Стомак, нозе, задник - проблематичните области
Додека мажите обично се чини дека имаат само една проблематична област (стомак), жените знаат да набројат цела низа проблематични области. Стомак, нозе и задник - оваа комбинација е зимзелена кај жените кога станува збор за проблематичните делови од телото. Наместо тесна силуета, таа испакнати незгодно нанапред во областа на стомакот. Дното е сè друго освен добро формирано и е исто нечисто и затегнато како бутовите. Градите и надлактиците го комплетираат списокот на женски проблематични области.
Јадењето здраво и свесно честопати не е доволно
Womenените навистина можат да сторат многу за да ја задржат својата убава фигура или да ја повратат. Важно е да одржувате урамнотежена исхрана, да пиете многу вода, незасладени чаеви и разредени сокови. Многу сон му овозможува на телото добро да се обнови. Воздржувањето од пушење и алкохол го одржува телото во форма и го намалува ризикот од проблематични области. Но, дури и жените кои прават здрав начин на живот што е можно, јадат свесно и избегнуваат прекумерна тежина, мораат да се борат со целулит и доделено ткиво. Затоа има смисла редовно да се вежба.
Што прави спортот во проблематичните области на желудникот, нозете и задникот?
Спортот може да помогне во зајакнување на телесното ткиво во проблематичните области на стомакот, нозете и задникот, да се спречи доделување или да се затегне ткивото кое веќе е слабо. Идеално, жените започнуваат тренингот на млада возраст, кој специфично е насочен кон типичните проблематични области и спречува доделување на сврзното ткиво.
Редовната програма за вежбање, ако започне рано, не мора да биде особено напорна и интензивна за да биде ефективна. Ако се појават првите знаци на опуштено ткиво, треба да се направи повеќе спорт за да се постигне успех. Ако редовно правите насочени вежби, ќе забележите подобрување на проблематичните области на долг рок. Доволно е околу 20 минути на ден или 30 минути два до три пати неделно за успешно да се работи на секоја одделна проблематична област.
Ефективни вежби
Пред да направите некоја од вежбите за зацврстување, прво загрејте го вашето тело. Одете на место околу 5 минути, замавнувајќи ги рацете со вас. Откако ќе се загреете, постојат 3 ефективни вежби кои ќе го затегнат и затегнат ткивото.
Затегнете ги стомачните мускули
Раширете крпа на подот и легнете на неа за да можете да ги фатите аглите зад главата со рацете. Лежејќи на грб, поставете ги нозете свиткани на подот. Сега донесете ги рацете над главата, земете ги врвовите на крпата во рацете и подигнете го горниот дел од телото нагоре. Држете ја оваа позиција, сметајте до 5 и полека завртете го горниот дел од телото наназад. 10 повторувања и 3 сета работат ефикасно на стомачните мускули.
Затегнете ги задникот и бутовите
Влезете во позиција на четири нозе (позиција на колена и потпирање со рацете). Сега подигнете ја едната нога и држете ја оваа позиција околу 5 секунди. Тогаш е ред на следната нога. Повторно, треба да направите 10 повторувања на вежбата и да направите 3 сета. Како што ги користите мускулите во бутовите и задникот во оваа вежба, нозете и задникот се оптимално обучени.
Обучете го стомакот, нозете и дното додека лежите
Легнете на стомак, прекрстете ги рацете под главата и подигнете ги двете нозе истовремено околу 5-10 см. Задржете ја оваа позиција и 5 секунди и направете ист број повторувања и сетови како во двете претходни вежби. Во оваа вежба ги затегнувате стомачните мускули, бутовите и задникот, со што се затегнува сврзното ткиво.
Конечно, истегнете се и опуштете се
После овој тренинг, кој е одличен за вежбање дома, треба да се истегнете и да се опуштите лежејќи на грб. За да го направите ова, повлечете ги колената кон градите додека го заокружувате грбот. Обидете се да се лулате нежно напред и назад на заоблениот грб. Овој тренинг на стомак, нозе, задник можете да го заокружите со лесен тренинг со тегови, за да ги затегнете градите и надлактиците истовремено.