголемите „грешки“ за време на бременоста е да не ги интегрирате мускулите на ОСНО-зоната за време на вежбање, да не останете поврзани со функционалните движења на телото и правилниот начин на дишење. Основната област брзо се менува за време на бременоста, затоа е важно да се едуцира правилното регрутирање на овие мускули во секој триместар од бременоста и да се продолжи во постнаталниот период.

Со други зборови, важно е колку се движите и дишете и како го активирате телото пред бременоста, за време и по бременоста, во текот на целиот постпартален период, дури и во првите шест недели по раѓањето. Постојат варијанти на вежби и техники на дишење кои можете да ги спроведувате во која било фаза, со придобивки што се протегаат до остатокот од вашиот живот.

Важно е да се едуцира правилното регрутирање на овие мускули во секој триместар од бременоста и да се продолжи во постнаталниот период.

Доколку сметате дека нашата дискусија е интересна, ве покануваме да го погледнете снимањето на живиот живот што го имав со Оана на групата Mame cu pofta de viata.

Ако имате чувство дека е време да направите промена, закажете БЕСПЛАТНА 20-минутна дискусија ТУКА за да видите како можам да ви помогнам.!